क्या आप अपने फोन के बिना घबराते हैं और बेचैन महसूस करते हैं? विशेषज्ञों से जानें कि आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता क्यों है

क्या आपको कभी अपने फोन को एक पल के लिए दूर रखने के बाद चिंता महसूस हुई है? ऐसी स्थिति में नहीं जहां आपको जुड़े रहने की आवश्यकता है, जैसे कि जब आप बाहर हों या कॉल या अपडेट का इंतजार कर रहे हों, लेकिन सामान्य तौर पर, घर पर। यह घबराहट की वह अचानक भड़कने वाली स्थिति है जब आपको अपना फ़ोन नहीं मिल पाता है। आजकल, फोन आपके शरीर के विस्तार की तरह महसूस होते हैं, यहां तक ​​कि बाथरूम में भी, हमेशा आपके ऊपर।

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जबकि कनेक्टेड रहना एक रिफ्लेक्स की तरह महसूस हो सकता है, दोस्तों के कॉल और कार्य संदेशों से लेकर समाचार अपडेट और सोशल मीडिया तक, डिजिटल उपयोग आपकी दैनिक दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा लेता है। लेकिन जब बोरियत, तनाव या चुप्पी के दौरान फोन आपकी पहली चीज बन जाता है, तो निर्भरता सुविधा से परे जा सकती है और आपके ध्यान, मनोदशा और भावनात्मक भलाई के साथ छेड़छाड़ शुरू कर सकती है।

एचटी लाइफस्टाइल ने विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि की मदद से इस आवेग में गहराई से उतरने का प्रयास किया, यह पता लगाया कि आपके स्मार्टफोन से अलग होने से आपको पसीना क्यों आ सकता है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह निर्भरता आपके मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल सकती है।

आप अपने फ़ोन के बिना चिंतित क्यों महसूस करते हैं?

हमने पूछा डॉ समीर भार्गवफोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट (एफएमआरआई), गुरुग्राम के मनोचिकित्सक, जिनकी विशेषज्ञता चिंता विकारों, अवसाद, तनाव से संबंधित मुद्दों, मनोविकृति, लत और भावनात्मक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के प्रबंधन में निहित है, अगर वह अपने क्लिनिक में ऐसे मामले देखते हैं।

उन्होंने कहा कि वास्तव में यह काफी सामान्य है। “एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं देख रहा हूं कि यह प्रतिक्रिया तेजी से आम होती जा रही है। हमारे स्मार्टफोन अब केवल संचार उपकरण नहीं हैं; वे हमारे कैलेंडर, कैमरे, मनोरंजन केंद्र, कार्यस्थल और सामाजिक जीवन रेखाएं हैं।”

अब, ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को अपने फ़ोन के बिना घबराहट महसूस हो सकती है।

पहला यह कि फोन इनाम का त्वरित स्रोत है। मनोचिकित्सक ने चिंता व्यक्त की कि उनके फोन पर आने वाली प्रत्येक अधिसूचना, संदेश या सोशल मीडिया अपडेट थोड़ी खुशी या राहत की भावना देते हैं। जल्द ही, मन इस निरंतर उत्तेजना की अपेक्षा करने लगता है।

“फोन के साथ प्रत्येक बातचीत डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो इनाम और खुशी से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर है। समय के साथ, मस्तिष्क इन लगातार पुरस्कारों की उम्मीद करना शुरू कर देता है। जब फोन अनुपलब्ध होता है, तो कई लोग बेचैनी, चिड़चिड़ापन या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, जिसे हम मनोवैज्ञानिक वापसी के संकेत के रूप में मान सकते हैं,” डॉ. भार्गव ने कहा, फोन के बिना रहने पर मनोवैज्ञानिक वापसी के लक्षणों की संभावना का सुझाव देते हुए।

अगला है भावनात्मक निर्भरता। तुम फ़ोन क्यों उठाते हो? वास्तव में मूल कारण क्या है? मनोचिकित्सक ने कहा, “हम अक्सर बोरियत, अकेलेपन या तनाव से बचने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं। उनके बिना, हम अपने विचारों के साथ अकेले रह जाते हैं, जिससे असहजता महसूस हो सकती है।”

आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता क्यों है?

अब जब बातचीत डिजिटल डिटॉक्स की ओर बढ़ रही है, तो आइए इसके संस्थापक से सुनें विश्व डिजिटल डिटॉक्स दिवस, रेखा चौधरीएक वैश्विक कल्याण नेता, आजकल डिजिटल डिटॉक्स क्यों आवश्यक है, विशेष रूप से बढ़ते डिजिटल अव्यवस्था और आवेगपूर्ण डिजिटल व्यवहार के साथ, जैसे कि फोन के बिना रहने की उपरोक्त चिंता। उन्होंने ‘डिजिटल जंगल’ के बारे में बात की, जहां उपकरण हावी हैं और शासन करते हैं और हममें से अधिकांश लोग इस ‘डिजिटल जंगल’ में कैसे खो गए हैं।

“शांति में भी, मन उत्तेजना की आशा करता है। ध्यान अब स्व-निर्देशित नहीं है; यह बाहरी रूप से कब्जा कर लिया गया है और वातानुकूलित है।”

इसे सरल बनाने के लिए, मन निरंतर उत्तेजना के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाता है। इसलिए ध्यान अब आपके नियंत्रण में नहीं है, क्योंकि यह सूचनाओं, ऐप्स और विषाक्त डिजिटल आदतों से काफी प्रभावित है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।