चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर ने कैलोरी की कमी की योजना पर बने रहने के लिए 5 सरल हैक्स साझा किए: ‘खुद को बहुत अधिक भूखा न रहने दें…’

1. अधिक सब्जियां खाएं

प्रशिक्षक की पहली सिफ़ारिश अधिक सब्जियाँ खाने की है। इसका मतलब है कि प्लेट में किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक मात्रा में सब्जियाँ होनी चाहिए। यह मदद क्यों करता है? राज ने तर्क दिया, “क्योंकि सब्जियों में पोषक तत्व अधिक होते हैं, मात्रा अधिक होती है, फाइबर अधिक होता है, पोषक तत्व अधिक होते हैं, कैलोरी कम होती है। जब आप बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किए बिना भी आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, और यह निश्चित रूप से आपको कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है।”

2. कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन खाएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन पूरा कर रहे हैं। राज ने सुझाव दिया कि व्यक्ति को प्रतिदिन अपने वजन के प्रति किलो के हिसाब से कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। क्योंकि प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, आप लंबे समय तक आराम से भरे रहते हैं और बार-बार अपनी लालसाओं के आगे नहीं झुकते।

3. पर्याप्त पानी पियें

जलयोजन भी कैलोरी की कमी पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रशिक्षक ने प्रोटीन की तरह शरीर के वजन के अनुसार सेवन सीमा की सिफारिश की, जो हर दिन शरीर के वजन के प्रति किलो लगभग 25 से 30 मिलीलीटर है। यह कैसे मदद करता है? यह निर्जलीकरण को दूर रखता है, जैसा कि उन्होंने कई बार जोर दिया है, आप प्यास को भूख समझने की गलती कर सकते हैं।

4. ज्यादा भूखा न रहें

हालाँकि ज़्यादा खाने से बचना अच्छा है, लेकिन खुद को भूखा रहने देना और बिल्कुल भूखा हो जाना अनुशंसित नहीं है। प्रशिक्षक ने इस व्यवहार को चिह्नित किया।

उन्होंने इसके पीछे का कारण बताते हुए कहा, “अपने आप को बहुत अधिक भूखा न रहने दें, क्योंकि जब आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप नियंत्रण खो देते हैं, आप बहुत अधिक खाते हैं, आप बहुत तेजी से खाते हैं, और स्वाभाविक रूप से, आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

इसलिए मुख्य बात यह है कि भोजन को सही ढंग से व्यवस्थित करें ताकि आप भूखे न रहें।

5. धीरे-धीरे खाएं

आखिरी युक्ति आपके खाने की गति से संबंधित है। भोजन में परहेज करने से बचें। कभी-कभी ऐसा तब होता है जब कोई बहुत अधिक भूखा, तनावग्रस्त या जल्दी में होता है। इसके बजाय ट्रेनर ने धीरे-धीरे खाने, हर निवाले को अच्छी तरह से चबाने पर जोर दिया। राज ने टिप्पणी की, “जब आप ऐसा करते हैं, तो आप शांत और नियंत्रण में होते हैं।”