ऐसे युग में जहां स्वास्थ्य संबंधी जानकारी अक्सर भारी और विरोधाभासी होती है, एचटी लाइफस्टाइल ने अपनी नवीनतम पाठक-केंद्रित पहल: एचटी हेल्थ टॉक लॉन्च की है। हर हफ्ते, हम एचटी पाठकों को एक विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दे के संबंध में अपनी सबसे गंभीर चिकित्सा चिंताओं को साझा करने के लिए आमंत्रित करते हैं। यह भी पढ़ें | एचटी हेल्थ टॉक: आपने पूछा, हमारे विशेषज्ञों ने उत्तर दिया कि गर्मियों में माइग्रेन का प्रबंधन कैसे करें
फिर हम आपको स्पष्टता, आराम और चिकित्सकीय रूप से समर्थित समाधान प्रदान करने के लिए उन ‘ज्वलंत प्रश्नों’ को सीधे देश के प्रमुख चिकित्सा विशेषज्ञों के पास ले जाते हैं।
इस सप्ताह, हम मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करेंगे। लगभग 10 वर्षों के अनुभव के साथ, सीके बिड़ला हॉस्पिटल, जयपुर के आंतरिक चिकित्सा विभाग के डॉ. राहुल माथुर, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के बारे में बताते हैं। यह भी पढ़ें | एचटी हेल्थ टॉक: बेंगलुरु के डॉक्टर ने फैटी लीवर को ठीक करने के लिए सर्वोत्तम आहार और विज्ञान समर्थित आदतों का खुलासा किया
1. यदि इलाज न किया जाए तो क्या चिंता और तनाव दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं?
हाँ। लगातार तनाव और चिंता मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को फिर से तार-तार कर सकती है और सामान्यीकृत चिंता विकार, अवसाद, नींद संबंधी विकार और यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट जैसी पुरानी स्थितियों को जन्म दे सकती है। लंबे समय तक, यह शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। शीघ्र पहचान और प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं।
2. एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करने का सबसे सरल और सबसे अच्छा तरीका क्या है?
मुख्य बात यह है कि अपनी नींद को एक लचीली पसंद के बजाय एक गैर-परक्राम्य आदत की तरह व्यवहार करें। डॉ. माथुर हर दिन एक ही जागने के समय का पालन करने, सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को त्यागने और अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए सुबह की धूप का सहारा लेने का सुझाव देते हैं। इसके अतिरिक्त, दोपहर 2 बजे तक कैफीन का सेवन बंद करने से देर रात की बेचैनी को रोका जा सकता है।
3. तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए कुछ प्रभावी विश्राम तकनीकें क्या हैं?
आपको जटिल दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है; आपको निरंतरता की आवश्यकता है. डॉ. माथुर लयबद्ध श्वास पैटर्न (जैसे 4-7-8 विधि), दैनिक ध्यान, या बस बाहर टहलने की सलाह देते हैं। ये गतिविधियाँ शारीरिक रूप से आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करने में मदद करती हैं।
4. मैं सामान्य तनाव और चिंता के बीच अंतर कैसे कर सकता हूं जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता है?
डॉ. माथुर के अनुसार, सामान्य तनाव का आमतौर पर एक स्पष्ट कारण होता है और स्थिति सुलझने के बाद यह ख़त्म हो जाता है। हालाँकि, यदि आपकी भावनाएँ बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार बनी रहती हैं, या यदि वे शारीरिक लक्षण पैदा करना शुरू कर देती हैं जैसे दिल का धड़कना और काम करने या खाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना, तो एक पेशेवर से परामर्श करने का समय आ गया है।
5. चिंता, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में व्यायाम की क्या भूमिका है?
शारीरिक गतिविधि को एक प्राकृतिक मूड स्थिरकर्ता के रूप में सोचें। व्यायाम करने से, आप तनाव हार्मोन को बाहर निकालते हुए ‘फील-गुड’ रसायनों के स्राव को ट्रिगर करते हैं। यहां तक कि अधिकांश दिनों में आधे घंटे तक लगातार तेज चलने की आदत भी आपके मानसिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकती है।
6. क्या मेरा आहार बदलने से वास्तव में मेरे मानसिक स्वास्थ्य और चिंता के स्तर पर असर पड़ सकता है?
आपके पेट के स्वास्थ्य और आपके मस्तिष्क के बीच सीधा संबंध है। डाॅ.
7. मैं चिंता या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे किसी प्रियजन की सहायता कैसे कर सकता हूं?
सबसे प्रभावी समर्थन अक्सर अनचाही सलाह के बजाय शांत उपस्थिति होती है। डॉ. माथुर ‘बस आराम करो’ जैसे खारिज करने वाले वाक्यांशों के खिलाफ सलाह देते हैं। इसके बजाय, बिना किसी निर्णय के सुनने पर ध्यान केंद्रित करें, उनकी यात्रा के साथ धैर्य रखें और यदि स्थिति बिगड़ती है तो धीरे-धीरे उन्हें पेशेवर संसाधन ढूंढने में मदद करें।
8. डॉक्टर तनाव प्रबंधन का जिक्र करते रहते हैं। वास्तव में यह क्या है?
तनाव प्रबंधन आपके जीवन से तनाव को हटाने के बारे में नहीं है – जो असंभव है – बल्कि यह बदलने के बारे में है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इसमें समय प्रबंधन और स्वस्थ आदतों जैसे व्यावहारिक जीवन कौशल का संयोजन शामिल है, जिसका उद्देश्य आपके आंतरिक लचीलेपन का निर्माण करना है ताकि आप जीवन की चुनौतियों को बिना टूटे संभाल सकें।
9. तनाव के कारण आधी रात में जागने से कैसे बचें?
सोते रहने के लिए, डॉ. माथुर एक ‘नींद का अभयारण्य’ बनाने की सलाह देते हैं जो ठंडा और अंधेरा हो, और सोने से पहले परेशान करने वाले विचारों को लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। यदि आप जागते हैं, तो अपने फोन की जांच करने की इच्छा से बचें, क्योंकि नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को और अधिक जगा देगी; अंधेरे में रहें और इसके बजाय गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
10. ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव कम करते हैं, और ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव बढ़ा सकते हैं?
शांत दिमाग के लिए, जामुन, मेवे, पत्तेदार सब्जियाँ और दही जैसे ‘मस्तिष्क खाद्य पदार्थों’ का सेवन करें। इसके विपरीत, डॉ. माथुर चीनी, शराब और अत्यधिक कैफीन को सीमित करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ये आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और चिंता की शारीरिक संवेदनाओं की नकल कर सकते हैं या उन्हें खराब कर सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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