जैसे-जैसे आधुनिक जीवनशैली तेजी से गतिहीन होती जा रही है, हृदय संबंधी परेशानियां आम होती जा रही हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, लक्षण दिखाई देने के बाद ज्यादातर लोग दिल के दौरे के बारे में चिंतित होते हैं।
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इनमें सीने में जकड़न, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ोतरी शामिल हो सकती है। हालाँकि, बुनियादी चेतावनी संकेत हैं जिन्हें कई लोग नज़रअंदाज कर देते हैं। डॉ. वास ने कहा, “हृदय रोग आकस्मिक नहीं है।” “यह पूर्वानुमानित है। और कई मामलों में, इसे रोका जा सकता है।”
उन्होंने पांच कारकों की सूची दी, जिन्हें उम्र के साथ अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।
1. मांसपेशी द्रव्यमान
मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय स्वास्थ्य और हृदय सुरक्षा दोनों का प्रतीक है। डॉ. वास के अनुसार, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान निम्न से जुड़ा हुआ है:
- कम इंसुलिन प्रतिरोध
- बेहतर रक्तचाप नियंत्रण
- धमनी की कठोरता कम हो गई
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां केवल दिखावे या ताकत के लिए नहीं हैं, यह हृदय-सुरक्षात्मक अंग भी हैं।
2. VO2 मैक्स
VO2 मैक्स ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है जिसे शरीर गहन व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है। किसी व्यक्ति के लिए VO2 मैक्स मान जितना अधिक होगा, ऑक्सीजन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी जिसका उपयोग उनका शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए प्रभावी ढंग से कर सकता है।
डॉ. वास ने कहा, “वीओ2 मैक्स सर्व-कारण मृत्यु दर के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक है।” उनके अनुसार, उच्चतर VO2 मैक्स का अर्थ है:
- बेहतर सहनशक्ति
- स्वस्थ धमनियाँ
- लंबा स्वास्थ्य काल
चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या अन्य ज़ोन 2 कार्डियो करना VO2 मैक्स स्तर में सुधार के सभी उत्कृष्ट तरीके हैं। हालाँकि, व्यक्ति को अपने प्रयासों में लगातार बने रहना होगा, चिकित्सक ने साझा किया।
3. सूजन नियंत्रण
सूजन किसी भी चोट, संक्रमण या जलन के प्रति शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया है। हालाँकि यह एक स्वस्थ रक्षा तंत्र है, कभी-कभी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी खतरे की अनुपस्थिति में भी सक्रिय रहती है। इस स्थिति को क्रोनिक सूजन के रूप में जाना जाता है, और, डॉ. वास के अनुसार, यह एक मूक हृदय-घातक है।
पुरानी सूजन को नियंत्रण में रखने के लिए, उन्होंने ट्रैकिंग का सुझाव दिया:
- HS-सीआरपी
- होमोसिस्टीन
- इंसुलिन
“इन्हें कम करने का मतलब है कम प्लाक, अधिक सुरक्षा। आप इसे देख नहीं सकते, लेकिन आप इसे माप सकते हैं,” चिकित्सक ने कहा।
4. नींद
नींद संभवतः सबसे कम महत्व वाली गतिविधियों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. वास के अनुसार, खराब नींद के कारण:
- उच्च कोर्टिसोल
- उच्च रक्तचाप
- इंसुलिन की शिथिलता
डॉ. वास ने कहा, “नींद मुफ़्त और शक्तिशाली है।” उन्होंने फोन से दूर एक अंधेरे, ठंडे कमरे में हर दिन लगातार सात से नौ घंटे सोने का सुझाव दिया।
5. तनाव विनियमन
तनाव और हृदय स्वास्थ्य कभी भी एक साथ नहीं चलते। डॉ. वास ने कहा, “पुराने तनाव से कोर्टिसोल, सूजन और संवहनी तनाव बढ़ जाता है।” तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए सांस लेने का अभ्यास करना, घूमना या प्रकृति में समय बिताना जैसी गतिविधियां बहुत फायदेमंद होती हैं।
डॉ. वास ने कहा, “एक शांत तंत्रिका तंत्र आपके दिल की लंबे समय तक रक्षा करता है।”
उन्होंने कहा, “आप इन नींवों की पूर्ति नहीं कर सकते। आप उनके चारों ओर अपना रास्ता बायोहैक नहीं कर सकते। आप उन प्रणालियों को मजबूत करके एक युवा हृदय प्रणाली का निर्माण करते हैं जो इसकी रक्षा करती है।” “आपका दिल पूर्णता की मांग नहीं कर रहा है। यह हर दिन अच्छी तरह से की जाने वाली बुनियादी बातों की मांग कर रहा है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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