क्या आप पुराने शिकायतकर्ता हैं? व्यवहार विशेषज्ञ ने चेतावनी दी है कि समस्याओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आप ‘फंसे हुए’ महसूस कर सकते हैं

जीवन शायद ही कभी योजना के अनुसार चलता है, और हम असफलताओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह न केवल परिणाम को, बल्कि हमारी मनःस्थिति को भी आकार देता है। हालांकि जब चीजें गलत हो जाती हैं तो गुस्सा निकालना स्वाभाविक है, लेकिन जो कुछ भी अनुचित है या आपके नियंत्रण से बाहर है उसे लगातार दोहराना चुपचाप एक आदत में बदल सकता है – जो आत्म-दया को बढ़ावा देता है, आपकी ऊर्जा को खत्म करता है और आपको उसी स्थिति में फंसाए रखता है जिससे आप भागने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छी खबर? परिप्रेक्ष्य में एक छोटा सा बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है, और आपको असहायता से कार्रवाई की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।

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व्यवहार शोधकर्ता और आत्मविश्वास विशेषज्ञ डॉ. शादे ज़हराई बताते हैं कि कैसे लगातार आपके नियंत्रण से परे चीजों के बारे में शिकायत करना आपकी मानसिकता को सूक्ष्मता से नया आकार दे सकता है, जिससे आपकी स्थिति प्रभावित हो सकती है। मनोविज्ञान और रचनात्मक रूप से आगे बढ़ना कठिन बना रहा है। 11 मई को मेल रॉबिंस के साथ एक साक्षात्कार में, व्यवहार विशेषज्ञ ने इस बात पर प्रकाश डाला, “जब आप उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप असहायता को मजबूत करते हैं, अपनी ऊर्जा खत्म करते हैं, और स्थिति को और भी बदतर महसूस कराते हैं।”

वह बताती हैं, “जिस क्षण आप खुद को शिकायत करते हुए पाते हैं, पहला कदम इसके बारे में जागरूक होना है, जो कभी-कभी कठिन हिस्सा होता है। अगला कदम अपने आप से पूछना है, ठीक है, ठीक है, मेरे पास यहां अनिवार्य रूप से कुछ विकल्प हैं। मैं स्थिति को वैसे ही स्वीकार कर सकता हूं। मैं स्थिति को बदल सकता हूं। मैं स्थिति को छोड़ सकता हूं। या, मैं स्थिति को देखने के तरीके को बदल सकता हूं। मेरे पास केवल चार विकल्प हैं। इसलिए, आप एक चुनें और फिर स्वीकार करें कि अगर मैं इस बारे में शिकायत करता रहूंगा, तो मुझे और भी बुरा लगेगा। यह है। मेरी मदद नहीं करने वाला।”

इससे निपटने के तरीके के बारे में बात करते हुए, व्यवहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “‘चाहिए’ से ‘हो सकता’ की ओर बढ़ें। ठीक है। मैं अभी क्या ‘कर सकता हूं?’ दो, या तीन चीजें जिन्हें आपने पहचाना है और वास्तव में उन्हें करते हैं। इस तरह आप अपनी स्वायत्तता बढ़ाते हैं। और यह बहुत अविश्वसनीय रूप से सरल है और यह आपको शिकायत के चक्र से बाहर निकालता है क्योंकि कभी-कभी आपको शक्तिशाली महसूस करने और कुछ करने की आवश्यकता होती है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।