फिटनेस यात्रा शुरू करना डराने वाला लग सकता है, खासकर जब सोशल मीडिया गहन जिम दिनचर्या और लंबी अवधि से भरा हो कसरत योजना. लेकिन स्वस्थ आदतें बनाने की शुरुआत जिम में एक घंटा बिताने से नहीं होती। कभी-कभी, कुछ मिनटों का हल्का कार्डियो आपको आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त हो सकता है, और व्यस्त या कम ऊर्जा वाले दिनों में, कुछ भी न करने की तुलना में थोड़ा सा करना अक्सर बेहतर होता है। यहीं पर रस्सी कूदने जैसे हल्के वर्कआउट काम आते हैं – एक सरल आदत जिसका पालन करना आसान है और यह फिटनेस में सुधार के अलावा भी लाभ पहुंचा सकती है।
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काइली होम्स, एक फिटनेस और स्वास्थ्य प्रशिक्षक, जो पेट के स्वास्थ्य में सुधार और स्थायी स्वस्थ आदतें बनाने के बारे में युक्तियाँ साझा करती हैं, बता रही हैं कि क्यों रस्सी कूद को एक दैनिक आदत बनाने से बहुत अधिक लाभ मिल सकते हैं फिटनेस. 15 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, स्वास्थ्य कोच ने साझा किया, “मैंने 60 दिनों तक हर दिन 10 मिनट रस्सी कूदने का अभ्यास किया। यहां वह है जो आपको कोई नहीं बताता।”
रस्सी कूदने के फायदे
काइली के मुताबिक, रस्सी कूदने का मतलब सिर्फ चर्बी कम करना नहीं है। उनका मानना है कि साधारण व्यायाम लसीका जल निकासी को उत्तेजित कर सकता है, कम कर सकता है कोर्टिसोल का स्तर, और स्वस्थ आंत गतिशीलता का समर्थन करता है, वजन घटाने से परे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षक का कहना है, “यह सिर्फ वसा हानि हैक नहीं है। यह एक लसीका जल निकासी, कोर्टिसोल-कम करने वाली, आंत-गतिशीलता बढ़ाने वाली आदत है जो स्पष्ट दृष्टि से छिपी हुई है।”
काइली ने प्रतिदिन 10 मिनट तक रस्सी कूदने का अभ्यास करने के बाद निम्नलिखित लाभों को रेखांकित किया:
- कम सूजन: आपके शरीर को हिलाने से लसीका जल निकासी को उत्तेजित करने में भी मदद मिलती है, जो द्रव प्रतिधारण के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
- बेहतर पाचन: कूदने या उछलने की लयबद्ध गति पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है, बेहतर आंत गतिशीलता और सुचारू पाचन को बढ़ावा देती है।
- तनाव हार्मोन कम करें: स्थिर कार्डियो के लंबे सत्रों के विपरीत, जो अस्थायी रूप से कोर्टिसोल बढ़ा सकता है, रस्सी कूदने के छोटे-छोटे झटके स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- अधिक ऊर्जा: रस्सी कूदना कार्डियो का एक सरल रूप है जो लंबे जिम सत्र की आवश्यकता के बिना ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
संगति मायने रखती है
काइली इस बात पर जोर देती हैं कि आपकी फिटनेस दिनचर्या का हर दिन सही होना जरूरी नहीं है। वह स्वीकार करती हैं कि, उनके अपने अनुभव में, लगातार 10 मिनट के रस्सी कूद सत्र में फिट होना हमेशा यथार्थवादी नहीं था। व्यस्त दिनों में, वह काम के बीच इसे दो-दो मिनट के कई सत्रों में बाँट देती थी। उसका टेकअवे? तीव्रता की तुलना में संगति कहीं अधिक मायने रखती है।
स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने प्रकाश डाला, “मैं इसे पूरी तरह से करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। कुछ दिनों में यह सीधे 10 मिनट तक चलता था, कुछ दिनों में यह ग्राहकों के बीच 2 मिनट के अंतराल में टूट जाता था। तीव्रता की तुलना में स्थिरता अधिक मायने रखती थी। यदि आप पहले से ही “यह सब करने” की कोशिश में अभिभूत हैं तो यह 10 मिनट से शुरू करने के लिए आपकी अनुमति पर्ची है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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