क्या आप जानते हैं कि किराने का सामान ले जाने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है? डॉक्टर दैनिक आदतें साझा करते हैं जो कंकाल के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं

हड्डियों का स्वास्थ्य उम्र या आनुवंशिकी से बहुत अधिक प्रभावित होता है। आप जो भोजन खाते हैं, जो पोषक तत्व आपको मिलते हैं, और यहाँ तक कि साधारण दैनिक गतिविधियाँ भी चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या किराने का सामान ले जाना आपकी हड्डियों पर तनाव डालता है जो उन्हें मजबूत रखने में मदद करता है। समय के साथ, ये रोजमर्रा की आदतें हड्डियों के घनत्व को प्रभावित कर सकती हैं और यह निर्धारित कर सकती हैं कि उम्र बढ़ने के साथ आपका कंकाल कितना लचीला रहेगा।

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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने रोजमर्रा की पांच आदतें साझा की हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने, बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अस्थि घनत्व, और दीर्घकालिक कंकाल स्वास्थ्य का समर्थन, 20 जून को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में इन युक्तियों को रेखांकित करता है।

वह बताते हैं, “विटामिन डी आंतों को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के खनिजकरण के लिए आवश्यक दो खनिज हैं। जब विटामिन डी बहुत कम होता है, तो शरीर सामान्य रक्त कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए हड्डियों के भंडार से कैल्शियम खींच सकता है।”

डॉ. सूद कहते हैं, “हड्डियां यांत्रिक तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान, ऑस्टियोसाइट्स तनाव का पता लगाते हैं और कंकाल को मजबूत करने के लिए हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को संकेत देते हैं। शोध से पता चलता है कि प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से कूल्हे और रीढ़ में हड्डी के खनिज घनत्व को संरक्षित या सुधारने में मदद कर सकता है।”

वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “हड्डी का लगभग आधा हिस्सा प्रोटीन युक्त मैट्रिक्स, मुख्य रूप से कोलेजन से बना होता है। प्रोटीन आईजीएफ-1 उत्पादन का भी समर्थन करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने वाली यांत्रिक शक्तियों को बढ़ाता है।”

वह बताते हैं, “कैल्शियम हाइड्रॉक्सीपैटाइट क्रिस्टल बनाता है जो हड्डियों को उनकी कठोरता और ताकत देता है। यदि सेवन लगातार अपर्याप्त है, तो शरीर कंकाल से कैल्शियम खींचकर क्षतिपूर्ति करता है, जिससे हड्डी की संरचना धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है।”

वह जोर देकर कहते हैं, “वजन उठाने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, खड़े होना और किराने का सामान ले जाना बार-बार लोडिंग सिग्नल प्रदान करता है जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। दैनिक आंदोलन से संतुलन और ताकत में भी सुधार होता है, जो गिरने से संबंधित फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।