व्यस्त दिन और सक्रिय जीवनशैली में अक्सर ऐसे स्नैक्स की आवश्यकता होती है जो जल्दी तैयार हो जाएं, पौष्टिक हों और प्राकृतिक रूप से प्रोटीन से भरपूर हों। इन प्रोटीन युक्त पीनट बटर स्नैक्स में मलाईदार सामग्री के साथ पौष्टिक सामग्री का मिश्रण होता है मूंगफली का मक्खन स्वादिष्ट विकल्प बनाने के लिए जो ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं और दैनिक प्रोटीन सेवन में योगदान करते हैं। फलों, जई, साबुत अनाज और बीजों का सरल संयोजन इन स्नैक्स को नाश्ते, कसरत के बाद के भोजन या शाम की भूख के लिए उपयुक्त बनाता है।
ये प्रोटीन युक्त स्नैक्स और उच्च प्रोटीन स्वस्थ नाश्तादुनिया भर में संतुलित आहार में मूंगफली के मक्खन की बढ़ती लोकप्रियता से प्रेरित हैं। मूंगफली का मक्खन भुनी हुई मूंगफली को मुलायम या कुरकुरे टुकड़ों में पीसकर तैयार किया जाता है, जिससे एक प्राकृतिक रूप से प्रोटीन युक्त घटक बनता है जो फलों, साबुत अनाज, दही और स्मूदी के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। मानसून के दौरान, ये आसान स्नैक्स सुविधाजनक होते हैं क्योंकि इन्हें व्यस्त कार्यक्रम के लिए स्थिर पोषण प्रदान करते हुए न्यूनतम खाना पकाने की आवश्यकता होती है।
मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक रूप से प्रदान करता है पौधे आधारित प्रोटीनस्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, आहार फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम, और एंटीऑक्सिडेंट। ये पोषक तत्व सपोर्ट करते हैं मांसपेशियों की रिकवरी व्यायाम के बाद, स्थिर ऊर्जा रिलीज को बढ़ावा देता है, और पाचन को धीमा करके संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। मूंगफली के मक्खन को फलों, जई, या डेयरी के साथ मिलाने से संतोषजनक स्नैक संयोजन बनाते हुए पोषण मूल्य में और वृद्धि होती है।
उनकी मलाईदार बनावट, पौष्टिक स्वाद और बहुमुखी प्रतिभा उन्हें बच्चों, वयस्कों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त बनाती है जो सुविधाजनक स्नैक्स की तलाश में हैं जो पूरे मानसून के मौसम में मांसपेशियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, रोजमर्रा की ऊर्जा और संतुलित पोषण का समर्थन करते हैं।
ऊर्जा और फिटनेस के लिए 5 प्रोटीन युक्त पीनट बटर स्नैक्स
मूंगफली का मक्खन केला ओट टोस्ट
पीनट बटर बनाना ओट टोस्ट साबुत अनाज की ब्रेड, मलाईदार पीनट बटर, जई और केले को मिलाकर एक त्वरित, तैयार करता है। प्रोटीन युक्त ऐसा नाश्ता जो वर्कआउट से पहले या बाद में स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है।
त्वरित देखें
तैयारी समय: 5 मिनट
पकाने का समय: 2 मिनट
कुल समय: 7 मिनट
सर्विंग्स: 1
कठिनाई: आसान
इसके लिए सर्वोत्तम: नाश्ता या कसरत के बाद का नाश्ता
सामग्री
- 2 स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड
- 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
- ½ केला, कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच रोल्ड ओट्स
- ½ चम्मच चिया बीज
- दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)
निर्देश
- ब्रेड स्लाइस को टोस्ट करें.
- मूंगफली का मक्खन समान रूप से फैलाएं।
- शीर्ष पर केले के टुकड़े रखें।
- जई और चिया बीज छिड़कें।
- एक चुटकी दालचीनी के साथ समाप्त करें और परोसें।
उच्च प्रोटीन मूंगफली का मक्खन दही का कटोरा
ग्रीक दही, मूंगफली का मक्खन, फल और बीज एक मलाईदार, प्रोटीन युक्त कटोरे में एक साथ आते हैं मांसपेशियों की रिकवरी और स्वस्थ स्नैकिंग का समर्थन करता है.
