परीक्षा का मौसम शुरू हो गया है, और जैसे-जैसे छात्र अपने पेपर में बैठने की तैयारी करते हैं, परीक्षा कैसी होगी इसकी प्रत्याशा सबसे आत्मविश्वासी और अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति को भी चिंतित कर सकती है। हालांकि एक निश्चित स्तर की घबराहट स्वाभाविक है, लेकिन परीक्षा से पहले अत्यधिक चिंता परीक्षा हॉल में प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है, चाहे वह केंद्र के लिए निकलने से ठीक पहले खालीपन, पसीना आना या भावनात्मक मंदी के रूप में दिखाई दे। यह भी पढ़ें: इस वर्ष चिंता कम करना चाहते हैं? मनोवैज्ञानिक ने नियंत्रण पाने के लिए 5 युक्तियाँ साझा की हैं
ऐसे क्षणों में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि छात्र स्पष्ट रूप से सोच सकें और अपनी क्षमता के अनुसार प्रदर्शन कर सकें, पुनः संयमित होना महत्वपूर्ण हो जाता है। यह समझने के लिए कि छात्र बढ़ी हुई चिंता के दौरान खुद को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, एचटी लाइफस्टाइल ने कावेरी अस्पताल में मनोचिकित्सक सलाहकार डॉ. कुरिनजी जीआर से संपर्क किया, जिन्होंने उत्तेजित क्षणों के दौरान मन और शरीर को शांत करने के लिए प्रभावी श्वास तकनीक साझा की। उन्होंने कहा, “शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि वे छात्र की ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।” माता-पिता को उचित ध्यान देने की जरूरत है और बच्चों को घबराहट से उबरने में सक्रिय रूप से मदद करनी चाहिए ताकि वे अच्छा प्रदर्शन कर सकें।
माता-पिता को भी बच्चों में घबराहट को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शारीरिक लक्षणों में प्रकट हो सकती है और जल्द ही एक वास्तविक स्वास्थ्य समस्या में बदल सकती है। मनोचिकित्सक ने कहा, “चिंता कई शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकती है, जिसमें दिल का दौड़ना, उथली सांस लेना, मांसपेशियों में तनाव और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल है।”
परीक्षा की चिंता के लक्षण
मनोचिकित्सक ने शारीरिक, भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक सभी पहलुओं को शामिल करते हुए इन लक्षणों का वर्णन किया:
- भौतिक: सिरदर्द, मतली, दस्त, पसीना, तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, शुष्क मुंह, बेहोशी महसूस होना।
- भावनात्मक: भय, क्रोध, निराशा, कम आत्मसम्मान, उदासी, लाचारी, रोना या अनियंत्रित रूप से हंसना।
- व्यवहारिक: हिलना-डुलना, गति करना, टालना (कक्षाएं या परीक्षा छोड़ना), मादक द्रव्यों का सेवन।
- संज्ञानात्मक: तेजी से विचार आना, ‘दिमाग खाली हो जाना’, खराब एकाग्रता, नकारात्मक आत्म-चर्चा, दूसरों से तुलना करना, विचारों को व्यवस्थित करने में कठिनाई।
साँस लेने की तकनीक
डॉ. कुरिंजी जीआर ने शरीर को शांत करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका साझा किया। इसे नियंत्रित श्वास कहते हैं। यहां कुछ श्वास प्रक्रियाएं दी गई हैं जो सचेतनता लाती हैं।
- 4 सेकंड साँस लेना, 2 सेकंड रोककर रखना और 6 सेकंड साँस छोड़ना जैसी तकनीकें शरीर के विश्राम उद्देश्य को सक्रिय करने में मदद करेंगी।
- बॉक्स ब्रीदिंग, सांस लेना और छोड़ना जैसी विधियां घबराहट के चक्र को रोकने और मानसिक संतुलन बहाल करने में मदद कर सकती हैं।
- पेट से सांस लेने से, जहां पेट हर सांस के साथ ऊपर उठता और गिरता है, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद मिलती है।
डॉ. कुरिंजी जीआर ने कैफीन की खपत को रोकने की भी सिफारिश की जो चिंता को बढ़ाती है। वॉकिमग, स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम मूड नियंत्रण में सहायता करते हैं। थकान से बचने और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए नींद आवश्यक है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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