मोटापा सिर्फ वजन नहीं है: डॉक्टर बताते हैं कि अतिरिक्त वसा आपके दिल, जोड़ों, चयापचय को कैसे नुकसान पहुंचाती है, और जीवनशैली में बदलाव कैसे स्वास्थ्य को बदल सकते हैं |

मोटापा एक पैमाने पर मात्र संख्याओं से भी आगे निकल जाता है; यह हृदय, जोड़ों और समग्र चयापचय को प्रभावित करने वाली एक समग्र स्वास्थ्य चुनौती है। अतिरिक्त वसा का मौन बोझ हृदय रोग और स्लीप एपनिया जैसी गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है। स्वास्थ्य पेशेवर इस बात की वकालत करते हैं कि स्मार्ट खान-पान, लगातार गतिविधि और तनाव में कमी के माध्यम से वजन में छोटे बदलाव से भी स्वास्थ्य में भारी सुधार हो सकता है।

कई लोगों में मोटापा चुपचाप शुरू होता है। वज़न मापने का पैमाना कुछ अतिरिक्त किलोग्राम दिखाता है। कपड़े कसे हुए लगते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना पहले की तुलना में थोड़ा कठिन हो जाता है। सबसे पहले, यह एक कॉस्मेटिक समस्या की तरह लग सकता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि असली कहानी शरीर के अंदर गहराई में छिपी है।वसा केवल त्वचा के नीचे नहीं बैठती। यह एक सक्रिय ऊतक की तरह व्यवहार करता है जो हार्मोन, रक्त वाहिकाओं, अंगों और चयापचय को प्रभावित करता है। समय के साथ, अतिरिक्त वसा शरीर के लगभग हर तंत्र पर दबाव डालना शुरू कर देती है। हृदय अधिक मेहनत करता है। जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। रक्त शर्करा अस्थिर हो जाती है। नींद में खलल पड़ता है.इसीलिए आज मोटापे को केवल वजन की समस्या के रूप में नहीं देखा जाता है। यह एक पूर्ण-शरीर स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें ध्यान, देखभाल और दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।जैसा डॉ किरण केजे, वरिष्ठ सलाहकार, मिनिमल एक्सेस जीआई और बेरिएट्रिक सर्जरी, अपोलो अस्पताल बन्नेरघट्टा रोडबताते हैं, “कई लोगों के लिए, मोटापा चुपचाप शुरू होता है – एक संख्या के रूप में जो धीरे-धीरे वजन के पैमाने पर चढ़ती है। सबसे पहले, यह चिंताजनक नहीं लग सकता है। लेकिन समय के साथ, यह संख्या दैनिक जीवन में दिखाई देने लगती है: सीढ़ियों की एक छोटी सी उड़ान के बाद सांस फूलना, घुटने का दर्द जो साधारण चलने में असुविधाजनक बनाता है, बेचैन रातें, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, और चिकित्सा रिपोर्ट जिन्हें अनदेखा करना कठिन हो जाता है। मोटापा उपस्थिति के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि अतिरिक्त वजन लगातार और चुपचाप शरीर पर क्या प्रभाव डालता है।”इस संबंध को समझना दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा की दिशा में पहला कदम है।

चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि मोटापे को कॉस्मेटिक चिंता के बजाय एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए।

मोटापा शरीर की अतिरिक्त चर्बी है, सिर्फ अतिरिक्त किलो नहीं

डॉक्टर ऊंचाई के संबंध में शरीर की चर्बी को देखकर मोटापे को परिभाषित करते हैं। विश्व स्तर पर उपयोग किया जाने वाला एक सरल उपाय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है।बीएमआई 18-24: स्वस्थ सीमाबीएमआई 25-30: अधिक वजनबीएमआई 30 से ऊपर: मोटापाबीएमआई 40 से ऊपर: रुग्ण मोटापाउच्च स्तर पर, स्वास्थ्य के लिए जोखिम तेजी से बढ़ जाते हैं। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NFHS-5) पाया गया कि पिछले एक दशक में भारतीय वयस्कों में मोटापा काफी बढ़ गया है।मोटापे को जो चीज खतरनाक बनाती है, वह सिर्फ वजन नहीं है। यह यकृत, हृदय और अग्न्याशय जैसे अंगों के आसपास जमा अतिरिक्त वसा का जैविक प्रभाव है। यह वसा सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है।

दिल को अक्सर सबसे पहले तकलीफ होती है

हृदय मोटापे से सबसे अधिक प्रभावित होने वाले अंगों में से एक है।शरीर की अतिरिक्त चर्बी रक्तचाप बढ़ाती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बाधित करती है। समय के साथ, रक्त वाहिकाओं के अंदर वसा जमा हो सकता है। इससे रक्त संचार के लिए हृदय को पंप करना कठिन हो जाता है। एनआईएच बताते हैं कि मोटापा हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है।बहुत से लोग प्रारंभिक चेतावनी संकेत देखते हैं जैसे:

