फिटनेस संबंधी सलाह हर जगह है, लेकिन गलत सूचना भी हर जगह है। पेट की चर्बी को रातों-रात पिघलाने का वादा करने वाले वायरल हैक्स से लेकर सदियों पुरानी वर्कआउट मान्यताओं को तथ्य के रूप में पारित कर दिया गया है, साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को फिटनेस सनक से अलग करना भारी पड़ सकता है, खासकर जब आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हों। यह समझना कि वास्तव में क्या काम करता है, आपको समय, प्रयास और निराशा से बचा सकता है, जिससे आपको उन आदतों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो त्वरित सुधारों का पीछा करने के बजाय स्थायी परिणाम प्रदान करती हैं।
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सेलिब्रिटी फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह, जिन्होंने तमन्ना भाटिया जैसे सितारों को प्रशिक्षित किया है, इंटरनेट के कुछ सबसे आम वसा हानि मिथकों का परीक्षण कर रहे हैं, प्रत्येक को एक से 10 के पैमाने पर रेटिंग दे रहे हैं कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है। 28 जून को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह फिटनेस तथ्यों को कल्पना से अलग करते हुए बताते हैं कि कौन से लोकप्रिय दावे सही हैं, कौन से नहीं, और जब टिकाऊपन की बात आती है तो वास्तव में क्या परिणाम मिलते हैं वसा हानि.
नींबू पानी पेट की चर्बी को पिघलाता है – 5/10
सिद्धार्थ के अनुसार, नींबू पानी आपको स्वस्थ रहने के साथ-साथ लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करके वजन घटाने में मदद कर सकता है जलयोजन की आदत. हालाँकि, वह इस बात पर जोर देते हैं कि इसके लाभ तभी सार्थक हैं जब यह शर्करा युक्त पेय पदार्थों की जगह ले।
वह बताते हैं, “नींबू पानी पेट की चर्बी को पिघलाता है। 10 में से पांच केवल अगर आप अपने मीठे पेय को बिना चीनी वाले पेय से बदल रहे हैं। नींबू पानी आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा। यह एक स्वस्थ आदत बन सकती है।”
वसा जलाने के लिए आपको पसीना बहाना होगा – 3/10
सिद्धार्थ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि पसीने का वसा हानि से कोई लेना-देना नहीं है। यदि पसीना वसा जलने का सूचक होता, तो तैराकी जैसी गतिविधियाँ – जिनमें बहुत कम या बिल्कुल भी पसीना नहीं आता – को व्यायाम का प्रभावी रूप नहीं माना जाता।
आप एब वर्कआउट से पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं – 1/10
सिद्धार्थ बताते हैं कि वसा हानि पूरे शरीर में होती है, किसी एक विशिष्ट क्षेत्र में नहीं, इसलिए कोई भी व्यायाम आपके मध्य भाग से चुनिंदा वसा को नहीं जला सकता है। जबकि एब वर्कआउट आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और परिभाषित कर सकता है, पेट की दिखाई देने वाली चर्बी केवल तभी कम होगी क्योंकि आपके समग्र शरीर में वसा का प्रतिशत एक संयोजन के माध्यम से कम हो जाता है। कैलोरी की कमी, नियमित व्यायाम और लगातार स्वस्थ आदतें।
वह बताते हैं, “आप एब वर्कआउट से पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं। 10 में से एक। किसी विशिष्ट शरीर के हिस्से को लक्षित करने का कोई तरीका नहीं है। एब वर्कआउट आपके एब्स को मजबूत बनाएगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी क्योंकि वसा हानि समग्र रूप से होती है। इसलिए केवल क्रंचेस करने से आपके पेट की चर्बी के लिए कुछ नहीं होगा।”
हर दिन 10 हजार कदम – 8/10
फिटनेस कोच के अनुसार, प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना एक अच्छी आदत है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें डेस्क जॉब करने वाले जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। हालाँकि, उन्होंने नोट किया कि आपको सबसे बड़ा लाभ तब मिलेगा जब उन चरणों को एक ही सत्र में पूरा करने के बजाय पूरे दिन फैलाया जाए।
सिद्धार्थ ने प्रकाश डाला, “हर दिन 10 हजार कदम। 10 में से आठ कदम। रोजाना आठ से 10 हजार कदम चलना बहुत अच्छा है, खासकर यदि आपके पास बैठने का काम है क्योंकि उन्हें एक बार में नहीं किया जा सकता है। आपको इसे तोड़ना होगा और खुद को सक्रिय रखते हुए पूरे दिन थोड़ा चलना होगा। पूरे दिन कम आलसी और अधिक सक्रिय महसूस करने का शानदार तरीका।”
10/10 सलाह जो काम करती है
सिद्धार्थ इस बात पर जोर देते हैं कि फिटनेस के लिए सबसे प्रभावी तरीका सरल, टिकाऊ आदतें बनाना है जिन्हें आप लगातार अपना सकते हैं। अपनी सलाह को सारांशित करते हुए, वह कहते हैं कि निम्नलिखित रोजमर्रा की प्रथाएं सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करती हैं:
- पर्याप्त नींद लें.
- अधिक प्रोटीन लें.
- खूब सारा पानी पीओ।
- रोजाना मूवमेंट शामिल करें।
- लगातार बने रहें.
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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