जब रक्त शर्करा के नियमन के लिए व्यायाम की बात आती है, तो हम गलत हो सकते हैं। डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद टहलने की सलाह देते हैं। हालाँकि चलना व्यायाम का एक प्रभावी रूप है, लेकिन अगर इससे भी बेहतर कुछ हो तो क्या होगा?
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6 जनवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में, डॉ. ऑस्टिन पर्लमटर, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक ने अधिक वजन वाले पुरुषों पर एक हालिया अध्ययन पर प्रकाश डाला, जिसमें दिखाया गया कि चलने की तुलना में स्क्वैट्स रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
अध्ययन में पाया गया कि 8.5 घंटे के गतिहीन सत्र के दौरान, हर 45 मिनट में बार-बार स्क्वाट करने से 30 मिनट की पैदल दूरी की तुलना में रक्त शर्करा में कुल वृद्धि को कम करने में मदद मिल सकती है।
ग्लूकोज़ के स्तर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
चिकित्सक के अनुसार, अध्ययन में पाया गया कि विभिन्न व्यायामों का रक्त शर्करा नियमन पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। चिकित्सक ने कहा, “इसका मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।”
अध्ययन ने पुरुषों को चार समूहों में विभाजित किया। पुरुषों का एक समूह लगभग 8.5 घंटे तक बैठा रहा, जो कि अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट है। साढ़े आठ घंटे की इस अवधि के दौरान पुरुषों के एक अन्य समूह को एक बार में 30 मिनट तक चलने की अनुमति थी।
पुरुषों का तीसरा समूह, हर 45 मिनट में, 3 मिनट तक चलने में सक्षम था। अंत में, अंतिम समूह के पुरुषों ने हर 45 मिनट में लगभग 10 बॉडी-वेट स्क्वैट्स किए। अध्ययन में रक्त शर्करा के मार्करों पर इन विभिन्न प्रकार के व्यायामों के प्रभावों की जांच की गई।
नतीजा
अध्ययन से दो महत्वपूर्ण निष्कर्ष सामने आए हैं: “पहला यह है कि इन व्यायाम स्नैक्स को करना, या तो स्क्वैट्स या छोटी सैर, रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए साढ़े आठ घंटे की अवधि में 30 मिनट की सैर करने से बेहतर है,” चिकित्सक ने समझाया।
इसके अतिरिक्त, दूसरी खोज यह है कि रक्त शर्करा विनियमन ग्लूटस मैक्सिमस और क्वाड्रिसेप्स के सक्रियण से संबंधित है, यह सुझाव देता है कि इन मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना रक्त शर्करा विनियमन की कुंजी हो सकता है।
चिकित्सक ने इस बात पर जोर दिया कि अध्ययन से पता चलता है कि आपके कार्यदिवस की शुरुआत या अंत में केवल एक बार व्यायाम करने के बजाय पूरे दिन बार-बार व्यायाम करना अधिक इष्टतम है।
“अब, यह हमेशा सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन इस अध्ययन के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है कि इसमें व्यायाम स्नैक्स के विभिन्न रूपों पर ध्यान दिया गया है। चाहे वह हर दिन कुछ स्क्वैट्स करना हो या हर थोड़ी देर में थोड़ी देर टहलना हो, लब्बोलुआब यह है कि इन व्यायाम स्नैक्स को शामिल करने से आपके शरीर को, विशेष रूप से चयापचय के दृष्टिकोण से, लाभ होता है। और इसका मस्तिष्क स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि हम जानते हैं कि चयापचय और मस्तिष्क स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं,” उन्होंने जोर दिया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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