जैसे-जैसे गर्मी का तापमान बढ़ता जा रहा है और भीषण गर्मी बढ़ती जा रही है, गर्मी से थकावट का खतरा बढ़ जाता है; यदि ध्यान न दिया जाए तो यह हीट स्ट्रोक में बदल सकता है। कुछ सरल दैनिक आदतों को अपनाने से काफी मदद मिल सकती है, क्योंकि उनका संचयी प्रभाव गर्मी से संबंधित बीमारियों से सहायक सुरक्षा प्रदान करता है।
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बेहतर ढंग से समझने के लिए कि सरल जीवनशैली की आदतें हीटवेव के दौरान गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने में कैसे मदद कर सकती हैं, हमने मधुमेह और वजन प्रबंधन क्लिनिक, डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल, पवई, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा और चयापचय चिकित्सक डॉ. विमल पाहुजा से पूछा, जिन्होंने स्वीकार किया कि छोटे, लगातार नियमित बदलाव भी गर्मी की थकावट की संभावनाओं को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
3 नियमित आदतें जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करती हैं
कई लोगों की धारणा के विपरीत, गर्मी की थकावट किसी एक घटना से उत्पन्न नहीं होती है, जैसे एक ही दिन में धूप में बहुत अधिक समय बिताना। यह वास्तव में समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ता है, जब तक कि एक विशेष रूप से गर्म दिन टिपिंग बिंदु के रूप में कार्य नहीं कर सकता।
डॉक्टर ने इस बात पर जोर दिया कि गर्मी से होने वाली बीमारी आकस्मिक नहीं है। उन्होंने कहा, “गर्मी से होने वाली बीमारी संचित शारीरिक तनाव का परिणाम है, कोई आकस्मिक घटना नहीं।” मुख्य बात यह है कि अपने थर्मल लोड को दैनिक आधार पर कम करें। डॉक्टर ने तीन सरल युक्तियाँ साझा कीं जो मदद कर सकती हैं:
- समय: अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए बाहरी गतिविधियों को सुबह 8 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद तक सीमित रखें।
- पाचन: छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करना। भारी भोजन पेट में रक्त के प्रवाह को मोड़ देता है, जिससे त्वचा को ठंडक पहुंचाने के लिए आवश्यक संसाधन चोरी हो जाते हैं।
- प्रवाहकीय शीतलन: 10 मिनट का ठंडा स्नान या नाड़ी बिंदुओं (कलाई और गर्दन) पर गीला कपड़ा लगाना वैध निवारक दवा के रूप में कार्य करता है।
सुनहरी जलयोजन आदतें जो आपको जानना आवश्यक हैं!
इसके बाद जलयोजन से संबंधित आदतों का एक समूह आता है, जो संभवतः सबसे महत्वपूर्ण है।
1. नियमित रूप से पानी पियें
डॉक्टर ने नियमित रूप से पानी पीने की सलाह दी है, न कि केवल तब जब आपको प्यास लगे। दरअसल, प्यास निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षणों में से एक है। डॉ. पाहुजा ने जोर देकर कहा, “प्यास एक ‘लैगिंग संकेतक’ है, जब तक आप इसे महसूस करते हैं, आप पहले से ही 1-2 प्रतिशत निर्जलित हो चुके होते हैं।”
2. सुबह चाय या कॉफी से पहले पानी पिएं
अगली आदत आपकी सामान्य दिनचर्या से थोड़ी अलग लग सकती है। जबकि अधिकांश लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, प्रतिक्रियाशील से सक्रिय जलयोजन की ओर बदलाव की वकालत करते हुए, डॉक्टर ने आग्रह किया, “अपनी सुबह की चाय या कॉफी से पहले 400-500 मिलीलीटर पानी पिएं।” इसलिए सुबह का गर्म पेय पीने से पहले जलयोजन का पहला स्रोत कुछ अधिक शक्तिशाली होना चाहिए – जैसे पानी।
3. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के जलयोजन स्रोत
