इस दादी की दैनिक कसरत की दिनचर्या साबित करती है कि फिट होने के लिए कभी देर नहीं होती – ए से मिलेंमृत कौर, जिन्होंने 75 वर्ष की आयु में, अपने बेटे अमिंदर सिंह, जो एक फिटनेस ट्रेनर हैं, के मार्गदर्शन में अपना शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया। पुश-अप्स जैसी बुनियादी एक्सरसाइज से लेकर बारबेल स्क्वैट्स के साथ धीरे-धीरे तैयार होने के लिए ट्रेडमिल वॉक, यह ‘दादी’ इंस्टाग्राम अकाउंट, गेट फिट विद दादी पर अपने रोजमर्रा के वर्कआउट वीडियो साझा करके फिटनेस लक्ष्यों को फिर से परिभाषित कर रही है। यहां उनकी फिटनेस दिनचर्या का विवरण दिया गया है।
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बुनियादी व्यायाम
अमृत कौर ने उनकी शुरुआत की बुनियादी ट्रेडमिल वॉक और कंधे की गतिविधियों के साथ 75 साल की उम्र में फिर से कसरत की दिनचर्या। ट्रेडमिल प्रमुख हृदय, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन, बढ़ी हुई सहनशक्ति और निम्न रक्तचाप शामिल हैं। वह अपनी दिनचर्या में पुश-अप्स, स्क्वैट्स और बेसिक रेंज शोल्डर मूवमेंट एक्सरसाइज भी शामिल करती हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग
उसमें प्रगति हो रही है व्यायाम में, ताकत बढ़ाने के लिए वह हिप एक्सटेंशन, ग्लूट एक्टिवेशन, इंक्लाइन डंबल प्रेस, पुलिंग एक्सरसाइज, बैठना और खड़ा होना और ट्रेडमिल वॉक शामिल करती हैं। हिप एक्सटेंशन व्यायाम, जैसे ग्लूट ब्रिज, ग्लूटस और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हैं, जो पोस्टीरियर चेन की ताकत बनाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये व्यायाम मुद्रा में सुधार करते हैं, कूल्हे की गतिशीलता बढ़ाते हैं, और चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे दैनिक कार्यात्मक कार्यों में सहायता करते हैं।
अपने फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाते हुए, अमृत कौर प्लैंक होल्ड, स्टिफ और पुलोवर और फ्री हैंड स्क्वैट्स भी शामिल करती हैं। प्लैंक अत्यधिक प्रभावी, कम प्रभाव वाले, में से एक हैं पूरे शरीर के व्यायाम जो स्थिरता, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करते हुए कोर, कंधों, पीठ और पैरों को मजबूत करते हैं।
उनकी उम्र को देखते हुए उनका बेटा बैलेंसिंग एक्सरसाइज भी शामिल करता है अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए स्क्वैट्स। यह स्थिरता में सुधार, कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, गतिशीलता बढ़ाने और गिरने से रोकने में मदद करता है। इनसे समन्वय और मुद्रा में भी सुधार होता है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है और स्वतंत्रता बनी रहती है।
आगे बढ़ते हुए, उनकी दिनचर्या में रीढ़ की हड्डी का विस्तार, पुश-अप्स, और पुली के साथ रोइंग, और पुली पुश-डाउन भी शामिल है। 1 सितंबर, 2025 को इंस्टाग्राम पर दैनिक वर्कआउट वीडियो में से एक में, वह माँ-बेटे के लक्ष्य को पूरा करते हुए स्क्वाट करते समय अपने बेटे की मदद लेती देखी गई थी। पोस्ट में कैप्शन दिया गया, “वह 4 साल बाद स्क्वाट कर रही थी और बहुत डर रही थी, इसलिए उसे बस अपने बेटे से विश्वास की ज़रूरत थी, और उसने ऐसा किया। क्या आप सचमुच सोचते हैं कि आप खुद को उठाने और अपने साथ ले जाने के लिए बहुत बूढ़े हो गए हैं शरीर का वजन? ये सवाल अपने आप से जरूर पूछें. कम से कम अपने आप को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत बनो; व्यायाम का मतलब काया बनाना नहीं है।” यह दादी अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करके हर दिन आगे बढ़ रही हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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