मैं सबसे आलसी व्यक्ति हूं, लेकिन फिर भी मैं हर घंटे उठने-बैठने के लिए उठता हूं: आपको कौन रोक रहा है?

अगर आपको लगता है कि सुबह 6 बजे की कठिन कसरत आपको पूरे दिन बैठे रहने के खतरों से बचाती है, तो चिकित्सा विशेषज्ञों के पास आपके लिए कुछ बुरी खबर है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉक्टरों ने चेतावनी दी कि आधुनिक डेस्क जॉब सक्रिय रूप से हमारे दिमाग में ऑक्सीजन की कमी कर रही है और हमारी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा रही है – और इसका एकमात्र इलाज हर एक घंटे में हिलना-डुलना है। यह भी पढ़ें | एचटी हेल्थ टॉक: क्या सप्ताहांत की नींद कार्यदिवस की थकान को ठीक कर सकती है? डॉक्टर ने कॉर्पोरेट नौकरी के तनाव के बारे में सच्चाई का खुलासा किया, वास्तविक रिकवरी हैक्स साझा किए

उन्होंने कहा, “वास्तव में मस्तिष्क और शरीर इस तरह अपना काम नहीं करते हैं।” उन्होंने चेतावनी दी कि ‘जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तब भी आपको लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।’

जब आप अपनी कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो आपका शरीर अनिवार्य रूप से हाइबरनेशन की स्थिति में प्रवेश करता है, जिससे आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य खराब हो जाता है। डॉ.चतुर्वेदी बताते हैं: “मस्तिष्क वास्तव में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के शांत और स्थिर वितरण पर निर्भर करता है, और यह मूल रूप से ठीक से काम करने वाले रक्त प्रवाह से जुड़ा होता है।”

नतीजतन, ‘जब आप बहुत लंबे समय तक वहां बैठते हैं, तो रक्त प्रवाह थोड़ा धीमा होने लगता है, मांसपेशियां अधिक निष्क्रिय, लगभग आलसी मोड में चली जाती हैं, और संपूर्ण परिसंचरण कम कुशल हो सकता है’, उसने कहा। डॉक्टर ने कहा, समय के साथ, यह ठहराव ‘आपकी एकाग्रता, सतर्कता और आपके मानसिक कार्य की गुणवत्ता पर असर डाल सकता है।’

यदि आप स्वयं को दोपहर के मध्य तक बाहर निकलते हुए पाते हैं, तो यह केवल मानक थकान नहीं है। डॉ. चतुवेर्दी ने साझा किया, “बहुत से लोग इसे नोटिस करते हैं: लंबी बैठकों के बाद या जब वे घंटों तक बिना ब्रेक के काम करते हैं, तो वे मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, काम नहीं कर पाते हैं या सिरदर्द भी हो जाता है।” उन्होंने आगे कहा कि ‘यह केवल थकान नहीं है’, बल्कि अक्सर मस्तिष्क लंबे समय तक शांति पर प्रतिक्रिया करता है, ‘बहुत सीधे तरीके से’। इससे भी बुरी बात यह है कि शारीरिक जोखिम जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं। उन्होंने कहा, “लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से भी पैरों में थक्का बनने का खतरा बढ़ जाता है, जो टूट सकता है और शरीर में अन्य जगहों, जैसे मस्तिष्क, हृदय या फेफड़ों में रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है।”

डॉ. विद्याधर ने कहा, “आज के तेज़-तर्रार कामकाजी माहौल में, कई नौकरियों में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, जिससे सभी प्रकार की सफेदपोश भूमिकाएं प्रभावित होती हैं – ड्राइवर और बैंक स्टाफ से लेकर आईटी पेशेवर और यहां तक ​​कि डॉक्टर तक।” उन्होंने आगे कहा, “इस बात को नजरअंदाज करना आसान है कि लंबे समय तक बैठना आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी रीढ़ पर अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और डिस्क और मांसपेशियों जैसी सहायक संरचनाओं पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।”

यह डेस्क-बाउंड जीवनशैली रीढ़ की हड्डी के रोगियों की जनसांख्यिकी को तेजी से बदल रही थी। डॉ. विद्याधर ने पाया कि ‘पिछले एक दशक में, 20-40 वर्ष की आयु के युवाओं में पीठ दर्द और रीढ़ से संबंधित समस्याएं बढ़ी हैं, जिसका मुख्य कारण काम और जीवनशैली में बदलाव है’, उन्होंने श्रमिकों को याद दिलाते हुए कहा, “काम किसी के लिए नहीं रुकता, लेकिन आपका स्वास्थ्य भी नहीं रुकना चाहिए।”

इस दर्द के पीछे का तंत्र यांत्रिक था, क्योंकि बैठने से वस्तुतः आपकी रीढ़ की हड्डी की संरचना से जीवन समाप्त हो जाता है। डॉ. विद्याधर ने समझाया: “बहुत देर तक बैठने से आपकी डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे पानी बाहर निकल सकता है।” हालांकि, उन्होंने कहा कि ‘हर घंटे स्ट्रेचिंग के लिए नियमित ब्रेक लेने से आपकी डिस्क को लगातार तनाव से उबरने का समय मिलेगा और स्वस्थ रीढ़ के लिए आवश्यक पोषण और जलयोजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।’ यह भी पढ़ें | मैराथन या प्रतिस्पर्धी खेल के लिए प्रशिक्षण? पोषण विशेषज्ञ जलयोजन संबंधी आदतें साझा करते हैं जिनका हर एथलीट को पालन करना चाहिए

डॉ. विद्याधर ने इस रणनीति का पुरजोर समर्थन किया और डेस्क कार्य के यांत्रिक बोझ को कम करने के लिए नियमित प्रति घंटा विराम को ‘एक सरल और प्रभावी तरीका’ बताया। उन्होंने पेशेवरों को सक्रिय रूप से स्थिति बदलने, घूमने और कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ को फैलाने के लिए हर 60 मिनट में एक त्वरित ब्रेक लेने की सलाह दी। इस सख्त शेड्यूल पर डेस्क से दूर जाकर, कर्मचारी अपनी स्पाइनल डिस्क को लगातार, निर्जलीकरण तनाव से उबरने के लिए आवश्यक समय देते हैं। जैसा कि डॉ. विद्याधर ने बताया, ‘आपके कार्यस्थल में यह छोटा सा बदलाव आपको स्वस्थ रखने में बड़ा बदलाव ला सकता है।’

उन्होंने आगाह किया, “वे छोटे, नियमित मूवमेंट ब्रेक फिलहाल मामूली लग सकते हैं, फिर भी महीनों और वर्षों में, वे मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय और संवहनी भलाई और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए बहुत ही वास्तविक तरीके से जुड़ सकते हैं।” अंततः, लक्ष्य आपके कार्यालय की नौकरी को पूरी तरह से छोड़ना नहीं था, बल्कि यह बदलना था कि आप इसे कैसे करते हैं। जैसा कि डॉ. चतुवेर्दी ने निष्कर्ष निकाला, “उद्देश्य पूरी तरह से बैठने की कसम खाना नहीं है – यह एक समय में घंटों तक लगातार बैठना बंद करना है, अपने शरीर और मस्तिष्क को घूमने का मौका दिए बिना, यहां तक ​​​​कि थोड़ी देर के लिए भी।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।