इन लक्षणों को अक्सर “कम सहनशक्ति” के रूप में खारिज कर दिया जाता है। वास्तव में, वे दबाव में काम कर रहे हृदय को प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

जोड़ चुपचाप शरीर का बोझ उठाते हैं

शरीर द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम पर घुटनों, कूल्हों और टखनों पर बल पड़ता है। अब प्रतिदिन 10 या 20 अतिरिक्त किलोग्राम वजन उठाने की कल्पना करें। समय के साथ जोड़ घिसने लगते हैं।हड्डी रोग विशेषज्ञ अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोगों में प्रारंभिक ऑस्टियोआर्थराइटिस देखते हैं। लगातार दबाव के कारण जोड़ों की रक्षा करने वाला कार्टिलेज टूटने लगता है।यही कारण है कि लंबे समय तक वजन बढ़ने वाले लोगों में घुटने का दर्द अक्सर सबसे शुरुआती शिकायतों में से एक होता है।

मेटाबॉलिज्म चुपचाप बदलने लगता है

मोटापा शरीर में शर्करा और ऊर्जा को संसाधित करने के तरीके को भी बाधित करता है।वसा कोशिकाएं ऐसे पदार्थ छोड़ती हैं जो इंसुलिन को प्रभावित करते हैं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। जब इंसुलिन कुशलता से काम करना बंद कर देता है, तो शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो जाता है।यह स्थिति अक्सर टाइप 2 मधुमेह की ओर ले जाती है।के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (एनआईडीडीके), टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए मोटापा सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है।एक बार जब मधुमेह विकसित हो जाता है, तो यह कई अंगों को प्रभावित कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

ख़तरा यह है कि ये परिवर्तन अक्सर धीरे-धीरे होते हैं, शुरुआत में कोई लक्षण नज़र नहीं आते।

नींद की समस्याएँ जिन्हें बहुत से लोग नज़रअंदाज कर देते हैं

मोटापे के कम ज्ञात परिणामों में से एक स्लीप एपनिया है। इस स्थिति में, गर्दन के चारों ओर जमा वसा वायुमार्ग को संकीर्ण कर देती है। नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और फिर शुरू हो जाती है।परिणाम खराब गुणवत्ता वाली नींद है।स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर अनुभव करते हैं:

कम नींद से भी वजन बढ़ता है क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बाधित करता है।

जब मोटापा एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है: मेटाबोलिक सिंड्रोम

डॉक्टर अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोगों में कई स्वास्थ्य समस्याएं एक साथ उभरते हुए देखते हैं।इस क्लस्टर को मेटाबोलिक सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।इसमें शामिल है:

सरल शब्दों में, अतिरिक्त वसा पूरे शरीर में एक लहर जैसा प्रभाव पैदा करती है।एक स्वास्थ्य समस्या धीरे-धीरे दूसरी समस्या को जन्म देती है।

संतुलित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद और आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सीय मार्गदर्शन के साथ, कई लोग अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं और दीर्घकालिक जोखिमों को कम कर सकते हैं।

मोटापा दूर करना: जीवनशैली में बदलाव शक्तिशाली औषधि है

उत्साहजनक बात यह है कि मोटापे को अक्सर सही कदमों से सुधारा जा सकता है।यहां तक ​​कि 5-10 प्रतिशत वजन घटाने से भी बेहतर रक्तचाप और बेहतर रक्त शर्करा के स्तर सहित औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।कई लोगों के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:संतुलित खान-पानअत्यधिक आहार नहीं, बल्कि लगातार विकल्प। अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ और फाइबर। कम अति-प्रसंस्कृत भोजन और शर्करा युक्त पेय।नियमित शारीरिक गतिविधिप्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना धीरे-धीरे चयापचय में सुधार कर सकता है।बेहतर नींद और तनाव प्रबंधननींद उन हार्मोनों को प्रभावित करती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं। कम नींद अक्सर वजन बढ़ाने का कारण बनती है।जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय मार्गदर्शनशुरुआती मोटापे में, डॉक्टर वजन घटाने में सहायता के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं। मधुमेह, उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया जैसी गंभीर स्थितियों में, बेरिएट्रिक सर्जरी को एक चिकित्सा उपचार माना जा सकता है।कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के विपरीत, बेरिएट्रिक सर्जरी एक चयापचय हस्तक्षेप है जिसे स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है।चिकित्सा विशेषज्ञों ने सलाह ली इस लेख में टीओआई हेल्थ के साथ साझा किए गए विशेषज्ञ इनपुट शामिल हैं: डॉ किरण केजे, वरिष्ठ सलाहकार, मिनिमल एक्सेस जीआई और बेरिएट्रिक सर्जरी, अपोलो हॉस्पिटल बन्नेरघट्टा रोड।इनपुट का उपयोग यह समझाने के लिए किया गया था कि शरीर की अतिरिक्त वसा चुपचाप हृदय, जोड़ और चयापचय स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है, और जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा मार्गदर्शन के माध्यम से मोटापे को संबोधित करना दीर्घकालिक कल्याण के लिए क्यों आवश्यक है।