क्या आप अचानक सुबह 3 बजे उठ जाते हैं? एनएचएस डॉक्टर ने ऐसा होने का वास्तविक कारण बताया: ‘यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं…’

क्या आप आधी रात को जाग जाते हैं? यदि आप अंधविश्वासी, अलौकिक सिद्धांतों में विश्वास करते हैं तो सुबह 3 बजे उठने पर आपकी सांसें अटक सकती हैं। लेकिन इसमें कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है. दरअसल, आप क्यों जागते हैं इसके पीछे एक वास्तविक, वैज्ञानिक कारण है। आपकी जैविक लय काम कर रही है, और इसे दैनिक भिन्नता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

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यूके स्थित एनएचएस जनरल प्रैक्टिशनर डॉ. अमीर खान ने 14 अप्रैल के नो अपॉइंटमेंट नीडेड पॉडकास्ट एपिसोड में बताया कि आप सुबह 3 बजे क्यों जागते रहते हैं और कोर्टिसोल कैसे भूमिका निभाता है। हालांकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन जीवनशैली की एक आदत आपको देर रात तक जागने का शिकार बना सकती है।

“जिसे हम दैनिक विविधताएं कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह पूरे दिन घटती-बढ़ती रहती है, और आपको दिन में सुबह इसके अधिक हिस्से मिलते हैं, और फिर रात में यह कम होना शुरू हो जाता है,” उन्होंने कहा।

इसका अर्थ क्या है? सरल शब्दों में, सुबह में, कोर्टिसोल स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं, और रात में कम हो जाता है, जिससे आपका शरीर आराम महसूस करता है, और आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं।

यह चक्र, जिसे डॉक्टर ने ‘उतार-चढ़ाव’ के रूप में वर्णित किया है, प्राकृतिक है, और कोई भी व्यवधान इस चक्र को समन्वयित कर देगा, और बदले में नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर देगा।

इसका अर्थ क्या है? चलो टूट जाएं. जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल के उच्च स्तर का अनुभव करता है। रात में प्राकृतिक गिरावट के बजाय, यह ऊपर रहता है, जिससे आप शांत होने के बजाय सतर्क रहते हैं। स्वचालित रूप से, यह नींद की गुणवत्ता को भी बिगाड़ देता है।

अब, स्वाभाविक रूप से, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर सुबह 3-4 बजे के आसपास बढ़ता है, ठीक उसी समय जब आप सुबह उठने वाले होते हैं। यह सामान्य है। लेकिन क्या सामान्य नहीं है? आपका तनाव, जो सुबह-सुबह कोर्टिसोल को और भी अधिक बढ़ा देता है। यह स्पाइक आपको सुबह 3 बजे झकझोर कर जगा देता है, और आप पूरी रात जागते हुए करवट बदलते हैं और सो जाने की कोशिश करते हैं।

डॉ. खान ने याद दिलाया कि सुबह 3 बजे जागना काफी आम बात है। लेकिन इसमें कुछ भी रहस्यमय या कथित ‘डरावना’ नहीं है। उन्होंने कहा, ”सुबह 3 बजे जागना बहुत आम बात है।” इसके बजाय इसका तात्पर्य केवल यह है कि दैनिक जीवन में तनाव कितना व्यापक हो गया है।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।