बेंगलुरु के डॉक्टर ने बताया यह आसान तरीका जो लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को दूर कर सकता है

यदि आप डेस्क-बाउंड जॉब में हैं, तो संभावना है कि आप घंटों तक बैठे रहेंगे और, बहुत सारा काम होने के कारण, मीटिंग से लेकर डेक खत्म करने तक कूदने के कारण, आपके पास अपने डेस्क से दूर जाने के लिए शायद ही कोई समय होगा।

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लेकिन यह ओवरटाइम बैठना आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल और हार्मोनल से लेकर चयापचय तक प्रमुख शारीरिक प्रणाली प्रभावित हो सकती है। जब पूरे दिन चलना-फिरना न्यूनतम हो जाता है, तो आप गतिहीन हो जाते हैं और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापे से लेकर हृदय संबंधी बीमारियों तक कई जीवनशैली संबंधी बीमारियों को आमंत्रित करते हैं।

हालाँकि, आधुनिक कामकाजी दिनचर्या में डेस्क पर बैठना अक्सर अपरिहार्य होता है, इसलिए सवाल यह नहीं है कि इससे पूरी तरह कैसे बचा जाए। हालाँकि खड़े होकर डेस्क धीरे-धीरे आम होते जा रहे हैं, फिर भी अधिकांश लोग अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा बैठे हुए बिताते हैं। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय, एक सरल आदत है जो लंबे समय तक निष्क्रियता के चक्र को तोड़ने और शरीर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

एचटी लाइफस्टाइल डॉ मेरिन मेरिया मैथ्यू, पीएमआर (भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास) सलाहकार, केआईएमएस अस्पताल, बेंगलुरु से जुड़ा है, जिन्होंने 10 मिनट के नियम नामक एक हैक साझा किया है।

10 मिनट का नियम क्या है?

डॉ. मैथ्यू ने आश्वासन दिया कि यह वास्तव में बहुत सरल है। “बैठने की प्रत्येक लंबी अवधि (लगभग 60-90 मिनट) के लिए, चलने के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें। खड़े हो जाओ। चलो। खिंचाव करो। सीढ़ियाँ चढ़ो। कुछ स्क्वैट्स करो। तीव्रता को अत्यधिक होने की आवश्यकता नहीं है; कुंजी रुकावट है,” उन्होंने विस्तार से बताया।

यहां तक ​​कि अपने नैदानिक ​​अभ्यास में भी, वह लंबे समय तक निष्क्रियता से उत्पन्न होने वाले मामलों को देखती है, यही कारण है कि वह अक्सर रोगियों को याद दिलाती है कि शरीर चलने-फिरने के लिए है, न कि लंबे समय तक बैठने के लिए। लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद एक गहन कसरत सत्र की तुलना में दिन भर में छोटे-छोटे बदलाव अक्सर बेहतर परिणाम देते हैं। यह आठ घंटे तक लंबे समय तक बैठने के बाद हार्डकोर जिम सत्र को परिप्रेक्ष्य में रखता है, जो उतना प्रभावी नहीं हो सकता है।

डॉ. मैथ्यू ने कुछ मिनटों तक चलने के ये फायदे भी साझा किए:

“आपकी मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, आपका कैलोरी व्यय कम हो जाता है, आपका रक्त प्रवाह कम हो जाता है, और आपके एंजाइम, जो आपके रक्त शर्करा और वसा चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं, कम सक्रिय हो जाते हैं,” डॉ. मैथ्यू ने खुलासा किया।

हालाँकि, जब आप नियमित रूप से मूवमेंट ब्रेक लेते हैं, तो आपको बेहतर रक्त शर्करा विनियमन, बढ़े हुए परिसंचरण और कम कठोरता से लाभ होता है। “शारीरिक रूप से, जब आप खड़े होते हैं और घूमते हैं, तो आपके पैरों में बड़े मांसपेशी समूह सिकुड़ते हैं, जो हृदय तक रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप करने में मदद करता है। इससे, बदले में, पैरों में रक्त जमाव कम हो जाता है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है,” उसने कहा।

“एयदि बाकी दिन बैठकर बिताया जाता है तो 10 मिनट की सैर एक गतिहीन दिन के प्रभावों को पूरी तरह से खत्म नहीं करती है।”

डॉक्टर ने लोगों से इसे पूरी तरह से ठीक करने के बजाय एक सहायक आदत के रूप में सोचने का आग्रह किया। जबकि 10 मिनट का नियम परिसंचरण, चयापचय और मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में प्रभावी है, लेकिन अगर समग्र शारीरिक गतिविधि कम रहती है तो यह नियमित व्यायाम के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

आपकी जीवनशैली सक्रिय होनी चाहिए. केवल 10 मिनट का ब्रेक आपको फिट रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। डॉक्टर ने ये सिफ़ारिश की: