रात की अच्छी नींद स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह सामान्य ज्ञान है कि नींद वह समय है जब शरीर दिन भर मेहनत करने के बाद खुद को स्वस्थ करता है।
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31 जनवरी को इंस्टाग्राम पर निवारक आयु प्रबंधन और कार्यात्मक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. थॉमस पालोस्ची ने बताया कि यह कैसे काम करता है, और दावा किया कि नींद सबसे शक्तिशाली “डिटॉक्स” है।”
उन्होंने चेतावनी देते हुए कहा, “नींद चूकने से आप केवल ऊर्जा ही नहीं खोते। आप मस्तिष्क की मरम्मत, स्मृति सुदृढ़ीकरण और भावनात्मक नियंत्रण भी खो देते हैं।”
मस्तिष्क की सफ़ाई प्रणाली
डॉ. पालोस्ची ने बताया कि जब शरीर गहरी नींद में होता है, तो मस्तिष्क एक निकासी मार्ग को सक्रिय करता है जिसे ग्लाइम्फेटिक सिस्टम कहा जाता है।
यह मस्तिष्क के लिए एक रात्रिकालीन कुल्ला चक्र है, जिसमें प्रोटीन बिल्डअप और विषाक्त पदार्थों जैसे अपशिष्ट उत्पादों को धोने के लिए मस्तिष्क के माध्यम से बहने वाला मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) शामिल होता है। अपशिष्ट ग्लाइम्फेटिक वाहिकाओं के माध्यम से शरीर के परिसंचरण में प्रवाहित होता है।
नींद क्यों जरूरी है
सोते समय शरीर आराम की स्थिति में रहता है, मस्तिष्क कार्य करता रहता है। हालाँकि, एक महत्वपूर्ण परिवर्तन है: नींद के दौरान, मस्तिष्क प्रदर्शन मोड से रखरखाव मोड में स्विच हो जाता है।
डॉ. पालोस्ची के अनुसार, पुरानी ख़राब नींद निम्न से जुड़ी हुई है:
- मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और मनोभ्रंश का अधिक जोखिम
- कम भावनात्मक स्थिरता: अधिक चिंता, कम मूड, चिड़चिड़ापन
- कमजोर याददाश्त और फोकस
- धीमी प्रतिक्रिया समय और उच्च दुर्घटना जोखिम
“जागने का समय सूक्ष्म क्षति पैदा करता है। नींद तब आती है जब मस्तिष्क इसे ठीक करता है,” चिकित्सक ने कहा। “अक्सर नींद छोड़ना, और नुकसान बढ़ना शुरू हो जाता है।”
नींद के चरण
नींद लगभग 90 मिनट के चक्र में चलती है, और गैर-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) और आरईएम नींद के बीच बदलती रहती है। एक व्यक्ति को रात के पहले भाग में अधिक गहरी गैर-आरईएम नींद मिलती है, और दूसरे भाग में अधिक आरईएम नींद आती है।
इसलिए, यदि नींद का समय आठ से घटाकर छह घंटे कर दिया जाए, तो व्यक्ति असंगत रूप से अधिक आरईएम नींद खो देता है, डॉ. पालोस्ची ने चेतावनी दी। छोटी नींद न केवल कम आराम है बल्कि कम मरम्मत भी है।
नींद के विभिन्न चरणों में अलग-अलग कार्य होते हैं।
- डीप नॉन-आरईएम: जो सीखा है उसे स्थिर करता है (नई मेमोरी की सुरक्षा करता है)
- चरण 2 (स्पिंडल): अगले दिन के लिए सीखने की क्षमता को उन्नत करता है
- आरईएम: भावनाओं को स्मृति के साथ एकीकृत करता है (कम भावनात्मक “चार्ज”)
बेहतर नींद कैसे लें
डॉ. पालोस्की ने नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश साझा किए हैं:
- नियमितता (समान समय)
- जागने का समय लगातार रखें (±30 से 60 मिनट)
- अधिकांश रातों में सोने का समय 1 घंटे (लगभग) के भीतर होता है
- निरंतरता (कम विखंडन)
- नींद दक्षता का लक्ष्य ≥85%
- स्लीप एपनिया के लिए बार-बार जागना/खर्राटों की स्क्रीन
- मात्रा (पर्याप्त कुल नींद)
- अधिकांश वयस्क: 7 से 9 घंटे
- 7 घंटे से कम की क्रोनिक बेसलाइन से बचें
- गुणवत्ता (वास्तविक गहरी और REM)
- पहले आधे घंटे (गहरी नींद) या आखिरी 1 से 2 घंटे (आरईएम) में कटौती न करें
- रात में शराब और देर से कैफीन का सेवन सीमित करें
- नींद की गुफा: ठंडा, अंधेरा, शांत
“नींद जैविक रखरखाव है। इसे मिस करें, और आप सफाई, मरम्मत और पुन: अंशांकन के लिए अपने मस्तिष्क की रात की खिड़की को मिस करते हैं,” चिकित्सक ने कहा, यह दवा के समान ही महत्वपूर्ण है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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