कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है जो आमतौर पर तनाव से जुड़ा होता है। हालांकि, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट, पॉडकास्टर और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर एंड्रयू डेविड ह्यूबरमैन के अनुसार, कोर्टिसोल हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है और शरीर में इसका स्तर दैनिक चक्र में उतार-चढ़ाव होता है।
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क्रिस विलियमसन के मॉडर्न विजडम पॉडकास्ट के 5 जनवरी के एपिसोड में एंड्रयू ने बताया कि कैसे कोर्टिसोल हमें हर सुबह खुद जागने में मदद करता है, भले ही हमारे पास अलार्म घड़ी हो।
हम हर सुबह क्यों जागते हैं?
एंड्रयू ने कहा कि हमारे हर सुबह जागने का असली कारण कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया है।
रात को सोने से कुछ घंटे पहले शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। इस समय, हमारी हृदय गति कम होती है, हम आमतौर पर शांत होते हैं, और हमारे कमरे में रोशनी शायद कम हो जाती है। फिर हम सोने चले जाते हैं.
एंड्रयू ने कहा, “तब आपका कोर्टिसोल 24 घंटों में अपने सबसे निचले स्तर पर होता है।” उन्होंने कहा कि उसी समय, “नींद का हार्मोन” मेलाटोनिन हमारे शरीर में उच्चतम स्तर पर होता है।
पहले चार से पांच घंटे तब होते हैं जब हमें सबसे गहरी, धीमी-तरंग वाली नींद या गैर-आरईएम नींद मिलती है। रात की नींद के “अंतिम तीसरे भाग” में संक्रमण करते समय, बहुत से लोग जागते हैं, शौचालय का उपयोग करते हैं और फिर से सो जाते हैं।
उनके जागने का कारण यह है कि वे अपने कोर्टिसोल स्तर में बदलाव का अनुभव करते हैं।
एंड्रयू ने कहा, “ठीक है, यह पता चला है कि आपका कोर्टिसोल रात भर में लगभग दो-तिहाई तक बढ़ना शुरू हो रहा है।”
दोबारा सोने के बाद, या अन्य मामलों में, रात भर सोने के बाद, सुबह किसी समय, व्यक्तिगत कार्यक्रम के आधार पर, हर कोई जाग जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस समय शरीर में कोर्टिसोल का स्तर एक निश्चित सीमा तक पहुंच गया होता है।
“अगर मैं उस समय आपके कोर्टिसोल को मापूं और इसकी तुलना उस स्थिति से करूं जिसे लोग दोपहर में तनाव का प्रकरण कह सकते हैं, तो आप कहेंगे कि यह तनाव के कारण होने वाले तनाव से कहीं अधिक है,” एंड्रयू ने कहा।
सुबह के कोर्टिसोल स्पाइक को कैसे बढ़ाएं
न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, सुबह के समय कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर एक स्वस्थ संकेत है। उसके बाद हमारा कोर्टिसोल स्तर लगातार बढ़ता जा रहा है, और जागने के बाद पहले घंटे से लेकर 90 मिनट के भीतर, तेज रोशनी देखने से सुबह के कोर्टिसोल स्पाइक में लगभग 50 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।
इंस्टाग्राम पर साझा किए गए पॉडकास्ट क्लिप पर टिप्पणी करते हुए, एंड्रयू ने कहा, “वैसे, तेज रोशनी और व्यायाम आदि के कारण सुबह का कोर्टिसोल बढ़ जाता है।हर किसी के लिए फायदेमंद है। यह महिलाओं और पुरुषों के लिए, और महिलाओं के चक्र के सभी चरणों में और गर्भावस्था के दौरान सच है। मानव अध्ययन में इसे विस्तार से देखा गया है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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