यदि आप नियमित रूप से देर से सो रहे हैं और आम तौर पर अनुशंसित सात से आठ घंटे से कम नींद ले रहे हैं, तो यह जागने का समय है। हो सकता है कि आप अनजाने में खुद को बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए तैयार कर रहे हों। हालांकि नतीजे तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं, और अंततः, आप कई स्वास्थ्य चुनौतियों से घिर जाते हैं, जो गंभीर स्वास्थ्य संकट में बदलने की क्षमता रखते हैं।
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यह ऐसे समय में विशेष रूप से प्रासंगिक है जब भागदौड़ के नाम पर बर्नआउट को सामान्यीकृत किया जाता है, नींद की कीमत पर असाइनमेंट और समय सीमा के लिए दबाव डाला जाता है। लगातार नींद की कमी के खतरनाक प्रभाव को समझकर, कोई भी व्यक्ति अपनी नींद की आदतों के साथ बेहतर संबंध बनाने की दिशा में एक स्वस्थ कदम उठा सकता है।
एचटी लाइफस्टाइल ने विजयवाड़ा के मणिपाल अस्पताल में कार्डियोलॉजी के सलाहकार डॉ. एन संदीप से बात की, जिन्होंने देर से सोने और अनुशंसित घंटों से कम नींद लेने की आदत पर चिंता व्यक्त की, जो लगभग 7 से 8 घंटे है।
हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा बताई गई पुरानी नींद की कमी के कुछ प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव यहां दिए गए हैं:
पहला दुष्प्रभाव जिस पर हृदय रोग विशेषज्ञ ने हमारा ध्यान दिलाया वह था वजन बढ़ना। यह विशेष रूप से प्रतिकूल है यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करके और व्यायाम करके कुछ किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन समय पर सो नहीं रहे हैं।
“खराब नींद भूख हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन के संतुलन को बिगाड़ देती है; घ्रेलिन बढ़ता है, भूख बढ़ती है, जबकि लेप्टिन कम हो जाता है, पेट भरे होने का एहसास कम हो जाता है, जिससे आपको उच्च कैलोरी वाले भोजन की लालसा होती है, बार-बार नाश्ता करना पड़ता है और वजन आसानी से बढ़ जाता है,” डॉ. संदीप ने बताया कि वजन क्यों बढ़ सकता है।
एक श्रृंखला प्रतिक्रिया के रूप में, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, हृदय रोग विशेषज्ञ ने अन्य संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों, धीमी चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता, मोटापे की संभावना में वृद्धि और अंततः टाइप 2 मधुमेह के विकास के बारे में भी चेतावनी दी।
2. ख़राब प्रतिरक्षा प्रणाली
प्रतिरक्षा प्रणाली को बड़ा झटका लगता है। संक्रमण से लड़ने की प्रक्रिया ही गड़बड़ा जाती है. यह नींद की कमी के व्यापक प्रभाव को दर्शाता है और आपको इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता क्यों है। आपके लिए एकमात्र असुविधा सुबह की घबराहट हो सकती है, लेकिन चुपचाप आपके सिस्टम में एक बड़ी क्षति हो रही है जिसका आपको एहसास भी नहीं होगा, जब तक कि बहुत देर नहीं हो जाती।
हृदय रोग विशेषज्ञ ने बताया कि संचयी नींद की हानि प्रतिरक्षा को कैसे प्रभावित करती है, “साइटोकिन्स-प्रोटीन का उत्पादन जो संक्रमण से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है – गहरी नींद के दौरान होता है। यह पुरानी नींद की कमी के कारण ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का दमन है जो बार-बार सर्दी, धीमी गति से ठीक होने और सूजन को बढ़ाता है। यह, समय के साथ, शरीर की रक्षा तंत्र को कमजोर बनाता है और पुरानी बीमारियों के प्रति इसकी संवेदनशीलता अधिक हो जाती है।”
3. हृदय संबंधी समस्याएं
हृदय स्वास्थ्य शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक है, लेकिन डॉ. संदीप ने सचेत किया कि कैसे खराब नींद हृदय रोग के सभी प्रमुख कारकों को प्रभावित करती है, रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध से लेकर प्रणालीगत सूजन तक, जो हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। डॉक्टर के अनुसार, अगर आप हर रात छह घंटे से कम सोते हैं तो खतरा उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक होने तक हो जाता है।
4. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, मनोवैज्ञानिक कल्याण भी प्रभावित होना तय है। डॉ. संदीप ने उल्लेख किया कि चूंकि नींद की कमी तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल को बढ़ाती है, तो आपको चिंता, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने का अधिक खतरा होता है। निर्णय लेने की प्रक्रिया भी बाधित होती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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