दीर्घायु डॉक्टर ने सर्कैडियन लय को अनुकूलित करने का तरीका बताया: ‘आपकी बॉडी क्लॉक आपके जीवनकाल को नियंत्रित करती है’

सर्कैडियन लय उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करती है?

डॉ. वास ने कहा, जब शरीर की सर्कैडियन लय अनुकूलित होती है, तो प्रत्येक प्रणाली चरम दक्षता पर कार्य करती है। हालाँकि, जब लय गलत हो जाती है, तो उम्र बढ़ने की गति दो से तीन गुना बढ़ जाती है। एक ग़लत सर्कैडियन लय के प्रभावों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• चयापचय संबंधी शिथिलता: इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना, चयापचय सिंड्रोम
• प्रतिरक्षा पतन: कमजोर प्रतिरक्षा, पुरानी सूजन
• रोग का खतरा: कैंसर, हृदय रोग और मनोभ्रंश के जोखिम में वृद्धि

इन सभी के परिणामस्वरूप, तेजी से उम्र बढ़ने लगती है। डॉ. वास ने समझाया, “शिफ्ट में काम करने वालों और रात में काम करने वालों के बारे में सोचें।” “उनकी मृत्यु दर संरेखित सर्कैडियन लय वाले लोगों की तुलना में 30-40 प्रतिशत अधिक है। समान आनुवंशिकी, समान आहार, लेकिन उम्र बढ़ने की दर काफी भिन्न है।”

सर्कैडियन लय का अनुकूलन

डॉ. वास के अनुसार, अच्छी खबर यह है कि 2026 में गैर-आक्रामक प्रक्रियाओं की मदद से शरीर की सर्कैडियन लय को अनुकूलित करना संभव है। उन्होंने साझा किया, “हम रणनीतिक प्रकाश जोखिम, भोजन के समय, नींद की वास्तुकला, तापमान चक्र और लक्षित उपचारों के बारे में बात कर रहे हैं जो आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करते हैं।”

• प्रकाश जोखिम: शरीर दिन के अलग-अलग समय में प्रकाश की विभिन्न तीव्रता प्राप्त करने का बेहतर आदी हो जाता है। डॉ. वास ने कहा, “भोर के समय तेज रोशनी, शाम के समय मंद रोशनी आपकी घड़ी को रीसेट कर देती है।”
• भोजन का समय: जब स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने की बात आती है, तो हम कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम क्या खा रहे हैं। डॉ. वास के अनुसार, “10 से 12 घंटे के अंतराल में भोजन करने से चयापचय में सुधार होता है।”
• नींद की संरचना: एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ एक संतुलित सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए, गुणवत्तापूर्ण नींद से समझौता नहीं किया जा सकता है। डॉ. वास ने एक सतत नींद कार्यक्रम पर जोर दिया जिसमें हर रात सात से नौ घंटे की नींद शामिल हो।
• तापमान चक्र: ठंडी सुबह और गर्म शामें सर्कैडियन चरण को अनुकूलित करने में मदद करती हैं, डॉ. वास ने कहा।

डॉ. वास ने दावा किया कि जब मेलाटोनिन टाइमिंग, सर्कैडियन पेप्टाइड्स और अन्य चयापचय अनुकूलन प्रोटोकॉल जैसे लक्षित उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, तो ये ध्यान देने योग्य परिणाम देने में मदद करते हैं।