क्या आप इस गर्मी में ठीक से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं? जानिए बेहतर ऊर्जा के लिए क्या पीना चाहिए और क्या नहीं

गर्मियों में क्या नहीं पीना चाहिए?

आइए सबसे पहले उन पेय पदार्थों के बारे में जानें जिनसे आपको आदर्श रूप से बचना चाहिए क्योंकि वे प्रतिकूल हैं। आप सोच सकते हैं कि वे आपको ठंडा कर देंगे, लेकिन वास्तव में, वे आपको निर्जलित, सुस्त या फूला हुआ छोड़ सकते हैं।

1. पैकेज्ड फलों का रस

• अधिकांश में अतिरिक्त शर्करा, फलों का सांद्रण और न्यूनतम फाइबर होता है।
• फाइबर के बिना, ये पेय रक्त शर्करा में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकते हैं, जिसके बाद ऊर्जा में गिरावट आ सकती है।

2. आइस्ड टी

• इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में चीनी या उच्च फ्रुक्टोज सिरप होते हैं।
• कई में कैफीन भी शामिल होता है, जिसकी अधिक मात्रा हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव डाल सकती है, जिससे संभावित रूप से जलयोजन स्तर कम हो सकता है।

3. प्रोटीन शेक

• पहले से पैक किये हुए पदार्थों को पचाना कठिन होता है।
• जो कुछ भी पचाने में कठिन होता है वह गर्मी पैदा करता है, एक प्रक्रिया जिसे भोजन के थर्मिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है, और घने, प्रोटीन-भारी पेय का सेवन आपको सुस्त या फूला हुआ महसूस करा सकता है।

4. कोल्ड ड्रिंक

• फ्लेवर्ड सोडा की बोतल न लें क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा होती है।
• उच्च चीनी सामग्री आपको फूला हुआ छोड़ देती है।

क्या पीना है

1. नारियल पानी

• ताजा, कोमल नारियल पानी बहुत हाइड्रेटिंग होता है।
• द्रव हानि को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक सही इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर।
• ठंडा करने के लिए अच्छा है, चीनी नहीं।

2. कोकम जूस

• आंत को ठंडा करने से सूजन/अम्लता की समस्या को रोकने में मदद मिलती है।
• सर्वोत्तम आंत-अनुकूल लाभ प्राप्त करने के लिए भोजन के बाद कोकम का सेवन कर सकते हैं।

3. जड़ी-बूटी युक्त पानी

• सादे पानी का अच्छा विकल्प.
• इन तीन विकल्पों को आज़मा सकते हैं: पुदीने की पत्तियों के साथ तरबूज़, संतरे के छिलके के साथ नींबू, सौंफ़ और तुलसी।
• वे इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ते हैं और शरीर को आवश्यक आंत-शीतलन प्रभाव प्रदान करते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।