मोटापा कम करना एक कठिन लड़ाई है, और दक्षिण एशियाई लोगों के लिए, यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक अक्टूबर 2025 अध्ययन पाया गया कि कॉकेशियन लोगों की तुलना में समान बीएमआई स्तर वाले दक्षिण एशियाई लोगों में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक, पेट की वसा अधिक और चमड़े के नीचे की पेट की वसा ऊतक अधिक होती है।
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हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाने और नियमित व्यायाम करने से आपको मदद मिल सकती है। 20 जनवरी के इंस्टाग्राम में डाकदक्षिण एशियाई महिलाओं के साथ काम करने वाली एक ऑनलाइन फिटनेस कोच रेशमा ओडेड्रा ने 5 कम रेटिंग वाली आदतों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें दक्षिण एशियाई महिलाओं को मोटापा कम करने के लिए अपनाना चाहिए।
वसा हानि दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई
रेशमा ने अपनी पोस्ट में जीवनशैली की 5 आदतों पर प्रकाश डाला, जिन्हें दक्षिण एशियाई महिलाएं वजन कम करने की कोशिश करते समय भी करने से बचती हैं, जो अंततः वसा हानि प्राप्त करने के उनके लक्ष्य में बाधा डालती हैं।
फिटनेस कोच के अनुसार, यहां 5 कम महत्व वाली चीजें हैं जो आप मोटापा कम करने की चाहत रखने वाली एक दक्षिण एशियाई महिला के रूप में नहीं कर रही हैं:
1. सप्ताह के दौरान पर्याप्त भोजन करना
रेशमा ने बताया कि ज्यादातर दक्षिण एशियाई महिलाएं सोमवार से शुक्रवार तक गलती से कम खा लेती हैं और फिर सप्ताहांत, पारिवारिक भोजन और बाहर के खाने में जरूरत से ज्यादा खा लेती हैं। उन्होंने चेतावनी दी, “वसा घटाने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है, अच्छे कार्यदिवसों की नहीं और फिर क्षति नियंत्रण वाले सप्ताहांतों की नहीं।”
2. जानबूझकर मांसपेशियों का निर्माण करना
फिटनेस कोच ने कहा कि सिर्फ ‘वर्कआउट’ नहीं, वास्तव में मजबूत होने से वसा घटाने में मदद मिलती है। “अधिक मांसपेशियाँ = बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता (दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए बड़ी), आराम करने पर अधिक कैलोरी बर्न, और वजन घटाने और वजन कम करने का प्रयास किए बिना मजबूत कमर, ”उसने विस्तार से बताया।
3. दैनिक गतिविधि जो जिम कार्डियो नहीं है
भोजन के बाद कदम उठाना, पैदल चलना, या काम के बीच में चलना वसा हानि में सहायता के लिए अच्छी आदतें हैं। रेशमा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि सप्ताह में दो बार ट्रेडमिल पर खुद को पीटने की तुलना में यह रक्त शर्करा में वृद्धि और तनाव हार्मोन को कहीं अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है।
4. तनाव को ऐसे प्रबंधित करना जैसे कि यह वसा हानि का हिस्सा हो
“उच्च कोर्टिसोल = जिद्दी निचले पेट की चर्बी (दक्षिण एशियाई महिलाओं में बहुत आम है)। देर रात, खराब नींद, लगातार कैफीन, कम खाना, और अधिक प्रशिक्षण से वसा हानि धीमी हो जाती है, भले ही कैलोरी सही और स्वस्थ दिखती हो, ”फिटनेस कोच ने समझाया।
5. ‘आहार भोजन’ को छोड़ना
अंत में, उन्होंने केवल सलाद पर जीवित रहने, कार्ब्स और कम वसा वाले भोजन से परहेज करने के प्रति आगाह किया। रेशमा ने बताया, “प्रोटीन, कार्ब्स (हां, चावल/रोटी भी) और वसा वाला संतुलित भोजन वास्तव में भूख, हार्मोन और पालन को स्थिर रखता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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