स्थायी वसा हानि के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, भले ही यह कैलोरी की कमी वाले आहार पर हो जो इस घटना को संचालित करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्कआउट से मांसपेशियों की सुरक्षा और निर्माण के साथ-साथ कैलोरी भी खर्च होती है, जिससे व्यक्ति कमजोर नहीं होता है।
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हालाँकि, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण को अधिक फायदेमंद बनाने का एक तरीका है।
18 मार्च को इंस्टाग्राम पर डॉ. वास ने कहा कि जब वजन कम करने की बात आती है तो चलने के साथ शक्ति प्रशिक्षण का पालन करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं। लाभों का अनुभव करने के लिए किसी को दौड़ने या खुद को जलाने की ज़रूरत नहीं है। सरल, पुनर्प्राप्ति योग्य और चयापचय रूप से कुशल क्रिया के अनुरूप होना ही सब कुछ है।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद चलने से क्यों मदद मिलती है?
डॉ. वास ने साझा किया, शक्ति प्रशिक्षण, या वजन उठाने से वसा जुटाने वाले हार्मोन बढ़ते हैं। गतिविधि बढ़ती है:
- वृद्धि हार्मोन
- कैटेकोलामाइन्स (एड्रेनालाईन)
- ग्लूकागन
ये हार्मोन संग्रहित वसा को तोड़ते हैं और इसे रक्तप्रवाह में उपलब्ध कराते हैं, जो ईंधन के रूप में उपयोग के लिए तैयार होता है। इस प्रकार, ठीक बाद चलने से, व्यक्ति वास्तव में उस वसा को जलाता है जो ऑक्सीकरण के लिए तैयार होती है।
चिकित्सक ने समझाया, “ज़ोन 2 कार्डियो, चलने की तरह, प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में वसा में प्रवेश करता है, खासकर जब इंसुलिन कम होता है।”
इसे सही तरीके से कैसे करें
शक्ति प्रशिक्षण के बाद चलना उच्च तीव्रता वाली गतिविधि नहीं होनी चाहिए। डॉ. वास के अनुसार, व्यक्ति को पहले 30 से 60 मिनट तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए और फिर उसके तुरंत बाद 15 से 30 मिनट तक टहलना चाहिए।
- चलने के दौरान, व्यक्ति को चाहिए:
- गति स्थिर रखें
- नाक से ही सांस लें
बाहर घूमना एक बोनस है क्योंकि यह हमें सूरज की रोशनी प्राप्त करने की अनुमति देता है और तंत्रिका तंत्र के लिए रीसेट के रूप में काम करता है।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद चलने के अतिरिक्त लाभ
लिफ्ट के बाद चलने से वसा जलने के अलावा निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
- वर्कआउट के बाद रिकवरी में सुधार होता है
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
- मांसपेशियों से लैक्टेट साफ़ करता है
- कोर्टिसोल स्तर को कम करता है
डॉ. वास के अनुसार, कार्रवाई “सिर्फ कदम” नहीं है, बल्कि “रिकवरी थेरेपी” है।
उन्होंने बताया कि वसा जलाना न केवल वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है, बल्कि प्रत्येक व्यायाम के समय पर भी निर्भर करता है। शरीर अपना प्राथमिक ईंधन स्रोत रक्त में इंसुलिन के स्तर, हार्मोनल स्थिति और साथ ही किसी व्यक्ति के “कब और कैसे” चलने के आधार पर चुनता है।
उन्होंने जोर देकर कहा कि शक्ति प्रशिक्षण और पैदल चलने का संयोजन “चयापचय सोना” है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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