उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको वजन प्रशिक्षण या वर्कआउट करना बंद कर देना चाहिए जो आपको बाद के वर्षों में एक स्थायी जीवन बनाए रखने में मदद करता है। दो बच्चों की 80 वर्षीय दादी हमें दिखा रही हैं कि यह कैसे करना है।
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17 मई को, एक फिटनेस कोच, जीना अरागोन ने अपनी मां का जिम में वर्कआउट करते हुए एक वीडियो साझा किया, जिसमें जिम में उनकी निरंतरता के कारण होने वाले बदलावों को दिखाया गया है। वीडियो शेयर करते हुए जीना ने लिखा, “मेरी मां 80 साल की हैं! सबसे प्यारी और मनमोहक 80 साल की बुजुर्ग महिला जिन्हें मैंने कभी देखा है। मुझे इस अद्भुत महिला पर बहुत गर्व है। आप उन्हें छोटी लेकिन ताकतवर कहेंगे।”
आयु एक संख्या मात्र है
वीडियो की शुरुआत 75 साल की जीना की मां के साथ होती है, जब उन्हें अपने नीचे तकिये रखे होने के बावजूद भी एक साधारण सी स्क्वाट करने में कठिनाई होती थी। हालाँकि, जैसे-जैसे वह आगे बढ़ी और दिन-ब-दिन जिम जाने लगी, उसमें सुधार हुआ: उसने पुश-अप्स, वेट स्क्वैट्स और अन्य व्यायाम करना शुरू कर दिया।
जीना के अनुसार, उनकी माँ में हमेशा बहुत साहस और कुछ भी कर सकने वाला रवैया था, इसलिए उन्हें कोई आश्चर्य नहीं हुआ कि उनकी माँ ने वजन प्रशिक्षण इतनी अच्छी तरह से लिया। इसके अलावा, फिटनेस कोच ने कहा कि अगर उसकी मां का बस चले तो वह जो वजन उठा रही है उसे बढ़ा ले और हर व्यायाम पर कड़ी मेहनत करे।
हालाँकि, बुढ़ापे के साथ व्यक्ति को कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। जीन, जो अपनी मां को प्रशिक्षण दे रही है, ने कहा कि वह हमेशा लंबी उम्र को ध्यान में रखकर सत्र लेती थी। वह अपनी मां द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी गठिया रोग के लिए व्यायाम को भी संशोधित करती है और सेट के बीच लंबे समय तक आराम करती है।
सप्ताह में दो बार कसरत करें, लेकिन उम्र से संबंधित संशोधनों के साथ
“महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं उसे प्रोत्साहित करना जारी रखता हूं और उसे बताता हूं कि वह कितना अच्छा कर रही है और मुझे उस पर कितना गर्व है। वह आसानी से सप्ताह में दो बार अपने वर्कआउट सत्र के लिए आने का विरोध कर सकती है और पूरे दिन घर पर सोफे पर रह सकती है… यह आसान होगा। लेकिन वह ऐसा नहीं करती है। वह तैयार होने, मेरे घर तक चलने और सप्ताह में दो बार अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट में शामिल होने के लिए असुविधाजनक प्रयास करती है,” जीना ने साझा किया।
फिटनेस कोच के मुताबिक, उनकी मां ऐसा इसलिए करती हैं क्योंकि वह जानती हैं कि अगर वह रुक गईं तो उनकी जिंदगी बिल्कुल अलग हो जाएगी। “वह जानती है कि नियमित व्यायाम के प्रति यह समर्पण ही उसकी उम्र बढ़ने में मदद कर रहा है। इसी बात पर मुझे उस पर बहुत गर्व है। वह जो कर सकती है, वह करती रहेगी और मैं उसके लिए यहां रहने के लिए समर्पित हूं। वह मजबूत है। वह अद्भुत है… और अब मेरी छोटी मां 80 साल की हो गई हैं,” उन्होंने आगे कहा।
बुढ़ापे में आपको व्यायाम करना क्यों नहीं बंद कर देना चाहिए?
वरिष्ठ नागरिकों को पता होना चाहिए कि उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत में देरी कर सकता है। हड्डियों की मजबूती के साथ-साथ, आंदोलन के माध्यम से समग्र संयुक्त लचीलेपन को बढ़ाया जाता है, जो बदले में, परिसंचरण का समर्थन करता है। इसके अलावा, व्यायाम गिरने से रोकने में मदद कर सकता है, जो वृद्ध वयस्कों के लिए एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम है। स्ट्रेचिंग, या लचीलेपन वाले व्यायाम, आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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