डेड बट सिंड्रोम क्या है? हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. आशीष आचार्य बताते हैं कि बहुत देर तक बैठने से यह हो सकता है

लंबे समय तक बैठे रहना हमारे लिए फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा पहुंचा रहा है। मांसपेशियों में अकड़न से लेकर गर्दन और कंधे के दर्द तक, गतिहीन जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल रही है। कई अन्य मुद्दों के अलावा, डेड बट सिंड्रोम भी बढ़ रहा है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ आशीष आचार्य, वरिष्ठ सलाहकार आर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन यूनिट, सर गंगाराम अस्पताल, नई दिल्ली ने डेड बट सिंड्रोम, लक्षण और रोकथाम के बारे में साझा किया।

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व्यक्ति को रुक-रुक कर होने वाली गतिविधियों या किसी न किसी रूप में संलग्न रहना चाहिए डेड बट सिंड्रोम और लंबे समय तक बैठे रहने या निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए कार्यदिवस के दौरान शारीरिक गतिविधि। हर 45 से 60 मिनट में, अपनी कुर्सी से उठें, कार्यालय के चारों ओर घूमें, और दोबारा बैठने से पहले अपनी गर्दन और कंधे को हिलाएँ।

सप्ताह में चार दिन कम से कम 45 मिनट तक तैराकी या साइकिल चलाने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। ग्लूटस मेडियस, मैक्सिमस और मिनिमस शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं। वे झटके को अवशोषित करने और निचले अंगों, श्रोणि और धड़ की स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

इनका कमजोर होना मांसपेशियों की स्थिरता कम हो जाती है, जिससे गिरने और कूल्हे और पैल्विक चोटों की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, आसन और संरेखण बनाए रखने के लिए ग्लूट मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना आवश्यक है। कूल्हों, धड़ और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से इन समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है।

चाहे काम पर हों या घर पर, आप स्क्वैट्स, ग्लूट स्क्वीज़ और पेल्विक फ्लोर मूवमेंट जैसे बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। छोटे-छोटे ब्रेक लेना और एक बार में 60 मिनट से अधिक समय तक स्थिर न बैठना महत्वपूर्ण है।

जैसे दैनिक गतिविधियाँ चलना और चढ़ना छोटे काम हैं, लेकिन अंततः पैर, पीठ, धड़ की मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलना आवश्यक है।

में संलग्न वजन प्रशिक्षण अभ्यास पीठ, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और शोष को रोकता है, समग्र गतिशीलता को बढ़ाता है।

अपनी मुद्रा को लेकर सावधान रहें, खासकर यदि आप घर से या डेस्क पर काम कर रहे हैं। एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें, अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर समायोजित करें, और अपनी पीठ और गर्दन को फैलाने के लिए ब्रेक लें।

सुनिश्चित करें कि आपका आहार प्रोटीन, विटामिन डी और बी12, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हो। जंक फूड का सेवन कम करें और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

तम्बाकू और शराब का सेवन कम करें या छोड़ दें, क्योंकि ये पदार्थ मांसपेशी शोष को बढ़ा सकते हैं और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान कर सकते हैं।

नियमित रूप से अपने विटामिन स्तर, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा की जाँच करें। कमियों या असामान्यताओं का शीघ्र पता लगाने से दीर्घकालिक जटिलताओं को रोका जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि और सचेत खान-पान को मिलाकर स्वस्थ आहार बनाए रखें। इससे जोड़ों, विशेषकर घुटनों और पीठ पर तनाव कम करने में मदद मिलती है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।