सुबह बाकी दिन के लिए दिशा तय करती है और छोटी-छोटी आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा फर्क डाल सकती हैं। सचेत दिनचर्या से लेकर सरल आत्म-देखभाल प्रथाओं तक, जिस तरह से आप अपना दिन शुरू करते हैं वह आपके मूड, फोकस और तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है। डॉ डेनियल ग्रेगरी आमीन, ए 22 साल के अनुभव वाले मनोचिकित्सक ने अपने 22 फरवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में उन सर्वोत्तम चीजों को साझा किया है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक सकारात्मक, संतुलित दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए हर सुबह कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: मनोचिकित्सक बताते हैं कि कैसे जेन जेड कर्मचारी काम पर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए ‘ब्रेकअप’ और ‘बर्नआउट’ पत्तियों का उपयोग कर रहे हैं )
सुबह की आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देती हैं?
डॉ. आमीन कहते हैं, “आज का दिन बहुत अच्छा होने वाला है। अपनी मानसिकता सुधारें।” वह दिन की शुरुआत करने के लिए शारीरिक आदतों के साथ मानसिक तैयारी के संयोजन के महत्व पर जोर देते हैं।
“और फिर बाहर जाएं, जब तक कि बहुत ठंड न हो, और कुछ धूप लें। अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए थोड़ी देर टहलें। पानी का एक बड़ा गिलास लें। इसमें आधा नींबू डालें। यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है,” वह आगे कहते हैं, इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि सूरज की रोशनी, जलयोजन और हल्की गति जैसी सरल क्रियाएं मन और शरीर दोनों को ऊर्जावान बना सकती हैं।
डॉ. आमीन पोषण और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए क्या सलाह देते हैं
डॉ. आमीन की सुबह की दिनचर्या में पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “मैं लगभग हर दिन की शुरुआत प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ करता हूं। मेरे लिए, मुझे तीन अंडे पसंद हैं, और फिर मैं सुबह थोड़ी देर बाद प्रोटीन शेक बनाऊंगा। मैं आंतरायिक उपवास का प्रशंसक हूं, इसलिए भोजन के बीच खुद को 12, 14, 16 घंटे देता हूं, इसलिए बाद में नाश्ता करना ठीक रहेगा,” वह बताते हैं।
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अंत में, डॉ. आमीन पूरे दिन अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को ध्यान में रखने का सुझाव देते हैं। “हमेशा अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या यह मेरे मस्तिष्क के लिए अच्छा है या बुरा?”
इन आदतों, मानसिकता, सूरज की रोशनी, गतिविधि, जलयोजन, पौष्टिक भोजन और जानबूझकर विकल्पों का पालन करके, आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता के साथ कर सकते हैं, और खुद को एक स्वस्थ, खुशहाल दिन के लिए तैयार कर सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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