अच्छे स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद एक शर्त है। हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, डीएम डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, नींद की गुणवत्ता अगले एक या दो दशकों में संभावित मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक मार्कर है।
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25 अप्रैल को एक्स से बात करते हुए, डॉ. कुमार ने कहा, “आपकी आज की नींद का पैटर्न 10-20 साल बाद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करता है। अल्जाइमर के जोखिम के लिए न केवल आप कितनी देर तक सोते हैं, बल्कि कितनी लगातार और कितनी गहराई से सोते हैं, यह मायने रखता है।”
उन्होंने छह नींद मार्करों की सूची बनाई जो बुढ़ापे में अल्जाइमर के खतरे से जुड़े हुए हैं।
1. नींद की अवधि
डॉ. कुमार ने बताया कि नींद की अवधि यू-आकार का जोखिम प्रस्तुत करती है, उन्होंने कहा कि छोटी (छह घंटे से कम) और लंबी (नौ घंटे से अधिक) नींद दोनों ही अल्जाइमर के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई हैं।
उन्होंने कहा, “लंबी नींद से मनोभ्रंश का खतरा लगभग 60 से 70 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। लंबी नींद संभवतः मस्तिष्क में शुरुआती बदलाव और खराब नींद दक्षता को दर्शाती है।” हर रात लगातार सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए।
2. नींद का टूटना
न्यूरोलॉजिस्ट ने साझा किया, उच्च नींद का विखंडन, या रात में बार-बार जागना, अल्जाइमर के 1.5 गुना अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है और साथ ही तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट की भविष्यवाणी करता है। उन्होंने कहा, “खंडित नींद वर्षों बाद अमाइलॉइड-β संचय से पहले आती है।”
ये पेप्टाइड्स हैं जो एकत्रित होकर मस्तिष्क में बाह्यकोशिकीय सजीले टुकड़े बनाते हैं, जो अल्जाइमर में देखे जाते हैं। डॉ. कुमार ने कहा, “गहरी, निरंतर नींद तब होती है जब मस्तिष्क की ग्लाइम्फैटिक प्रणाली अमाइलॉइड को साफ़ करती है।”
3. नींद की स्थिरता
शरीर की सर्कैडियन लय के अनुसार हर रात एक ही समय पर सोना महत्वपूर्ण है। न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, “अनियमित नींद का समय भविष्य में उच्च अमाइलॉइड बोझ से जुड़ा है। ‘विश्राम-गतिविधि विखंडन’ स्वस्थ वयस्कों में भी विकृति की भविष्यवाणी करता है।” “सोने-जागने का समय भी लगभग नींद की अवधि जितना ही मायने रखता है।”
4. रात में जागना और नींद की खराब गुणवत्ता
न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, “नींद के बाद अधिक जागना खराब अनुभूति और उच्च अल्जाइमर के जोखिम से जुड़ा है।” “कम धीमी-तरंग (गहरी) नींद सीधे मनोभ्रंश जोखिम से जुड़ी हुई है।”
5. रात की पाली में काम करने के बाद दिन में सोना
दुनिया कभी नहीं सोती, और रात की पाली में काम करना आम होता जा रहा है। हालाँकि, न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, इसका सार्वजनिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
डॉ. कुमार ने चेतावनी देते हुए कहा, “शिफ्ट कर्मचारियों में मनोभ्रंश का जोखिम लगभग 26% अधिक होता है, लेकिन यदि लगभग 8 घंटे की नींद बरकरार रखी जाए तो जोखिम बेअसर हो जाता है,” उन्होंने चेतावनी दी कि सर्कैडियन व्यवधान और नींद का ऋण मनोभ्रंश जोखिम के प्रमुख चालक हैं।
6. झपकी लेना
जब झपकी लेने की बात आती है, तो संकेत अधिक सूक्ष्म होता है। डॉ. कुमार ने चेतावनी देते हुए कहा, “बार-बार या लंबे समय तक झपकी लेना खंडित रात की नींद और जल्दी न्यूरोडीजेनेरेशन को दर्शा सकता है। दिन में अधिक नींद आना लगातार उच्च मनोभ्रंश जोखिम से जुड़ा होता है।”
हालाँकि, दोपहर की 30 मिनट से कम की झपकी को तटस्थ या लाभदायक भी माना जाता है। बार-बार, लंबी या सुबह की झपकी संभावित खतरे के संकेत हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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