जबकि पानी जलयोजन के प्राथमिक स्रोतों में से एक है, अत्यधिक गर्मी में यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके लिए, डॉक्टर ने उचित इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए, खासकर चरम गर्मी के दौरान, दोपहर के आसपास ओआरएस या नारियल पानी लेने की सलाह दी।
कमज़ोर समूह
कुछ लोगों में लू के दौरान बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है। डॉक्टर ने गर्मी के तनाव से निपटने की उनकी कम क्षमता के आधार पर तीन प्रमुख श्रेणियों की पहचान की:
- पुरानी शर्तें: मोटापा, मधुमेह, या थायरॉयड विकारों वाले मरीज़ संघर्ष करते हैं क्योंकि उनकी शीतलन प्रणाली पहले से ही तनाव में है। (उदाहरण के लिए, न्यूरोपैथी पसीने की प्रतिक्रिया को कुंद कर सकती है)।
- दवा हस्तक्षेप: मूत्रवर्धक, बीटा-ब्लॉकर्स, या एंटीकोलिनर्जिक्स लेने वालों को नुकसान होता है, क्योंकि ये दवाएं रासायनिक रूप से शरीर की गर्मी को नष्ट करने की क्षमता को ख़राब कर देती हैं।
- प्राथमिक समूह: बुजुर्ग, छोटे बच्चे, गर्भवती महिलाएं और बाहरी मजदूर।
संकेत कि आपका शरीर संघर्ष कर रहा है
प्रारंभिक चेतावनी का पता लगाने से स्थिति को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है और गर्मी की थकावट के हीट स्ट्रोक में बदलने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
डॉ पाहुजा ने आगाह किया कि चक्कर आना हमेशा पहला संकेत नहीं होता है; इसकी शुरुआत कभी न बुझने वाली प्यास और सुस्त, लगातार सिरदर्द से हो सकती है।
यह आपातकाल कब बन जाता है? “अगर आपको गर्मी के बावजूद पसीना आना बंद हो जाता है, तो आप गर्मी की थकावट से हीट स्ट्रोक की ओर बढ़ गए हैं। यह एक मेडिकल इमरजेंसी है।”
जो चीजें काम नहीं करती
अब जब आप जानते हैं कि कौन सी आदतें मदद करती हैं, तो यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक गर्मी के दौरान क्या काम नहीं करता है।
क्या कोल्ड ड्रिंक सचमुच आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करती है?
गर्मियों में कोल्ड ड्रिंक्स का बहुत चलन है, लेकिन क्या ये जलयोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं? डॉ. पाहुजा ने हमारा ध्यान इस ओर दिलाया कि वास्तव में यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है कि आइस-कोल्ड ड्रिंक सबसे प्रभावी होते हैं।
उन्होंने बताया, “अत्यधिक ठंडे तरल पदार्थ वाहिकासंकुचन और गैस्ट्रिक संकट का कारण बन सकते हैं, जो वास्तव में पुनर्जलीकरण को धीमा कर देता है।” इसके बजाय, उन्होंने कमरे के तापमान वाले पेय पदार्थों का चयन करने की सिफारिश की। “कमरे के तापमान या थोड़ा ठंडा पानी शरीर द्वारा बहुत तेजी से अवशोषित होता है।”
पंखे कितने प्रभावी हैं?
पंखे ठंडा करने के प्रचलित तरीकों में से हैं, लेकिन वास्तव में, उनकी प्रभावशीलता वास्तव में आसपास के तापमान पर निर्भर करती है। डॉक्टर ने समझाया कि पंखे तभी काम करते हैं जब हवा आपके शरीर से ठंडी हो। “एक बार जब परिवेश का तापमान 37-38 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, तो एक पंखा बस गर्म हवा प्रसारित करता है, जिससे आपके मुख्य तापमान को कम किए बिना वाष्पीकरण के माध्यम से द्रव हानि में तेजी आती है,” उन्होंने कहा। कई स्थितियों में, पंखे शरीर को प्रभावी ढंग से ठंडा करने के बजाय तरल पदार्थ की हानि को बढ़ा सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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