फिटनेस शायद ही कभी एक रैखिक यात्रा है। आप प्रेरणा की वृद्धि के साथ शुरुआत कर सकते हैं – ऊर्जावान, अनुशासित और कुछ भी करने के लिए तैयार महसूस करना – लेकिन वह गति हमेशा कायम नहीं रहती है। प्रगति धीमी हो सकती है, परिणाम तुरंत पैमाने पर दिखाई नहीं दे सकते हैं, और कुछ दिनों में, बस दिखाना एक चुनौती जैसा लगता है। इन क्षणों में बहुत से लोग धैर्य और अंततः प्रेरणा खो देते हैं। हालाँकि, असली गेम-चेंजर प्रेरणा नहीं है – यह निरंतरता है। लेकिन आप खुद को ट्रैक पर बने रहने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं, तब भी जब आपको ऐसा महसूस नहीं होता?
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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, आपके वर्कआउट रूटीन के अनुरूप बने रहने के लिए सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियां साझा कर रहे हैं। स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक के रूप में, उन्होंने तीन प्रमुख प्रथाओं की रूपरेखा तैयार की है जो आपको दैनिक दिनचर्या पर टिके रहने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम कार्यक्रम. 26 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया, “आप व्यायाम के प्रति अधिक सुसंगत कैसे बनें? यह वास्तव में काफी सरल है – आपको बस ये तीन चीजें करनी हैं।”
एक योजना है
राज आपकी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक स्पष्ट, संरचित योजना के महत्व पर जोर देते हैं। इसमें आपके लिए एक निश्चित समय सीमा निर्धारित करना शामिल है वर्कआउट और व्यायाम के लिए सप्ताह के विशिष्ट दिन निर्दिष्ट करना। वह यह भी सलाह देते हैं कि आप किस प्रकार की कसरत करेंगे, इसके बारे में जानबूझकर रहें – चाहे वह शक्ति प्रशिक्षण सत्र हो या कार्डियो-केंद्रित दिन। वह बताते हैं कि नियमित दिनचर्या का पालन किए बिना, आपकी गति खोने और जल्दी हार मानने की संभावना कहीं अधिक है।
फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “सप्ताह के किस दिन आप व्यायाम करने जा रहे हैं? उन दिनों में आप कब व्यायाम करने जा रहे हैं? आप वास्तव में अपने व्यायाम के लिए क्या करने जा रहे हैं?” इसके बारे में स्पष्ट रहें क्योंकि यदि आपको हर दिन यह निर्णय लेना है, यदि आप इसे वैसे ही ले लेंगे जैसे यह आता है, तो आपके द्वारा वास्तव में काम करने की संभावना बहुत कम है। इसलिए एक योजना बनाएं और कोशिश करें और उस पर कायम रहें।”
अपने आप को व्यायाम करते हुए देखें
आपकी गति को जारी रखने के लिए, राज एक दिलचस्प तकनीक सुझाते हैं: अपनी कल्पना करना एक रात पहले कसरत करें. इसमें केवल दो मिनट लगते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि मानसिक रूप से खुद को पूरे अनुभव से गुजारें – जब आप उठेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे, शुरुआत के पहले दस मिनट, बीच में आपको लय मिलेगी, और समाप्त होने पर उपलब्धि की भावना। प्रत्येक चरण की पहले से कल्पना करने से, आपको क्या उम्मीद करनी है इसकी एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त होती है, जिससे समय आने पर उसका पालन करना आसान हो जाता है।
फिटनेस कोच बताते हैं, “रात को पहले, अपने आप को व्यायाम करते हुए कल्पना करें। बस दो मिनट का समय लें और कल्पना करें कि आप इसे कर रहे हैं। गति और भावनाएं। जब आप उठेंगे तो कैसा महसूस करेंगे? पहले दस मिनट के दौरान आप कैसा महसूस करेंगे? क्या आप शिकायत करेंगे? क्या आप तंग महसूस करेंगे? बस इसकी कल्पना करें। और जब आप वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको कैसा महसूस होगा? और वर्कआउट खत्म करने के बाद आप कैसा महसूस करेंगे? एक बार जब आप यह सब कल्पना करते हैं, तो यह बहुत स्पष्ट हो जाता है। विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में आपको इसे प्राप्त करने में मदद करता है। हो गया।”
एक बैकअप प्लान भी रखें
हर दिन एक जैसा नहीं लगता, यही कारण है कि बैकअप योजना रखना आवश्यक है। राज बताते हैं कि आपका आदर्श वर्कआउट रूटीन तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हों और ऊर्जावान हों – लेकिन अनिवार्य रूप से ऐसे दिन भी होंगे जब आप अच्छी तरह से नहीं सोए होंगे या आपका शेड्यूल व्यस्त होगा। व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, वह एक वैकल्पिक योजना बनाने का सुझाव देते हैं, चाहे वह साधारण सैर हो या हल्का कसरत सत्र। कुंजी निरंतरता है – न केवल अपने सर्वोत्तम दिनों के लिए एक योजना बनाना, बल्कि उन दिनों के लिए भी जब आप अपने चरम पर महसूस नहीं कर रहे हों।
फिटनेस ट्रेनर विस्तार से बताते हैं, “एक बैकअप योजना रखें क्योंकि प्रशिक्षण योजना केवल तभी काम करती है जब आप अच्छा महसूस करते हुए उठते हैं। लेकिन अगर आप जागते हैं और अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो क्या होता है? यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है? यदि आपका दिन व्यस्त है तो क्या होगा? एक बैकअप योजना बनाएं। क्या आप टहलने जा रहे हैं? क्या आप हल्का वर्कआउट करने जा रहे हैं? क्या आप बिल्कुल भी वर्कआउट नहीं करने जा रहे हैं? या आप कोई अलग वर्कआउट करने जा रहे हैं? एक योजना बनाएं और जब चीजें अच्छी हो जाएं तो कोशिश करें और अपनी योजना पर कायम रहें। लेकिन जब चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, एक बैकअप योजना बनाएं और उसका सहारा लें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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