आपने शायद कहावत सुनी होगी – अपना पेट ठीक करो, और बाकी सब कुछ ठीक होने लगेगा। पता चला, आपकी त्वचा भी उस कहानी का हिस्सा हो सकती है। वे जिद्दी हार्मोनल ब्रेकआउट जो हर महीने ठीक संकेत पर दिखाई देते हैं, हो सकता है कि बस यूं ही न हों अकेले हार्मोन, लेकिन यह भी कि आपके पेट में क्या हो रहा है। और अगर ऐसा मामला है, तो क्या आप जो खाते हैं, उसमें सही प्रकार का फाइबर शामिल करना जैसी कोई साधारण चीज़ वास्तव में आपको साफ़ त्वचा पाने में मदद कर सकती है?
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यूके स्थित सर्जन और लोकप्रिय स्वास्थ्य सामग्री निर्माता डॉ. करण राजन ने इससे निपटने के संभावित तरीके पर प्रकाश डाला है हार्मोनल मुँहासे – साफ, स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने के लिए आंत-त्वचा कनेक्शन पर चित्रण। 20 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, सर्जन ने कहा, “यदि आप हार्मोनल मुँहासे से जूझ रहे हैं, तो अधिक घुलनशील फाइबर खाने से वास्तव में आपकी त्वचा को मदद मिल सकती है। लेकिन याद रखें कि मुँहासे जटिल और बहुक्रियात्मक हैं। आपके पेट का स्वास्थ्य कई अन्य कारकों के साथ-साथ सिर्फ एक निर्धारक है।”
आपको हार्मोनल मुँहासे क्यों होते हैं?
डॉ राजन के अनुसार, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन – शरीर के प्राथमिक महिला हार्मोन – यकृत में चयापचय होते हैं और उत्सर्जन के लिए पित्त एसिड से बंधे आंत में ले जाए जाते हैं। हालाँकि, बृहदान्त्र में आंत बैक्टीरिया का एक विशेष समूह, जिसे एस्ट्रोबोलोम के रूप में जाना जाता है, एस्ट्रोजन को पुनः सक्रिय कर सकता है और इसे रक्तप्रवाह में वापस प्रसारित कर सकता है।
सर्जन बताते हैं, “एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, मुख्य महिला हार्मोन, यकृत में टूट जाते हैं, पित्त एसिड के साथ पैक होते हैं और फिर आपके आंत में भेजे जाते हैं। लेकिन आपके बृहदान्त्र में, बैक्टीरिया का एक विशेष समूह होता है जिसे एस्ट्रोबोलोम कहा जाता है। इन जीवाणुओं में एक एंजाइम होता है जो एस्ट्रोजन को पुनः सक्रिय कर सकता है और इसे आपके रक्तप्रवाह में वापस भेज सकता है। इस पुनर्चक्रण प्रक्रिया को एंटरोहेपेटिक रिसर्कुलेशन कहा जाता है।
यह प्रक्रिया बीच के नाजुक संतुलन को बिगाड़ सकती है एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, अक्सर इसे एस्ट्रोजन प्रभुत्व की ओर ले जाते हैं। सबसे आम तरीकों में से एक यह हार्मोनल मुँहासे के माध्यम से दिखाई देता है – आमतौर पर गहरे, जिद्दी दाने जो जबड़े या ठुड्डी पर दिखाई देते हैं, खासकर आपके मासिक धर्म चक्र के आसपास।
डॉ. राजन कहते हैं, “जब आपका एस्ट्रोबोलोम अति सक्रिय होता है, तो आप अपने शरीर की वास्तव में आवश्यकता से अधिक एस्ट्रोजन को पुनः अवशोषित कर लेते हैं। यह एस्ट्रोजेन प्रभुत्व के रूप में जाना जाता है – प्रोजेस्टेरोन की तुलना में बहुत अधिक एस्ट्रोजन। और इसके प्रकट होने के तरीकों में से एक हार्मोनल मुँहासे है, विशेष रूप से जबड़े और ठुड्डी पर मुँहासे जो आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान उभरते हैं।”
घुलनशील फाइबर कैसे मदद करता है?
सर्जन के अनुसार, अपने आहार में अधिक घुलनशील फाइबर शामिल करने से दो “जादुई” तरीकों से मदद मिल सकती है।
अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालता है
डॉ. राजन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि घुलनशील फाइबर आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन और पित्त एसिड को बांध सकता है। इससे उन्हें फंसाने और शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है मल त्याग. वह बताते हैं, “सबसे पहले, यह एक जेल बनाता है जो शारीरिक रूप से अतिरिक्त एस्ट्रोजन और पित्त एसिड को फँसाता है। इसलिए, आप सचमुच उन्हें पुन: अवशोषित करने के बजाय अपने मल में बहा देते हैं।”
लाभकारी जीवाणुओं को पोषण देता है
घुलनशील फाइबर भी फायदेमंद पोषण देता है आंत के बैक्टीरिया जो अत्यधिक एस्ट्रोजन पुनर्अवशोषण को बढ़ावा नहीं देते हैं, एस्ट्रोबोलोम को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। इन एस्ट्रोजन-पुन: सक्रिय करने वाले रोगाणुओं की कम गतिविधि आम तौर पर अनुकूल होती है, क्योंकि यह अन्य किण्वन, स्वास्थ्य-सहायक बैक्टीरिया को पनपने की अनुमति देती है।
डॉ. राजन ने जोर देकर कहा, “दूसरा यह है कि घुलनशील फाइबर विभिन्न प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देता है जो एस्ट्रोजेन के अत्यधिक पुनर्अवशोषण को बढ़ावा नहीं देते हैं। इसलिए, अनिवार्य रूप से, आप एस्ट्रोबोलोम को पुनर्संतुलित कर रहे हैं। कम एस्ट्रोजन रीसाइक्लिंग बैक्टीरिया और अधिक फाइबर किण्वन वाले।”
सूजन रोधी लाभ
सर्जन आगे बताते हैं कि जब घुलनशील फाइबर को आंत में किण्वित किया जाता है, तो यह शॉर्ट-चेन फैटी एसिड पैदा करता है – ऐसे यौगिक जो अपने सूजन-रोधी प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। ये निम्न-श्रेणी को नियंत्रित करने में मदद करते हैं पूरे शरीर में सूजन, जो बदले में त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। इस आंत-त्वचा अक्ष का समर्थन करके, वे मुँहासे को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।
वह जोर देकर कहते हैं, “घुलनशील फाइबर किण्वन लघु-श्रृंखला फैटी एसिड का उत्पादन करता है। ये छोटे आंतरिक अग्निशामकों की तरह काम करते हैं, पूरे शरीर में निम्न-श्रेणी की सूजन को कम करते हैं और यह संभावित रूप से आंत-त्वचा अक्ष के माध्यम से सूजन वाले मुँहासे की तीव्रता को कम कर सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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