स्वस्थ होना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसके लिए व्यक्ति को अन्य चीजों के अलावा उचित आहार, नींद और व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता होती है। किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान नहीं है।
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16 फरवरी को इंस्टाग्राम पर एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने कहा कि स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए अत्यधिक बदलाव लागू करना आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, छोटे बदलाव ही अधिक प्रभाव डालते हैं।
उन्होंने आठ ऐसे बदलावों की सूची बनाई जिन्हें कोई भी आसानी से अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकता है।
1. अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता से करें, फ़ोन से नहीं
डॉ. सेठी ने कहा, कोर्टिसोल का स्तर सुबह के समय चरम पर होता है। फोन पर स्क्रॉल करने से तनाव का स्तर और बढ़ जाता है और यह शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है। हालाँकि, कृतज्ञता के साथ दिन की एक शांत शुरुआत “आपकी वेगस तंत्रिका को सक्रिय करती है और दिन के लिए पाचन को स्थिर करती है,” गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने साझा किया। साथ ही उन्होंने सलाह दी कि टॉयलेट में फोन अपने साथ न ले जाएं।
2. सुबह 10 मिनट धूप लें
डॉ. सेतु ने कहा, सुबह की रोशनी का अनुभव कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह सर्कैडियन लय को रीसेट करता है, विटामिन डी और मूड को बढ़ाता है, और आंत घड़ी को संरेखित रखता है।
3. भोजन के बाद 10 मिनट तक टहलें
डॉ. सेठी ने प्रत्येक भोजन या कम से कम दिन के सबसे बड़े भोजन के बाद 10 मिनट तक चलने की सलाह दी। भोजन के बाद टहलने से पाचन में सुधार होता है, रक्त शर्करा संतुलित होती है और भोजन के बाद की गिरावट को रोका जा सकता है।
4. सप्ताह में कम से कम 3 बार किण्वित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें
दही, केफिर, दही, किमची, या कांजी जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आंत के माइक्रोबायोम को पोषण देते हैं, और इस प्रकार अधिकांश लोगों के लिए कैप्सूल की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।
5. अपने भोजन और पेय में अधिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल करें
फीका भोजन स्वस्थ भोजन नहीं है। हल्दी, अदरक, जीरा, सौंफ और काली मिर्च पाचन में सहायता करते हैं, सूजन को कम करते हैं और स्वस्थ आंत रोगाणुओं का पोषण करते हैं। डॉ. सेठी के अनुसार, व्यक्ति को एक सप्ताह में 30 अलग-अलग पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए और जड़ी-बूटियाँ और मसाले उस लक्ष्य तक पहुँचने का एक आसान, शक्तिशाली तरीका है।
6. 12 घंटे की खाने की अवधि का पालन करें
सुबह 8 बजे से रात 8 बजे तक 12 घंटे की खाने की अवधि का पालन करने से आंत की मरम्मत और डिटॉक्स बेहतर होता है क्योंकि यह रात भर आराम करता है।
7. जामुन को नियमित रूप से शामिल करें
जामुन लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और लीवर कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। उपभोग से पहले, अवशेषों को हटाने के लिए उन्हें बेकिंग सोडा और पानी से अच्छी तरह से धोना चाहिए।
8. 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
आंत माइक्रोबायोम रात में पुनर्जीवित होता है। देर तक जागने से पाचन ख़राब हो जाता है और अगले दिन चीनी खाने की इच्छा बढ़ जाती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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