उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए, रोजाना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि आप एक महिला हैं, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक है, एक ऐसी बीमारी जिसमें आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और बहुत आसानी से फ्रैक्चर (टूटने) की संभावना होती है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण आपको मजबूत मांसपेशियां बनाने में मदद कर सकता है और न केवल हड्डियों के नुकसान को धीमा कर सकता है बल्कि हड्डियों का निर्माण भी कर सकता है।
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17 फरवरी की इंस्टाग्राम पोस्ट में, ओपरा विन्फ्रे ने नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर प्रकाश डाला और अपने प्रशिक्षण सत्र की एक झलक दी। 72 वर्षीय अमेरिकी टॉक शो होस्ट ने 2024 और 2026 में अपने दोनों के शक्ति प्रशिक्षण की तुलना की और खुलासा किया कि लगातार बने रहने से उन्हें कैसे मदद मिली है।
शक्ति प्रशिक्षण आपको मजबूत बनाता है
पोस्ट में ओपरा ने बताया कि वह हमेशा तख्तों से जूझती रही हैं। इसके अलावा, 2024 में, उन्हें 10 सेकंड से अधिक समय तक एक तख्ती में रहने के लिए भी संघर्ष करना पड़ा। हालाँकि, अपने कोच के तहत लगातार प्रशिक्षण के साथ, उसने अपनी ताकत बढ़ाई और अब वह 1 मिनट का प्लैंक रूटीन करने में सफल हो जाती है।
ओपरा ने पोस्ट के कैप्शन में लिखा, “प्लैंक मेरे लिए सबसे चुनौतीपूर्ण व्यायाम है। 2024 में मेरा पहला व्यायाम 10 सेकंड तक चला था। अब मैं इसे एक मिनट से अधिक समय तक कर सकती हूं, वजन के साथ, और जो भी रचनात्मकता ट्रेनर पीटर मेरे रास्ते में लाता है 💪🏽।”
72 साल की उम्र में ओपरा नेल्स प्लैंक!
वीडियो में, ओपरा ने इस बात पर भी जोर दिया कि यदि कोई अच्छी उम्र चाहता है, खासकर महिलाएं जो अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहती हैं, तो उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन के दौरान लचीलेपन और ताकत को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इंस्टाग्राम पोस्ट को दो टाइमलाइन में विभाजित किया गया था: 2024 और 2026। ‘2024 में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग’ शीर्षक वाली एक क्लिप में, उसने कबूल किया, “तो, मैंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर दी है। मेरा लक्ष्य एक ही समय में एक प्लैंक और एक वेटेड प्लैंक करने में सक्षम होना है। और इसे वहां करना है जहां मैं मर नहीं रही हूं।” वह क्लिप में 10 सेकंड के लिए बॉडीवेट प्लैंक करने में सफल रही।
हालाँकि, एक अन्य क्लिप में, जिसका शीर्षक ‘स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टुडे’ है, ओपरा 1 मिनट का प्लैंक करने में कामयाब रही और इसे 20 सेकंड के लिए बढ़ा भी दिया। इसके बाद, उसने क्लिप में भारित तख्तों की विविधता भी प्रदर्शित की, जहां वह चारों तरफ थी, दूसरे हाथ पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने हाथ से डंबल उठा रही थी और दिनचर्या को दोहरा रही थी।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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