क्या पेट के बल सोना सुरक्षित है? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने खुलासा किया कि यह ‘सबसे कम अनुशंसित सोने की स्थिति’ क्यों है

पेट के बल सोना जोखिम भरा क्यों है?

रीढ़ से लेकर गर्दन और पीठ तक कई जोखिम हैं।

1.रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं

यह इतना जोखिम भरा है कि, डॉक्टर के अनुसार, यह सोने की सबसे कम अनुशंसित स्थिति है, ज्यादातर इसका कारण रीढ़ पर पड़ने वाला तनाव है। यदि आप पेट के बल सोते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी का क्या होता है? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने बताया, “इसमें पीठ के निचले हिस्से को बहुत अधिक मोड़ना पड़ता है और गर्दन लंबे समय तक एक तरफ मुड़ी रहती है।” इस प्रकार की ग़लती से, तत्काल परिणाम क्या होंगे? डॉ. राव ने सुबह की जकड़न, खराब नींद की गुणवत्ता और लगातार गर्दन या पीठ दर्द की ओर इशारा किया जो पूरे दिन बना रह सकता है।

2. गर्दन और पीठ में दर्द

इसके अलावा, अगर पेट के बल सोना एक आदत बन जाए तो गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं भी विकसित हो सकती हैं। शुरुआत में इन मुद्दों पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि ये अन्य कारकों से भी उत्पन्न हो सकते हैं जैसे दिन के दौरान लंबे समय तक बैठे रहना या खराब मुद्रा में रहना। हालाँकि, समय के साथ, नींद की स्थिति का तनाव दर्द को बढ़ा सकता है और इसे और अधिक लगातार बना सकता है।

3. बांहों और हाथों में सुन्नता या झुनझुनी होना

स्पष्ट पीठ और गर्दन के दर्द के अलावा, पेट के बल सोने से कम स्पष्ट लेकिन उतने ही असुविधाजनक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे बांह में सुन्नता या झुनझुनी। गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने इन संवेदनाओं को ‘पिन और सुई’ के रूप में वर्णित किया है क्योंकि जब गर्दन अच्छी तरह से संरेखित नहीं होती है, तो यह नसों में जलन पैदा कर सकती है।

4. त्वचा संबंधी चिंताएँ

आखिरी त्वचा संबंधी चिंता है, जहां आप जल्दी बुढ़ापे से पीड़ित हो सकते हैं। डॉ. राव ने बताया, “रात-रात तकिये में चेहरा दबाने से नींद में रुकावट आ सकती है और समय के साथ झुर्रियां जल्दी पड़ सकती हैं।”

पेट के बल सोना गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है

इस नींद की स्थिति से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होने वाले सबसे कमजोर समूहों में से, डॉक्टर ने गर्भवती महिलाओं और उन लोगों को आगाह किया है जिन्हें पहले से ही पुरानी पीठ दर्द है, क्योंकि यह पेट पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और मौजूदा असुविधा को बढ़ा सकता है।

अगर आदत बदलना मुश्किल है तो पेट के बल सोना कैसे सुरक्षित बनाएं?

हालांकि सोने की अन्य मुद्राओं का चयन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आदत को तुरंत बदलना मुश्किल है, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने अचानक बदलाव के बजाय तनाव को कम करने पर ध्यान देने की सलाह दी। छोटे-छोटे समायोजन शरीर पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक स्वस्थ नींद की मुद्रा में परिवर्तित हो सकते हैं,

• सिर के नीचे बहुत पतला तकिया या बिल्कुल भी तकिया न इस्तेमाल करने से गर्दन को रात भर ज्यादा मुड़ने से बचाने में मदद मिल सकती है।
• कूल्हों या पेट के निचले हिस्से के नीचे एक सपाट तकिया का उपयोग करने से शरीर को गद्दे में बहुत गहराई तक डूबने से रोककर पीठ के निचले हिस्से के अत्यधिक विस्तार को कम करने में मदद मिल सकती है।
• एक मजबूत गद्दा समर्थन में सुधार कर सकता है और अधिक तटस्थ रीढ़ संरेखण को बढ़ावा दे सकता है। यह धड़ को बहुत अधिक डूबने से रोककर और रीढ़ को अधिक प्राकृतिक स्थिति में रहने में मदद करके बेहतर समर्थन प्रदान करता है।

सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?