स्वस्थ रहने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, विशेषकर जब व्यक्ति की उम्र बढ़ती है। बढ़ती उम्र के साथ आने वाली कमजोरी आमतौर पर मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में कमी के कारण होती है।
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हालांकि प्रभाव स्पष्ट होने में समय लग सकता है, लेकिन 25 साल के अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन के अनुसार, यह प्रक्रिया शरीर के भीतर मध्य आयु में प्रवेश करते ही शुरू हो जाती है।
21 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर उन्होंने दावा किया कि लगातार प्रयास से प्रभावों को उलटना संभव है, और चार प्रमुख तरीके साझा किए जिनसे इसे हासिल किया जा सकता है।
उनके शब्दों में, “सरकोपेनिया (उम्र से संबंधित कंकाल की मांसपेशियों की हानि) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) हम में से अधिकांश के लिए अपरिहार्य खतरे हैं क्योंकि हम मध्य आयु में प्रवेश करते हैं। कमजोर मांसपेशियां, नाजुक हड्डियां, स्वतंत्रता की हानि। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल चरणों का पालन करके, आप वास्तव में इस समस्या को रोक सकते हैं या संभावित रूप से उलट सकते हैं यदि ऐसा होता है।” चरण इस प्रकार सूचीबद्ध हैं.
1. प्रतिरोध प्रशिक्षण
मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि उनका उपयोग उनकी क्षमता के अनुसार किया जा रहा है। प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम का एक समूह है जिसमें मांसपेशियों को प्रतिरोधी बल के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। थिएटर में भारी वजन उठाना, या यहां तक कि वर्कआउट के लिए शरीर के वजन का उपयोग करना भी शामिल हो सकता है।
जैसा कि डॉ. लंदन ने साझा किया, “पहला (करने योग्य काम) भारी चीजें उठाना है। अकेले चलना पर्याप्त नहीं है। प्रतिरोध प्रशिक्षण हमारे पास मौजूद सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। सप्ताह में दो से तीन बार। अपनी मांसपेशियों को पुश करें और समय के साथ प्रगति करें।”
2. प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करना
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं, जो उनके निर्माण और मरम्मत दोनों के लिए आवश्यक हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ताकत के स्तर को बनाए रखने के लिए।
डॉ. लंदन ने साझा किया, “सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। हममें से कुछ लोग इससे जूझते हैं। प्रति किलोग्राम एक से डेढ़ ग्राम, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है।”
3. हड्डियों पर भार डालना
उचित उपयोग के बिना, कोई भी अंग भंगुर हो ही जाता है। हड्डियाँ कोई अपवाद नहीं हैं। उम्र के साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, डॉ. लंदन उन्हें कूदने, चढ़ने और चलते समय वजन उठाने जैसी गतिविधियों में उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
उन्होंने कहा, “नंबर तीन है अपनी हड्डियों पर भार डालना। कूदना, सीढ़ियाँ चलना और वजनदार हरकतें। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी हड्डियों पर जोर देना होगा।”
4. कैल्शियम और विटामिन डी लेना
मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें पनपने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलें। सर्जन ने साझा किया, “कैल्शियम और विटामिन डी आपके संपूर्ण हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह सरल है, लेकिन अक्सर भुला दिया जाता है।”
उन्होंने कहा, “जिम में लगातार कार्यक्रम और अपने पोषण पर थोड़ा ध्यान देकर, आप आने वाले दशकों के लिए एक मजबूत, स्थिर शरीर बना सकते हैं। क्योंकि हम सभी की उम्र बढ़ती है, लेकिन आपकी उम्र कैसे बढ़ती है यह आपकी पसंद है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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