त्वरित देखें
तैयारी समय: 10 मिनटों
पकाने का समय: कोई नहीं
कुल समय: 10 मिनटों
सर्विंग्स: 1
कठिनाई: आसान
इसके लिए सर्वोत्तम: स्वास्थ्यप्रद नाश्ता
सामग्री
- 1 कप ग्रीक दही
- 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
- फलों का मिश्रण
- 1 चम्मच चिया बीज
- 1 बड़ा चम्मच ग्रेनोला
- शहद (वैकल्पिक)
निर्देश
- एक सर्विंग बाउल में दही डालें।
- मूंगफली का मक्खन मिलाएं।
- शीर्ष पर जामुन डालें।
- ग्रेनोला और चिया बीज छिड़कें।
- यदि चाहें तो शहद छिड़कें।
मूंगफली का मक्खन ऊर्जा बॉल्स
पीनट बटर एनर्जी बॉल्स सुविधाजनक के लिए ओट्स, पीनट बटर, बीज और नट्स से बने नो-बेक स्नैक्स हैं प्रोटीन और स्थायी ऊर्जा.
त्वरित देखें
तैयारी समय: 15 मिनटों
पकाने का समय: कोई नहीं
कुल समय: 15 मिनटों
सर्विंग्स: 10 गेंदें
कठिनाई: आसान
इसके लिए सर्वोत्तम: दोपहर का नाश्ता
सामग्री
- ½ कप मूंगफली का मक्खन
- 1 कप रोल्ड ओट्स
- 2 बड़े चम्मच अलसी के बीज
- 2 बड़े चम्मच कटे हुए बादाम
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1 चम्मच चिया बीज
निर्देश
- सभी सामग्रियों को मिला लें.
- अच्छी तरह मिश्रित होने तक मिलाएँ।
- छोटी-छोटी बॉल्स का आकार दें.
- 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।
- ठण्डा करके परोसें।
मूंगफली का मक्खन सेब सैंडविच
मूंगफली के मक्खन के साथ परतदार ताजा सेब के टुकड़े प्राकृतिक रूप से मीठा बनाते हैं, प्रोटीन युक्त नाश्ता बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से उपयुक्त।
त्वरित देखें
तैयारी समय: 10 मिनटों
पकाने का समय: कोई नहीं
कुल समय: 10 मिनटों
सर्विंग्स: 2
कठिनाई: आसान
इसके लिए सर्वोत्तम: शाम का नाश्ता
सामग्री
- 1 सेब
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- कटे हुए अखरोट
- कद्दू के बीज
- दालचीनी चूरा
निर्देश
- सेब को गोल टुकड़ों में काट लें.
- आधे स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
- अखरोट और कद्दू के बीज छिड़कें।
- बचे हुए स्लाइस से ढक दें।
- तुरंत परोसें.
चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन स्मूथी
चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन स्मूथी पीनट बटर, केला, कोको और दूध को मिलाकर एक मलाईदार पेय बनाती है पुनर्प्राप्ति का समर्थन करता है व्यायाम के बाद.
त्वरित देखें
तैयारी समय: 5 मिनट
पकाने का समय: कोई नहीं
कुल समय: 5 मिनट
सर्विंग्स: 1
कठिनाई: आसान
इसके लिए सर्वोत्तम: कसरत के बाद का पेय
सामग्री
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 1 केला
- 1 कप दूध
- 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच जई
- बर्फ के टुकड़े
निर्देश
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें।
- कोमल होने तक मिश्रित करें।
- यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त दूध के साथ स्थिरता को समायोजित करें।
- एक गिलास में डालो.
- तुरंत परोसें.
पूछे जाने वाले प्रश्न
वर्कआउट के बाद कौन सा पीनट बटर स्नैक सबसे अच्छा है?
चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन स्मूदी और हाई-प्रोटीन पीनट बटर दही बाउल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो वर्कआउट के बाद रिकवरी में सहायता करते हैं।
क्या प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर स्नैक्स वजन प्रबंधन के लिए अच्छे हैं?
प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर स्नैक्स प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं जो संतुलित आहार के हिस्से के रूप में भूख को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
क्या प्रोटीन युक्त पीनट बटर स्नैक्स पहले से तैयार किया जा सकता है?
पीनट बटर एनर्जी बॉल्स और हाई-प्रोटीन पीनट बटर दही का कटोरा समय से पहले तैयार किया जा सकता है और रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. मूंगफली का मक्खन स्नैक्स(टी)2. प्रोटीन युक्त स्नैक्स(टी)3. स्वस्थ नाश्ता(टी)4. कसरत के बाद का भोजन(टी)5. त्वरित नाश्ता
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