दीर्घायु डॉक्टर बताते हैं कि व्यायाम किस प्रकार अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, उन्होंने बताया कि किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है

व्यायाम मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलता है

डॉ. वास के अनुसार, दवाओं पर निर्भर हुए बिना मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने के लिए व्यायाम एक सर्व-प्राकृतिक तरीका है। नियमित गति से न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ते हैं जैसे:

• सेरोटोनिन (मूड स्थिरता से संबंधित)
• डोपामाइन (प्रेरणा और इनाम से संबंधित)
• नॉरपेनेफ्रिन (फोकस और ऊर्जा से संबंधित)

डॉक्टर ने कहा, “ये वही न्यूरोट्रांसमीटर हैं जिन पर कई एंटीडिप्रेसेंट लक्ष्य रखते हैं, लेकिन व्यायाम आपके मस्तिष्क को इन्हें स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करने में मदद करता है।”

व्यायाम से सूजन कम होती है

डॉ. वास ने खुलासा किया, “अवसाद से पीड़ित कई लोगों में सूजन बढ़ गई है।” “व्यायाम सूजन के निशानों को कम करता है जो मस्तिष्क सिग्नलिंग और मूड विनियमन में हस्तक्षेप करते हैं।”

व्यायाम से मस्तिष्क बढ़ता है

नियमित व्यायाम न केवल मस्तिष्क की रासायनिक संरचना को बदलने में मदद करता है, बल्कि इसके विकास में भी सहायता करता है। डॉ. वास के अनुसार, गति मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) को बढ़ाती है, एक प्रोटीन जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के भीतर विकास कारक के रूप में कार्य करता है।

• बीएनडीएफ निम्नलिखित का समर्थन करता है:
• न्यूरोप्लास्टिकिटी
• सीखना और स्मृति
• भावनात्मक लचीलापन

चिकित्सक ने कहा, “कम बीडीएनएफ अवसाद से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।” “व्यायाम मस्तिष्क को अनुकूलन में मदद करता है, न कि केवल सामना करने में।”

व्यायाम तनाव हार्मोन को नियंत्रित करता है

डॉ. वास ने साझा किया, “पुराना तनाव कोर्टिसोल को बढ़ा देता है, जिससे चिंता बढ़ती है, मूड ख़राब होता है और नींद की समस्या होती है,” ये सभी अवसाद का समर्थन करते हैं। नियमित मध्यम व्यायाम इन पर काबू पाने में मदद करता है:

• कोर्टिसोल लय को सामान्य करना
• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• तंत्रिका तंत्र का संतुलन बहाल करना

डॉक्टर ने कहा, “लक्ष्य तीव्रता नहीं है, यह विनियमन है।”

व्यायाम एजेंसी की भावना को बहाल करता है

डॉ. वास ने कहा, “अवसाद अक्सर असहायता और वियोग के साथ आता है।” व्यायाम व्यक्ति को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य प्रदान करता है जो व्यक्ति की उपलब्धि की भावना में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। व्यायाम से व्यक्ति को मिलता है:

• पूर्वानुमानित जीत
• प्रगति की भावना
• अवतार और उपस्थिति

यह मूल रूप से मस्तिष्क को एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि वह सकारात्मक परिवर्तन करने में सक्षम है।

किस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक मदद करता है

अवसाद से निपटने के लिए किसी को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। डॉ. वास के अनुसार, निम्नलिखित गतिविधियों को लगातार करने से सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ देखा जाता है:

• चलना
• मज़बूती की ट्रेनिंग
• योग या पिलेट्स
• कम तीव्रता वाला कार्डियो (ज़ोन 2)

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।