एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, सामान्य विश्राम हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। हालाँकि, अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, कई स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों की हृदय गति (आरएचआर) 40 से 60 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) के बीच होती है।
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अब, आपकी उम्र और सामान्य स्वास्थ्य भी नाड़ी दर को प्रभावित कर सकता है, और यह हर व्यक्ति में भिन्न होता है। लेकिन यदि आप सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो डॉ. कुमार का मानना है कि आपकी विश्राम हृदय गति 40 बीपीएम होनी चाहिए।
20 जून को साझा किए गए एक एक्स (पूर्व में ट्विटर) पोस्ट में, न्यूरोलॉजिस्ट ने खुलासा किया कि उन्होंने अपनी आराम दिल की दर को 70 से घटाकर 40 कर दिया है और बताया कि ऐसा करना क्यों मायने रखता है।
अपनी विश्राम हृदय गति को 40 बीपीएम तक कैसे कम करें?
न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, उनकी विश्राम हृदय गति 70 के दशक में हुआ करती थी और अब लगातार 40 के दशक के मध्य तक बनी हुई है। उन्होंने कबूल किया कि इसे हासिल करने के लिए उन्होंने कोई विशेष सप्लीमेंट नहीं लिया और कोई हैक भी नहीं है। बल्कि, ‘रहस्य’ सिर्फ 5.5 साल तक जीवनशैली में लगातार बदलाव है। यहाँ उसने क्या किया:
- नियमित एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी)
- अधिक वजन या मोटापा होने पर वजन कम होना
- बेहतर नींद
- धूम्रपान बंद करना
- तनाव में कमी (योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम)
- शराब से परहेज
- उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सीय स्थितियों का प्रबंधन करना
इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए सबसे बड़ा कारक था दौड़. डॉ. कुमार ने कबूल किया, “पहले दो वर्षों में, मैंने औसतन 10 से 15 किमी/दिन की दूरी तय की है। पिछले कुछ वर्षों में, मैंने औसतन छह से आठ किमी/दिन की दूरी तय की है। नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय को प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने के लिए प्रशिक्षित करता है, इसलिए इसे आराम के समय इतनी बार धड़कने की ज़रूरत नहीं होती है।”
इसके अतिरिक्त, वजन घटाने ने भी एक प्रमुख भूमिका निभाई, क्योंकि न्यूरोलॉजिस्ट 100 किलोग्राम से 71 किलोग्राम तक पहुंच गया, और लगभग 29 किलोग्राम वजन कम किया। उनके अनुसार, शरीर का अतिरिक्त वजन हृदय संबंधी कार्यभार और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है। इस बीच, वजन कम करने से अक्सर आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है।
इसके अलावा, नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक बन गई। पहले न्यूरोलॉजिस्ट रात में पांच से छह घंटे सोते थे। अब, मैं रात में सात से आठ घंटे सोता हूं। उन्होंने विस्तार से बताया, “खराब नींद उच्च सहानुभूति (लड़ाई-या-उड़ान) गतिविधि और उच्च आराम दिल की दर से जुड़ी है। बेहतर नींद शरीर को ठीक होने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्संतुलित करने की अनुमति देती है।”
कम विश्राम हृदय गति क्यों मायने रखती है?
न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, आराम दिल की दर अक्सर बेहतर हृदय फिटनेस और स्वायत्त संतुलन का एक संकेतक है। इसलिए, कम विश्राम हृदय गति आम तौर पर एक अधिक कुशल हृदय को दर्शाती है जो कम धड़कनों के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है।
उन्होंने आगे बताया, “कई बड़े अध्ययनों ने खुराक-प्रतिक्रिया संबंध दिखाया है: जैसे-जैसे आराम करने वाली हृदय गति बढ़ती है, हृदय रोग, हृदय विफलता, स्ट्रोक और समय से पहले मौत का खतरा भी बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, कम आराम करने वाली हृदय गति बेहतर दीर्घकालिक परिणामों से जुड़ी होती है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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