क्या आप स्क्रीन का उपयोग निष्क्रिय रूप से या सक्रिय रूप से कर रहे हैं? क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट बताते हैं कि किस चीज से याददाश्त खराब होती है और फोकस ज्यादा होता है

स्क्रीन टाइम दैनिक दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा लेता है। इसे मानसिक थकान, याददाश्त में कमी और खराब फोकस के लिए प्रतिक्रिया का उचित हिस्सा भी मिलता है, जो वैध है, क्योंकि पर्याप्त सबूत कम ध्यान अवधि के साथ अत्यधिक स्क्रीन समय को जोड़ते हैं। हालाँकि, स्क्रीन टाइम का व्यापक विरोध यथार्थवादी नहीं है, खासकर जब डिजिटल डिवाइस काम, सीखने और रोजमर्रा के संचार में इतनी गहराई से एकीकृत हो गए हैं।

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स्क्रीन टाइम एक तरह का नहीं होता. मोटे तौर पर, इसे सक्रिय और निष्क्रिय स्क्रीन उपयोग में विभाजित किया जा सकता है। आइए प्रत्येक की पहचान करें, आप क्या कर रहे होंगे और कौन सा स्मृति, ध्यान और भावनात्मक विनियमन पर सबसे अधिक प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

दोनों प्रकार के स्क्रीन समय को विभाजित करने के लिए, एपोच एल्डर केयर की सह-संस्थापक और सीईओ, डिमेंशिया विशेषज्ञ और नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, नेहा सिन्हा ने एचटी लाइफस्टाइल को अपनी विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि प्रदान की कि कैसे सक्रिय और निष्क्रिय स्क्रीन का उपयोग स्मृति, ध्यान और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक ने बताया, “निष्क्रिय स्क्रीन समय, जो बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग, ऑटोप्ले सामग्री या पृष्ठभूमि मीडिया खपत की विशेषता है, न्यूनतम संज्ञानात्मक मांग रखता है।”

निष्क्रिय स्क्रीन समय में आम तौर पर सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हुए फिल्म देखना, बिस्तर पर लेटना और बिना सोचे-समझे डूमस्क्रॉल करना जैसी आदतें शामिल होती हैं। आजकल, ऑटो-स्क्रॉल जैसी सुविधाओं ने भी डिजिटल खपत को और भी कम प्रयास वाला बना दिया है, जिससे बिना किसी सचेत जुड़ाव के देखना या स्क्रॉल करना आसान हो गया है।

हमने मनोवैज्ञानिक से पूछा कि वह आमतौर पर अनुमान लगाती है कि वयस्क स्क्रीन पर कितने घंटे निष्क्रिय रूप से बिताते हैं और कौन से संज्ञानात्मक कार्य सबसे पहले प्रभावित होते हैं।

मनोवैज्ञानिक ने उत्तर दिया, “वयस्क अब प्रति दिन औसतन 6-7 घंटे स्क्रीन पर बिताते हैं, इसमें से अधिकांश निष्क्रिय रूप से, जो कम कामकाजी स्मृति और बढ़ती विकर्षण के साथ जुड़ा हुआ है।”

अगला संदेह यह उठता है कि लोग निष्क्रिय उपभोग के प्रति इतनी रुचि क्यों विकसित करते हैं। मनोवैज्ञानिक के अनुसार, कम प्रयास, तत्काल पुरस्कार एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

उदाहरण के लिए, अच्छे हास्य से पुरस्कृत होने के लिए किसी रील को अंत तक देखना और उस पर हंसना, किसी वीडियो में रहस्य हुक के अंत तक फल मिलने की प्रतीक्षा करना इत्यादि। त्वरित संतुष्टि वह है जो उपयोगकर्ताओं को निष्क्रिय उपभोग की ओर आकर्षित करती है, यदि सामग्री संक्षिप्त रूप में हो तो बेहतर है। वर्तमान में, रीलों को 2x गति से देखने की सुविधा मौजूद है, जो ध्यान की अवधि को और अधिक प्रभावित करती है।

ये सभी अंततः उन समस्याओं का कारण बनते हैं जिनके बारे में मनोवैज्ञानिक ने फिर से चेतावनी दी है: निराशा सहनशीलता, खराब कार्य दृढ़ता, और संज्ञानात्मक थकान।

“सक्रिय स्क्रीन का उपयोग, जिसमें व्यक्ति जानबूझकर सीखने, बनाने या समस्या-समाधान में संलग्न होते हैं, उच्च-क्रम के संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है। इस तरह का जुड़ाव ध्यान, संज्ञानात्मक लचीलेपन और समग्र मानसिक चपलता का समर्थन करता है। डिजिटल प्रारूपों में भी संरचित संज्ञानात्मक गतिविधियों ने सभी आयु समूहों में कार्यकारी कामकाज में सुधार करने में लाभ दिखाया है।”

और यदि आप अंतिम बिंदु को देखें, तो उन्होंने उल्लेख किया, ‘सभी आयु समूह’, जो बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सही तरीके से स्क्रीन टाइम का उपभोग करते हैं तो यह सार्थक तरीके से पूरा हो सकता है।

इसका उपयोग कई चीजों के लिए किया जा सकता है, जैसे कौशल निर्माण, एक नई भाषा सीखना, जर्नलिंग, पढ़ना, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, फिटनेस सत्र, पहेलियाँ इत्यादि।

जितना आप उपभोग करते हैं, उससे अधिक कुछ बनाएं और अपने उपकरणों का उपयोग सृजन और निर्माण के लिए एक उपकरण के रूप में करें, न कि केवल निष्क्रिय रूप से उपभोग करने के लिए।

“मस्तिष्क के कम उत्तेजित होने पर संज्ञानात्मक गिरावट अक्सर तेज हो जाती है। निष्क्रिय दिनचर्या इस ‘कम उपयोग’ में योगदान कर सकती है, संभावित रूप से खराब होने वाले लक्षण जैसे स्मृति हानि, कम ध्यान और धीमी प्रक्रिया,” मनोवैज्ञानिक ने समझाने में मदद की, जो संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा या तेज कर सकता है। “इसके विपरीत, सक्रिय मानसिक जुड़ाव संज्ञानात्मक रिजर्व, मस्तिष्क की अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जिससे कार्यात्मक गिरावट को धीमा करने में भूमिका निभाती है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।