आप लगातार जिम जा रहे हैं, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कर रहे हैं, और संतुलित आहार खा रहे हैं, फिर भी आप इतने जिद्दी हैं पेट की चर्बी कम ही नहीं होगी। यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है जब आपकी सारी मेहनत एक चापलूस पेट में तब्दील नहीं होती है। लेकिन पहेली का गायब हिस्सा कोई अन्य एब वर्कआउट या लंबा जिम सत्र नहीं हो सकता है – इसके बजाय, यह आपकी दिनचर्या में बहुत सरल बदलाव ला सकता है।
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डॉ. एरिक बर्ग, डीसी, एक पोषण विशेषज्ञ और कायरोप्रैक्टर, डॉ. बर्ग के न्यूट्रिशनल्स के निदेशक हैं और स्वस्थ केटोसिस में विशेषज्ञ हैं और आंतरायिक उपवास. 16 मई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह बताते हैं कि उनके अनुसार जिद्दी पेट की चर्बी से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है।
जिम में अपना समय बर्बाद करना बंद करें!
डॉ. बर्ग के अनुसार सर्वोत्तम सपाट पेट पाने के लिए व्यायाम न तो क्रंचेज, सिट-अप्स और न ही प्लैंक्स हैं। इसके बजाय, उनका कहना है कि सबसे प्रभावी व्यायाम पेट की मांसपेशियों को बिल्कुल भी लक्षित नहीं करता है। सीधे पेट पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, डॉ. बर्ग सुझाव देते हैं कि अलग-अलग प्रकार की गतिविधि पेट की चर्बी को कम करने और मध्य भाग को सपाट दिखाने में अधिक प्रभाव डाल सकती है।
वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “सपाट पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्रंचेस नहीं है, यह सिट-अप नहीं है, और यह प्लैंक नहीं है। सपाट पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आपके पेट को बिल्कुल भी लक्षित नहीं करता है। और एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आप इन सभी क्रंचेस को करने के लिए जिम में बहुत सारे अतिरिक्त समय से बचेंगे क्योंकि उनमें से अधिकांश क्रंचेज जैक नहीं करते हैं।”
जो पेट की चर्बी को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है
डॉ. बर्ग बताते हैं कि व्यायाम से केवल 20 प्रतिशत वसा हानि होती है, जबकि शेष 80 प्रतिशत काफी हद तक आपके आहार से प्रभावित होता है। उनका कहना है, यही कारण है कि अपने खान-पान की आदतों पर ध्यान दिए बिना जिम में घंटों बिताने से अपेक्षित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। काइरोप्रैक्टर के अनुसार, प्रभावी वसा जलना विशेष रूप से संतुलित हार्मोन पर भी निर्भर करता है इंसुलिन. जब इंसुलिन का स्तर ऊंचा रहता है, तो शरीर वसा-भंडारण मोड में चला जाता है, जिससे संग्रहीत वसा को जलाना बहुत कठिन हो जाता है।
काइरोप्रैक्टर का कहना है, “80 प्रतिशत वसा हानि, विशेष रूप से आपके मध्य भाग में, आपके आहार से आती है, और इसका केवल 15 प्रतिशत आपके व्यायाम से आता है। इसका मतलब है कि आप अपने पेट का व्यायाम नहीं कर सकते। वसा जलाने के बारे में आपको सबसे महत्वपूर्ण बात जानने की ज़रूरत है कि आपको कुछ हार्मोनों को बहुत कम रखना चाहिए, विशेष रूप से इंसुलिन, क्योंकि जैसे ही इंसुलिन अधिक होता है, वसा हानि बंद हो जाती है।”
वास्तव में पेट की चर्बी के लिए क्या काम करता है
डॉ. बर्ग के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम वह है जो शरीर में जमा वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित करते हुए इंसुलिन के स्तर को कम रखता है। वह उपवास की स्थिति में चलने की सलाह देते हैं, यह समझाते हुए कि उपवास प्रमुख घटक है। जब आप खाने से पहले चलते हैं, तो आपका शरीर अधिक इंसुलिन-संवेदनशील हो जाता है और ऊर्जा के लिए हाल ही में खाए गए वसा पर निर्भर रहने के बजाय संग्रहित वसा का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है। कार्बोहाइड्रेट.
वह जोर देते हैं, “इंसुलिन छोड़ने और पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका बिल्कुल वही व्यायाम है: उपवास की स्थिति में चलना। इसका मतलब है कि आपको निश्चित रूप से उपवास करने की आवश्यकता है क्योंकि जब आप उपवास की स्थिति में चल रहे हैं, तो आप न केवल इंसुलिन में सुधार कर रहे हैं, बल्कि आप एक ही समय में अपने संग्रहीत वसा का उपयोग कर रहे हैं। और आप अधिक वजन घटाने देखेंगे, खासकर आपके मध्य भाग में।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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