यह रोजमर्रा की आदतें ही हैं जो व्यक्तियों के जीवन और स्वास्थ्य को आकार देती हैं। 6 जुलाई को इंस्टाग्राम पर लेते हुए, डॉ वासिली एलिओपोलोसकॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी ने शाम की पांच आदतें साझा कीं, जिनका पालन किसी को भी अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए करना चाहिए।
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उन्होंने कहा, “आपके दिन के आखिरी 90 मिनट हृदय स्वास्थ्य के लिए पहले 90 मिनटों की तुलना में अधिक मायने रखते हैं। ज्यादातर लोग इसे पीछे की ओर ले जाते हैं।” “हृदय प्रणाली या तो क्षति की मरम्मत करने या उसे जमा करने में रात बिताती है। इनमें से कौन सा लगभग पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है कि आप सोने से पहले 90 मिनट में क्या करते हैं।”
“मुझे जो प्रतिक्रिया मिलती है वह यह है कि ‘मेरे पास शाम की दिनचर्या के लिए समय नहीं है।’ यदि आप इसे क्रम से करते हैं तो इस पूरे प्रोटोकॉल में 30 मिनट लगते हैं। व्यापार वर्षों के स्वास्थ्य अवधि के लिए टीवी का एक एपिसोड है।
डॉ. वास द्वारा साझा की गई पांच गैर-परक्राम्य आदतें इस प्रकार प्रस्तुत की गई हैं।
1. सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद कर दें
जल्दी रात का खाना हमेशा स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होता है। डॉ. वास के अनुसार, किसी व्यक्ति को सोने से कम से कम तीन घंटे पहले दिन का आखिरी भोजन करना चाहिए ताकि शरीर आराम मोड में जाने से पहले खपत की गई ऊर्जा का उपयोग कर सके।
डॉक्टर ने कहा, “देर से खाना अगली सुबह फास्टिंग इंसुलिन को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।” “जब आप पचाने के लिए सोने जाते हैं तो आपका शरीर अपने ग्लूकोज प्रबंधन को पूरी तरह से रीसेट नहीं कर पाता है।”
2. शयनकक्ष का तापमान लगभग 18°C रखें
ठंडे बिस्तर पर सोना केवल आरामदायक एहसास के बारे में नहीं है; यह वास्तव में हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। डॉ. वास तापमान 65° फ़ारेनहाइट या लगभग 18°C पर रखने का सुझाव देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरी नींद के लिए व्यक्तियों के शरीर का मुख्य तापमान कम होना चाहिए।
डॉ. वास ने कहा, “ज्यादातर वयस्क बहुत गर्म होकर सोते हैं, उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता कि वह गर्मी उनकी सबसे अच्छी नींद में बाधा डाल रही है।” “और ख़राब नींद हर हृदय संबंधी जोखिम कारक को बढ़ा देती है।”
3. मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना
डॉ. वास व्यक्तिगत रूप से मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेते हैं। सोने से लगभग 30 मिनट पहले 300 से 400 मिलीग्राम। इसके लाभों के बारे में बताते हुए उन्होंने साझा किया, “मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, जो आराम करते समय आपके हृदय की लय को नियंत्रित करता है। यह गहरी नींद का भी समर्थन करता है जो धमनी सूजन को दूर करता है।”
4. पांच मिनट धीमी सांसें
डॉ. वास ने सोने से पहले पांच मिनट तक धीमी गति से सांस लेने का सुझाव दिया। चार सेकंड अंदर, छह सेकंड बाहर। “यह एकल हस्तक्षेप हृदय गति परिवर्तनशीलता को मापनीय रूप से बढ़ाता है। यह कोर्टिसोल को भी कम करता है और आपको पैरासिम्पेथेटिक प्रभुत्व में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो तब होता है जब कार्डियोवैस्कुलर रिकवरी वास्तव में होती है,” उन्होंने कहा।
5. नींद का समय लगातार बनाए रखना
सप्ताहांत सहित हर रात बिस्तर पर जाने के लिए एक निश्चित समय बनाए रखना, रात की सबसे स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जिसका पालन कोई भी कर सकता है। डॉ. वास ने कहा, “परिवर्तनीय नींद कुल घंटों की परवाह किए बिना कोर्टिसोल को बढ़ाती है।” “यह इवनिंग स्टैक में सबसे अधिक लाभ उठाने वाली एकल आदत है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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