फिटनेस कोच तेजी से और लगातार 10 किलो वजन कम करने के लिए शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका साझा करता है: आहार से लेकर वर्कआउट तक

वजन घटाने की सुबह की दिनचर्या

वह आपके दिन की शुरुआत इससे करने की सलाह देते हैं आपके सिस्टम को जगाने के लिए गर्म पानी, नींबू और एक चुटकी दालचीनी। स्वच्छ ऊर्जा के लिए आप अपने वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफ़ी, एक सेब और पीनट बटर ले सकते हैं। आपका नाश्ता वास्तव में आपको तृप्त करना चाहिए, न कि आपकी भूख को बढ़ाना। इसलिए, वह मूंगफली के साथ स्प्राउट्स सलाद या सब्जियों के साथ बेसन चीला खाने की सलाह देते हैं।

दोपहर की आहार योजना

सुनील ने कहा, “दोपहर के भोजन में ज्यादातर लोग गड़बड़ करते हैं।” वह इसे सरल और प्रोटीन-केंद्रित रखने की सलाह देते हैं। आप दो चपाती, पनीर भुर्जी, सलाद या चावल, दाल या खा सकते हैं यदि आप मांसाहारी हैं तो ग्रिल्ड चिकन।

शाम और रात का आहार योजना

शाम को, चाय और बिस्कुट के बजाय, सुनील हरी चाय और भुने हुए चने या पर स्विच करने की सलाह देते हैं मिश्रित बीज. रात का खाना हल्का लेकिन उच्च प्रोटीन वाला होना चाहिए। सुनील के मुताबिक, आप सब्जियों के साथ पनीर/टोफू सलाद या ग्रिल्ड चिकन का सेवन कर सकते हैं, जिससे सोते समय आपका शरीर स्वस्थ रहता है।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन आपको अपनी गति बढ़ाने के लिए करना चाहिए वजन घटाने की प्रक्रिया:

1. वह रोजाना पैदल चलने की सलाह देते हैं। आपको प्रत्येक भोजन के बाद 5-10 मिनट तक टहलना चाहिए।
2. आपके शरीर को आकार में रखने के लिए वजन उठाना महत्वपूर्ण है। वह सप्ताह में 3-4 बार वजन उठाने की सलाह देते हैं।
3. आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वह हर दिन कम से कम 4-5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
4. अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है नींद की दिनचर्या. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर अच्छी तरह से आराम करे और खुद की मरम्मत करे, नींद महत्वपूर्ण है।

“आपको प्रेरणा की ज़रूरत नहीं है, आपको एक दोहराने योग्य दिनचर्या की ज़रूरत है। ऐसा 30 दिनों तक करें, और आपके शरीर का वजन कम नहीं होगा, यह आकार बदलना शुरू कर देगा,” सुनील ने कहा।