अल्फा जल्द ही बड़े पर्दे पर आने वाली है, आलिया भट्ट और शारवरी अपनी तैयारी में कोई कसर नहीं छोड़ रही हैं। 27 जून को, अभिनेताओं ने इंस्टाग्राम पर एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट वीडियो साझा किया, जिससे प्रशंसकों को सप्ताहांत फिटनेस प्रेरणा की खुराक मिली। मैचिंग ब्लैक स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स पहने, दोनों ने चुनौतीपूर्ण अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपनी ताकत, सहनशक्ति और चपलता का प्रदर्शन किया। (यह भी पढ़ें: हिना खान के ‘वन डे एट ए टाइम’ फुल-बॉडी वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रोइंग और ट्रेडमिल कार्डियो शामिल हैं। घड़ी )
यहां उनके द्वारा किए गए वर्कआउट और प्रत्येक के फिटनेस लाभों पर एक नज़र है।
1. स्टेप-अप
स्टेप-अप शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को लक्षित करता है। तेज गति से प्रदर्शन करने पर वे हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाते हुए संतुलन, समन्वय और एकल-पैर स्थिरता में भी सुधार करते हैं।
2. मुक्केबाजी
बॉक्सिंग एक फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट है जो चपलता, हाथ-आंख समन्वय, सहनशक्ति और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। यह काफी संख्या में कैलोरी भी जलाता है और तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
3. पुश-अप्स
पुश-अप्स से छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मजबूत होते हैं। वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए ऊपरी शरीर की सहनशक्ति, मुद्रा और कार्यात्मक शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
4. केटलबेल झूलता है
केटलबेल स्विंग एक शक्तिशाली पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, कोर, कंधों और पीठ पर काम करता है। वे पश्च श्रृंखला को मजबूत करते हुए विस्फोटक शक्ति, हृदय संबंधी फिटनेस और कैलोरी बर्न में सुधार करते हैं।
5. टायर वर्कआउट
टायर व्यायाम, जैसे टायर फ़्लिप या स्ट्राइक, पैरों, कोर, पीठ, कंधों और भुजाओं को जोड़कर शरीर की संपूर्ण ताकत बनाते हैं। वे कार्यात्मक गति पैटर्न की नकल करते हुए शक्ति, सहनशक्ति और पकड़ शक्ति को भी बढ़ाते हैं।
6. लंघन
स्किपिंग एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य, समन्वय, फुटवर्क और चपलता में सुधार करता है। यह कम समय में कैलोरी जलाने में मदद करते हुए पिंडलियों और निचले शरीर को मजबूत बनाता है।
7. मौके पर दौड़ना
मौके पर दौड़ने से हृदय गति बढ़ती है, सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होता है। यह पैर की मांसपेशियों और कोर को भी सक्रिय करता है, जिससे यह एक सुविधाजनक वार्म-अप या उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम बन जाता है जिसे कहीं भी किया जा सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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