वजन कम करना एक कठिन काम माना जाता है, लेकिन शीर्ष पर पहुंचने के बाद पहाड़ी पर बने रहना भी मुश्किल है। फिट रहना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसमें अन्य बातों के अलावा हम जो खाते हैं उसका ध्यान रखना भी शामिल है।
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शरीर के अनचाहे वजन को बढ़ने से बचाने के लिए कैलोरी की मात्रा गिनना जरूरी हो जाता है। वैसे, जब भोजन या उसके हिस्से के चयन की बात आती है तो अक्सर त्याग करना पड़ता है। हालाँकि, 24 जनवरी को इंस्टाग्राम पर कैलिस्थेनिक्स कोच और फिटनेस इन्फ्लुएंसर होआंग गुयेन ने 50 खाद्य पदार्थों की एक चीट शीट साझा की, जिसे कोई भी वजन बढ़ने की चिंता किए बिना अपने दिल की सामग्री के साथ खा सकता है।
गुयेन के अनुसार, सूची में शामिल खाद्य पदार्थ व्यक्तियों को अपने भोजन में अधिक मात्रा जोड़ने की अनुमति देते हैं, जिससे उनका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। प्रत्येक आइटम की प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री निम्नलिखित सूची में प्रस्तुत की गई है, जिसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियों और फलों में विभाजित किया गया है।
प्रोटीन
1. चिकन ब्रेस्ट – 110 किलो कैलोरी
2. अंडा बीटर/तरल अंडे का सफेद भाग – 50 किलो कैलोरी
3. कम वसा वाला रिकोटा – 98 किलो कैलोरी
4. डिब्बाबंद ट्यूना (पानी में) – 116 किलो कैलोरी
5. लीन बीफ़ (96 प्रतिशत) – 137 किलो कैलोरी
6. अतिरिक्त दुबला ग्राउंड टर्की (99 प्रतिशत) – 120 किलो कैलोरी
7. स्किर (वसा रहित आइसलैंडिक दही) – 55 किलो कैलोरी
8. फर्म टोफू – 76 किलो कैलोरी
9. लीन पोर्क टेंडरलॉइन – 120 किलो कैलोरी
10. स्कैलप्स – 88 किलो कैलोरी
11. सफेद मछली (कॉड, तिलापिया, या हैडॉक) – 80 किलो कैलोरी
12. झींगा – 85 किलो कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट
13. चमेली चावल (पका हुआ) – 130 किलो कैलोरी
14. उबले आलू- 87 किलो कैलोरी
15. जई (सूखा) – 68 किलो कैलोरी
16. चावल केक (सादा) – 35 किलो कैलोरी
17. मक्का (उबला हुआ) – 96 किलो कैलोरी
18. शकरकंद – 86 किलो कैलोरी
19. कद्दू – 26 किलो कैलोरी
20. फूलगोभी चावल – 25 किलो कैलोरी
21. तोरी नूडल्स – 17 किलो कैलोरी
22. समुद्री शैवाल/नोरी शीट – 35 किलो कैलोरी
सब्ज़ियाँ
23. खीरा – 15 किलो कैलोरी
24. चेरी टमाटर – 18 किलो कैलोरी
25. प्याज – 40 किलो कैलोरी
26. तोरी – 17 किलो कैलोरी
27. फूलगोभी – 25 किलो कैलोरी
28. ब्रोकोली – 34 किलो कैलोरी
29. बोक चॉय – 13 किलो कैलोरी
30. मशरूम – 22 किलो कैलोरी
31. बैंगन – 25 किलो कैलोरी
32. अजवाइन – 14 किलो कैलोरी
33. पालक – 23 किलो कैलोरी
34. शिमला मिर्च – 31 किलो कैलोरी
फल
35. केला – 89 किलो कैलोरी
36. खरबूजा – 34 किलो कैलोरी
37. पपीता – 43 किलो कैलोरी
38. नाशपाती – 57 किलो कैलोरी
39. अंगूर – 69 किलो कैलोरी
40. आम – 60 किलो कैलोरी
41. स्ट्रॉबेरी – 32 किलो कैलोरी
42. ब्लूबेरी – 57 किलो कैलोरी
43. तरबूज – 30 किलो कैलोरी
44. कीवी – 41 किलो कैलोरी
45. हनीड्यू तरबूज – 36 किलो कैलोरी
46. चकोतरा – 42 किलो कैलोरी
47. आड़ू – 39 किलो कैलोरी
48. खुबानी – 48 किलो कैलोरी
49. संतरे – 47 किलो कैलोरी
50. रसभरी – 52 किलो कैलोरी
गुयेन ने भोजन में चार समूहों को संतुलित करने के लिए एक टेम्पलेट भी साझा किया, जो इस प्रकार है:
- 200 ग्राम प्रोटीन
- 200 ग्राम सब्जियां
- 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 150 ग्राम फल
“आपको उत्तम भोजन की आवश्यकता नहीं है,” उन्होंने कहा। “आपको बार-बार ऐसा भोजन चाहिए जो आपको दुखी न करे।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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