जबकि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अक्सर स्वास्थ्य और फिटनेस की सुर्खियों में रहता है, एक अमेरिकी चिकित्सक का सुझाव है कि मध्य आयु की महिलाओं के लिए सबसे शक्तिशाली ‘ब्रेन हैक’ वास्तव में 40 मिनट की शांत सैर में पाया जा सकता है। यह भी पढ़ें | मुंबई के न्यूरोलॉजिस्ट ने चिंता को प्रबंधित करने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सर्वोत्तम ‘ब्रेन हैक’ साझा किया है
‘यह करना बहुत आसान है’
5 मार्च, 2026 में एपिसोड हील विद केली पर, हार्वर्ड, कोलंबिया और कॉर्नेल में प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सक डॉ. एमी शाह ने खुलासा किया कि कम प्रभाव वाला आंदोलन न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
डॉ. शाह ने बताया, “हर दिन 40 मिनट तक चलने से, वास्तव में सप्ताह में केवल तीन बार, आपके मस्तिष्क का एक क्षेत्र विकसित होगा जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है।” उन्होंने कहा, “एक वयस्क के रूप में भी, केवल चलने से मस्तिष्क का विकास होता है। और यह करना बहुत आसान है।” हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो मौखिक स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है – उम्र बढ़ने के साथ यह स्वाभाविक रूप से सिकुड़ जाता है।
कोर्टिसोल प्रबंधन के लिए ‘गुप्त हैक’
पेट के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के विशेषज्ञ डॉ. शाह ने बताया कि चलने के फायदे हृदय स्वास्थ्य या कैलोरी गिनती से कहीं अधिक हैं – मध्य जीवन के हार्मोनल बदलावों को समझने वाली महिलाओं के लिए, चलना तनाव हार्मोन के आसमान छूने के कारण होने वाले न्यूरोलॉजिकल ‘कोहरे’ के खिलाफ प्राथमिक बचाव के रूप में कार्य करता है।
डॉ. शाह ने कहा, “यह सचमुच एक गुप्त हैक है, खासकर मध्य आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, क्योंकि हममें से बहुतों को, जिनमें मैं भी शामिल हूं, कोर्टिसोल संबंधी बहुत सारी समस्याएं हैं।” उन्होंने उम्र के साथ होने वाले शारीरिक बदलाव पर प्रकाश डाला: “जैसे-जैसे आप मध्य जीवन में आगे बढ़ते हैं, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को बफर करने की आपकी क्षमता कम होती जाती है।”
क्यों मध्यजीवन एक अलग रणनीति की मांग करता है?
डॉ. शाह के अनुसार, जिन तनाव कारकों को एक युवा शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है, वे आंतरिक ‘बफ़रिंग’ प्रणाली के कमजोर होने के कारण हानिकारक हो सकते हैं। इसके लिए निरंतर आउटपुट से जानबूझकर पुनर्प्राप्ति की ओर बदलाव की आवश्यकता है। डॉ. शाह ने कहा, “जब आप छोटे थे तो वही चीज़ें जो आपको तनावग्रस्त नहीं करती थीं, अब आपको तनावग्रस्त कर रही हैं, चाहे वह मानसिक तनाव हो या शारीरिक तनाव।”
उन्होंने कहा, “और इसलिए आपको और अधिक स्वस्थ होने की आवश्यकता है। आपको प्रकृति में अधिक चलने की आवश्यकता है। आपको अधिक नींद की आवश्यकता है।” ट्रिपल लाभ के बारे में बोलते हुए, उन्होंने यह भी साझा किया: “मुझे लगता है कि चलना एक ऐसी अद्भुत गतिविधि है जो वास्तव में आपके कोर्टिसोल को कम करती है, बल्कि आपको गतिशीलता भी देती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है, खासकर यदि आप इसे बाहर कर रहे हैं।”
उच्च तनाव वाले वर्कआउट पर धीमी गति को प्राथमिकता देकर, डॉ. शाह ने सुझाव दिया कि महिलाएं मानसिक धुंध को प्रभावी ढंग से दूर कर सकती हैं और अपने मस्तिष्क को शारीरिक रूप से नया आकार दे सकती हैं, जिससे यह साबित होता है कि कुछ सबसे परिष्कृत चिकित्सा हस्तक्षेप प्रयोगशाला में नहीं, बल्कि एक राह पर होते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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