निर्जलीकरण एक स्वास्थ्य स्थिति बन जाती है जब शरीर आवश्यकता से अधिक पानी खो देता है। कई लोग प्यास लगने को एक चेतावनी संकेत मानते हैं, लेकिन केयर हॉस्पिटल, बंजारा हिल्स, हैदराबाद में सामान्य सर्जरी, आघात और सर्जिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग में सलाहकार सर्जन डॉ. बी रविंदर रेड्डी इसे गलत धारणा मानते हैं।
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उन्होंने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि निर्जलीकरण क्यों आम होता जा रहा है, क्या पीने का पानी निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पर्याप्त है, और जीवनशैली की आदतें साझा कीं जो इसे रोकने में मदद करती हैं।
कैसे आधुनिक जीवनशैली निर्जलीकरण को बढ़ावा देती है?
डॉ. रेड्डी के अनुसार, निर्जलीकरण के मामलों में वृद्धि के लिए आधुनिक जीवनशैली जिम्मेदार है।
उन्होंने साझा किया, “लोग लंबे समय तक वातानुकूलित कार्यालयों में बिताते हैं, अत्यधिक गर्मी में यात्रा करते हैं, कई कप चाय या कॉफी का सेवन करते हैं, बैठकों के दौरान पानी छोड़ देते हैं, पर्याप्त तरल प्रतिस्थापन के बिना व्यायाम करते हैं, और अक्सर प्यास को भूख या थकान समझ लेते हैं।”
“यहां तक कि घर के अंदर काम करने वाले लोग भी धीरे-धीरे बिना इसका एहसास किए तरल पदार्थ खो सकते हैं। यह वह बनाता है जिसे हम अक्सर कार्यात्मक निर्जलीकरण के रूप में वर्णित करते हैं, एक ऐसी स्थिति जहां व्यक्ति को अत्यधिक प्यास नहीं लगती है लेकिन वह इष्टतम रूप से हाइड्रेटेड भी नहीं होता है।”
समय के साथ, यह एकाग्रता, शारीरिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है, सर्जन ने चेतावनी दी।
क्या निर्जलीकरण से निपटने के लिए पानी पीना पर्याप्त है?
डॉ. रेड्डी ने कहा, प्यास महसूस होना निर्जलीकरण का पहला चेतावनी संकेत नहीं है। जब तक किसी को प्यास लगती है, तब तक शरीर आदर्श रूप से आवश्यकता से कम तरल पदार्थ के साथ काम कर रहा होता है। यही कारण है कि केवल प्यास पर निर्भर रहने के बजाय पूरे दिन जलयोजन को लगातार बनाए रखा जाना चाहिए।
“पानी अच्छे जलयोजन का आधार है और हमेशा दैनिक तरल पदार्थ के सेवन का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए। हालांकि, जलयोजन केवल उपभोग किए गए पानी की मात्रा के बारे में नहीं है; यह इस बारे में भी है कि शरीर उस तरल पदार्थ को कितनी प्रभावी ढंग से अवशोषित, वितरित और बरकरार रखता है,” सर्जन ने साझा किया।
“सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन को नियंत्रित करते हैं, तंत्रिका चालन का समर्थन करते हैं, और हृदय सहित मांसपेशियों को सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम बनाते हैं।”
अत्यधिक पसीना, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, दस्त, उल्टी, बुखार या लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने वाली स्थितियों में, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों को बदलना महत्वपूर्ण हो जाता है। संतुलित इलेक्ट्रोलाइट समाधान इन परिस्थितियों में अकेले सादे पानी की तुलना में आंत में सोडियम-ग्लूकोज परिवहन तंत्र के माध्यम से अधिक कुशल द्रव अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं।
हालाँकि, डॉ. रेड्डी ने आगाह किया कि सभी इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ एक जैसे नहीं होते हैं। कुछ में उच्च मात्रा में चीनी और अपर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट संरचना होती है। इनसे बचना ही बेहतर है।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए जीवनशैली की आदतें
डॉ. रेड्डी के अनुसार, उचित जलयोजन किसी व्यक्ति की दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, न कि केवल प्यास लगने पर ही इसके बारे में सोचना चाहिए। व्यक्ति को हाइड्रेटेड रखने वाली सरल आदतों में शामिल हैं:
- सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें
- पूरे कार्यदिवस में पानी की बोतल आसान पहुंच के भीतर रखें
- नियमित रूप से हाइड्रेशन ब्रेक लेना, खासकर लंबी मीटिंग या स्क्रीन टाइम के दौरान
- गर्म मौसम, यात्रा या व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना
- आहार में पानी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, संतरा और टमाटर शामिल करें
- पसीने या बीमारी के कारण महत्वपूर्ण तरल पदार्थ की हानि का अनुभव करने के बाद तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना
डॉ. रेड्डी ने कहा, “हाइड्रेशन जीवन शैली में उपलब्ध सबसे सरल उपायों में से एक है, फिर भी इसका ऊर्जा स्तर, संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य पर सार्थक प्रभाव पड़ता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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