गर्भावस्था के बाद वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर सी-सेक्शन से उबरने वाली माताओं के लिए। हालाँकि, सामग्री निर्माता दीप्ति हर्षना का कहना है कि निरंतरता, सरल वर्कआउट और साँस लेने के व्यायाम ने उन्हें केवल 11 महीनों में प्रभावशाली 32 किलो वजन कम करने में मदद की।
24 जून के इंस्टाग्राम वीडियो में अपनी फिटनेस यात्रा को साझा करते हुए, दीप्ति ने कहा, “मैं एक सी-सेक्शन मां हूं और मैंने इन अद्भुत वर्कआउट के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम के साथ 11 महीनों में 32 किलोग्राम वजन कम किया है, जो आपकी मां को ठीक करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।” (यह भी पढ़ें: ‘सीखने में मुझे 5 साल लग गए’: फिटनेस कोच ने वर्कआउट की गलतियां साझा कीं, जो उन्होंने आखिरकार करना बंद कर दिया और बेहतर परिणाम देखे)
उनके अनुसार, शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा था। उन्होंने साझा किया, “शुरुआत में, मुझे नहीं पता था कि कहां या कैसे शुरुआत करूं। मैंने बस यूट्यूब खोला, सुरक्षित वर्कआउट खोजा और शुरू कर दी।”
कसरत 1: शुरुआती-अनुकूल बांह व्यायाम
दीप्ति सरल खड़े होने वाले व्यायामों से शुरुआत करने की सलाह देती हैं जिनमें न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है। “आपको किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। बस कहीं भी खड़े हो जाओ और पानी की बोतल या डम्बल, जो भी उपलब्ध हो उठा लो,” उसने कहा। वह तीन सेटों के लिए प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति करने की सलाह देती है।
वर्कआउट 2: डम्बल आर्म ऊपर उठाना
5 किलो के डम्बल का उपयोग करते हुए, दीप्ति सीधे हाथ-मजबूत करने वाली हरकतें करती हैं। “यह 5 किलो का डम्बल है जिसे मैं शुरू से इस्तेमाल कर रही हूं। बस डम्बल पकड़ो, अपनी भुजाएं सीधी रखें और शुरू करो,” उसने समझाया।
वह प्रत्येक तरफ 15 दोहराव और तीन सेट की सिफारिश करती है। “ये अभ्यास देखने में आसान लग सकते हैं, लेकिन जब आप वास्तव में इन्हें करना शुरू करेंगे, तो आप प्रयास महसूस करेंगे और अंततः परिणाम भी देखेंगे।”
वर्कआउट 3: स्क्वैट्स
स्क्वैट्स उनकी दिनचर्या का एक और प्रमुख हिस्सा है। उन्होंने कहा, “अगर आप शुरुआती हैं तो आप इन्हें डंबल के बिना भी कर सकते हैं। अन्यथा, डंबल पकड़ें और साधारण स्क्वैट्स करें।” फिर, वह 15 दोहराव और तीन सेट का सुझाव देती है।
वर्कआउट 4: स्टैंडिंग किक
फिटनेस प्रेमी अपनी दिनचर्या में स्टैंडिंग किक एक्सरसाइज को भी शामिल करती हैं। “बस किक मारो। आप किक मार सकते हैं या छू सकते हैं, जो भी आरामदायक हो। प्रत्येक व्यायाम 15 दोहराव और तीन सेट के लिए किया जाना चाहिए,” उसने समझाया।
वर्कआउट 5: ओवरहेड आर्म क्लैप्स
एक और आसान गतिविधि में हाथों को ऊपर उठाना और बार-बार ताली बजाना शामिल है। “यह अभ्यास बहुत सरल है। हाथ ऊपर करो, ताली बजाओ, ताली बजाओ,” दीप्ति ने प्रदर्शित किया।
वर्कआउट 6: बैक लेग एक्सटेंशन
अपने अंतिम अभ्यास के लिए, दीप्ति अपने हाथों को ऊपर की ओर जोड़ती है और एक पैर को पीछे की ओर फैलाती है। उन्होंने सलाह दी, “जितना संभव हो सके अपने पैर को पीछे ले जाएं और फिर आगे लाएं। प्रत्येक तरफ 15 पुनरावृत्ति करें और तीन सेट पूरे करें।”
अपनी प्रगति साझा करते हुए दीप्ति ने स्वीकार किया कि फिटनेस पर अभी भी काम चल रहा है। उन्होंने कहा, “मैं अभी भी खुद पर काम कर रही हूं। यह होगा। बस करते रहो।”
साथी माताओं को उनका संदेश सरल है: छोटी शुरुआत करें, लगातार बने रहें और त्वरित सुधार के बजाय क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान दें: प्रसवोत्तर व्यायाम दिनचर्या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेने के बाद ही शुरू की जानी चाहिए, खासकर सी-सेक्शन के बाद, क्योंकि रिकवरी की समय-सीमा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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