18 साल के अनुभव वाले फिटनेस कोच ने 3 कारण बताए हैं कि कड़ी मेहनत के बावजूद आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है

आप स्वच्छ भोजन कर रहे हैं, अपना दिखावा कर रहे हैं वर्कआउट, और दिन-प्रतिदिन प्रयास करना – फिर भी पैमाना हिलने से इनकार करता है। यह वजन घटाने की यात्रा के सबसे निराशाजनक हिस्सों में से एक है, जिससे आप सोचने पर मजबूर हो जाते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं। सच तो यह है कि प्रगति केवल प्रयास के बारे में नहीं है, बल्कि यह समझने के बारे में है कि चीजें कहां पटरी से उतर रही हैं। रुके हुए वजन घटाने के पीछे के सटीक कारणों की पहचान करने से ऐसे परिणाम प्राप्त करने में काफी अंतर आ सकता है जो वास्तव में आपकी कड़ी मेहनत को दर्शाते हैं।

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राज गणपत, चेन्नई स्थित 18 साल के अनुभव वाले फिटनेस कोच, स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक ने तीन प्रमुख कारणों को रेखांकित किया है कि वजन कम क्यों हो सकता है – तब भी जब आपको लगता है कि आप लगातार प्रयास कर रहे हैं। 10 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच ने कहा, “अगर आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो यह संभवतः इन तीन कारणों में से एक के कारण है।”

फिटनेस कोच कहते हैं, “नंबर एक, आप कैलोरी की कमी में हैं, लेकिन आप संचयी कैलोरी की कमी में नहीं हैं। इसका मतलब है कि कुछ दिनों में आप वास्तव में कैलोरी की कमी में हैं। आप कम खाते हैं, आप अधिक चलते हैं, और आप उन दिनों को बहुत अच्छी तरह से याद करते हैं। और फिर कुछ अन्य दिनों में, आप वास्तव में कैलोरी अधिशेष में होते हैं। आप आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं। आप उतना नहीं चलते हैं। और परिणामस्वरूप, कैलोरी की कमी और यह कैलोरी अधिशेष चीजों को संतुलित करता है और परिणामस्वरूप आप उस स्थिति में होते हैं जिसे हम कैलोरी संतुलन कहते हैं और इसलिए आपके शरीर का वजन नहीं बदलता है।”

वह बताते हैं, “नंबर दो, आपकी बेसल चयापचय दर, आपका बीएमआर थोड़ा बहुत कम है। ऐसा तब हो सकता है जब आप स्वयं को वंचित करके बहुत कम खा रहे हैं या यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण या यदि आप पेरिमेनोपॉज़, थायरॉयड मुद्दों या पीसीओएस जैसी किसी चीज़ से गुज़र रहे हैं। यदि यह मामला है, तो आपको मुख्य रूप से अपने बीएमआर में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और इससे आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिलेगी।”

वह समझाते हैं, “नंबर तीन, आप अच्छा खा रहे हैं, लेकिन आप कम भी नहीं खा रहे हैं। हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन करना ही काफी है, लेकिन वास्तव में, स्वस्थ बनने के लिए हमें ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, और हमें कम खाने की भी जरूरत होती है, इसलिए हम कैलोरी की कमी पैदा करने में सक्षम होते हैं। यह हमेशा वह घाटा पैदा करने के बारे में है, जो इष्टतम हो, न बहुत अधिक, न बहुत कम। इसलिए, सही मात्रा में सही भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें, और आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।