बेजान, भंगुर बालों से जूझना, जो सुधर नहीं रहे हैं – चाहे आप कितने भी उत्पाद आजमाएँ – निराशाजनक हो सकता है। जबकि सीरम, तेल और मास्क त्वरित सुधार का वादा करते हैं, लेकिन यदि आपके आहार में आवश्यक चीजों की कमी है तो वे अक्सर कम पड़ जाते हैं अंदर से स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व। सच तो यह है कि मजबूत, चमकदार बाल आंतरिक रूप से बनते हैं, और आप जो खाते हैं और अपने शरीर की देखभाल करते हैं उसमें सरल, लगातार परिवर्तन समय के साथ ध्यान देने योग्य अंतर ला सकते हैं।
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रुजुता दिवेकर, एक प्रमुख सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और कल्याण विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने जैसे सितारों के साथ काम किया है करीना कपूरआलिया भट्ट और शाहिद कपूर – और जिन्होंने करीना कपूर के “साइज़ ज़ीरो” लुक के साथ-साथ उनकी गर्भावस्था के बाद का प्रसिद्ध लुक तैयार किया था वजन घटाने की यात्रा – ने प्रमुख आहार संबंधी अतिरिक्तताओं और सरल जीवनशैली की आदतों को साझा किया है जो बालों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। 23 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह व्यावहारिक, रोजमर्रा के बदलावों की रूपरेखा तैयार करती है जो मजबूत, स्वस्थ बालों का समर्थन करते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें
रुजुता के अनुसार, समझने वाली पहली बात यह है कि आपके बालों का स्वास्थ्य आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है – आपके शरीर को जो लाभ होता है वह आपके बालों को भी समर्थन देता है। वह कैलोरी को ख़त्म करके भारी कटौती करने के प्रति आगाह करती है चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट, इस तरह के प्रतिबंध बालों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, वह दिन में कम से कम एक बार चावल शामिल करने की सलाह देती हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि यह स्वस्थ बालों को बनाए रखने में सहायक भूमिका निभा सकता है।
पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, “यह पहली बात ध्यान में रखें कि जो चीज आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है, वही आपके बालों के स्वास्थ्य को भी बढ़ाती है। तो अगर आप शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खूब डाइटिंग करेंगे, चावल हटाएंगे, कैलोरी हटाएंगे या कार्बोहाइड्रेट हटाएंगे तो वजन तो कम होगा ही, साथ में बाल भी कम होंगे। तो आपको क्या करना चाहिए? आपको समझदारी का इस्तेमाल करना चाहिए और दिन में कम से कम एक बार चावल खाना चाहिए। चावल खाने से कोई मोटा नहीं होता. लेकिन अच्छे बालों के लिए चावल बहुत जरूरी है। इसलिए दिन में एक बार चावल जरूर खाएं।”
स्थानीय एवं मौसमी फल
रुजुता ने बताया कि स्थानीय, मौसमी फल जैसे अमरूद, आंवला और आम विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो विटामिन सी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लौह अवशोषण. वह बताती हैं कि जब हीमोग्लोबिन का स्तर अनुकूलित होता है, तो यह सीधे बालों के बेहतर स्वास्थ्य – रंग, घनत्व और समग्र मजबूती में सुधार को दर्शाता है।
वह कहती हैं, “दूसरी चीज़ जो आपके बालों को अच्छा रखती है वह है स्थानीय और मौसमी फल, जैसे अमरूद, और कुछ दिन पहले तक आंवला भी था। आपको अभी भी आंवले का अचार या आंवले का शरबत मिल जाएगा. फिर जल्द ही सीजन में आम आ जायेंगे. इन सभी फलों में विटामिन सी होता है; यदि आप विटामिन सी खाते हैं, तो यह आयरन का सहकारक है और जब हमारे हीमोग्लोबिन का स्तर अच्छा रहता है, तो हमारे बालों का रंग, घनत्व, रूप और मजबूती अच्छी रहती है।”
दालें और फलियाँ
पोषण विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि दालें और फलियां आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिनमें अमीनो एसिड, बी विटामिन और शामिल हैं रेशा. ये पोषक तत्व न केवल समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं बल्कि बालों को भीतर से मजबूत करते हैं, टूटने को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं।
वह बताती हैं, “तीसरी चीज़ जो हमें खानी चाहिए वह है दालें और फलियाँ। जब हम मूंग, अरहर, चवली जैसी चीजें खाते हैं, तो अगर हम इसे दिन में कम से कम एक बार खाते हैं, तो इससे प्राप्त अमीनो एसिड, विटामिन बी और फाइबर न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छा रखते हैं, बल्कि हमारे बालों में मजबूती और मजबूती भी बनाए रखते हैं ताकि वे बिना किसी कारण के ऐसे ही न टूटें।”
हलीम के बीज
रुजुता दिवेकर ने एलिव या को शामिल करने की सिफारिश की है हलीम के बीजों को उनके पारंपरिक, संपूर्ण रूप में आपके आहार में शामिल करें। वह उनके पोषण संबंधी लाभों को अधिकतम करने के लिए उन्हें लड्डू या खीर के रूप में तैयार करने का सुझाव देती हैं। फोलिक एसिड से भरपूर, ये बीज त्वचा और बालों दोनों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, “हमारे आहार में जो बीज हैं जैसे अलिव बीज या हलीम बीज, अगर हम उन्हें उनके मूल रूप में खाते हैं – मूल रूप का अर्थ है अलिव या हलीम का लड्डू बनाना, या इसकी खीर बनाकर खाना – तो आपको सभी फोलिक एसिड और सभी पोषक तत्व मिलेंगे जो आपके बालों और त्वचा को अच्छा रखते हैं। यदि आप इसे सुबह उठते ही पानी में एक शॉट की तरह लेते हैं, तो आपको इससे कुछ भी हासिल नहीं होने वाला है; आपको बस पेट में गड़बड़ी हो जाएगी.”
बालों के स्वास्थ्य संबंधी अन्य आदतें
पोषण पर ध्यान देने के अलावा, रुजुता आपके बालों की सुरक्षा और मजबूती के लिए जीवनशैली की कुछ सरल आदतें अपनाने की भी सलाह देती हैं। वह सप्ताह में एक बार अपने बालों में तेल लगाने और सिर की त्वचा को पोषण देने के लिए तेल को कम से कम 30 मिनट तक लगा रहने की सलाह देती हैं। नियमित रूप से अपने बालों में कंघी करना एक और महत्वपूर्ण अभ्यास है, क्योंकि यह उत्तेजित करने में मदद करता है रक्त संचार. अंत में, वह आपके बालों को बार-बार स्ट्रेटनिंग या कर्लिंग जैसे स्टाइलिंग उपचारों के अधीन करने के बजाय प्राकृतिक बालों की बनावट को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो दीर्घकालिक नुकसान का कारण बन सकता है।
पोषण विशेषज्ञ ने बताया, “इसके साथ ही, ध्यान रखें कि हर हफ्ते अपने बालों में तेल लगाना और उस तेल को कम से कम आधे घंटे तक अपने बालों में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। बालों में नियमित रूप से कंघी करना भी जरूरी है। और तीसरी बात यह है कि हम अपने बालों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। ऐसा नहीं है कि यदि वे सीधे हैं, तो आप उन्हें घुंघराले बना देंगे, या यदि वे घुंघराले हैं, तो आप उन्हें सीधा बना देंगे। हम अपने बालों पर जितना अधिक उपचार करेंगे, हमारे बाल उतने ही अधिक संकट में रहेंगे।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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