वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा है, और अधिकांश लोग परिणाम की कमी के कारण पहले कुछ हफ्तों में हार मान लेते हैं, जो उतना ही उबाऊ है व्यायाम, और सादा भोजन। लेकिन ईशान कार्डे नाम के इस शख्स ने रोजाना चार बार भोजन करके दो महीने में 12 किलो वजन कम किया।
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3 मार्च, 2026 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, ईशान ने अपना डाइट प्लान साझा किया जिससे मुझे दो महीनों में 12 किलो वजन कम करने में मदद मिली। दो महीने तक हर दिन एक समान दिनचर्या और आहार योजना पर टिके रहने से उनका वजन 82 किलोग्राम से 70 किलोग्राम हो गया। उनकी परिवर्तन यात्रा वास्तव में उन लोगों के लिए प्रेरणादायक है जो वजन कम करने और अपना वांछित आकार प्राप्त करने के इच्छुक हैं। यहां ईशान का ब्रेकडाउन है आहार योजना.
ईशान ने कहा, “मैंने 80-90% स्थिरता के साथ इस आहार का पालन किया और व्यस्त दिनों में, मैंने दोपहर के भोजन को प्रोटीन युक्त चिकन रैप्स / चावल के कटोरे से बदल दिया।” उन्होंने कहा, “कोई धोखा देने वाला भोजन नहीं – कोई चीनी नहीं, कोई चिप्स नहीं, कोई बिस्कुट नहीं।”
नाश्ता
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह शरीर को पूरे दिन काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। इसलिए, सुबह के समय सही पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि उनके आहार में प्रोटीन के साथ-साथ ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्ब्स और वसा भी हो। ये है ईशान का नाश्ता:
• 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन
• प्रोटीन जई
• 150 मि.ली. दूध
(35 ग्राम प्रोटीन | 35 ग्राम कार्ब्स | 8 ग्राम वसा)
दिन का खाना
नाश्ते के बाद, दोपहर का भोजन दिन का एक और महत्वपूर्ण भोजन है, जिसमें सभी पोषक तत्व संतुलित होने चाहिए। ईशान ने नाश्ते की तुलना में दोपहर के भोजन में अधिक प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सेवन सुनिश्चित किया। यहाँ उनका दोपहर का भोजन है:
• 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट (या पनीर)
• 2 रोटी
• हल्की ग्रेवी + सलाद
(50 ग्राम प्रोटीन | 45-50 ग्राम कार्ब्स | 10-12 ग्राम वसा)
शाम का नाश्ता
स्नैकिंग घंटों के दौरान अधिकांश लोग अपने आहार योजना से विचलित हो जाते हैं। लेकिन किसी भी तले हुए या के बजाय जंक फूड, ईशान ने चतुराई से अपने शाम के भोजन की भी योजना बनाई। उनके शाम के नाश्ते से उन्हें पर्याप्त प्रोटीन, कार्ब्स और वसा भी मिलती थी। ये है ईशान का शाम का नाश्ता:
• 1 फल
• मुट्ठी भर सूखे मेवे
• 5 अंडे की सफेदी
(22-24 ग्राम प्रोटीन | 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट | 8 ग्राम वसा)
रात का खाना
रात्रिभोज दिन का आखिरी भोजन है, और इसे हल्का और तृप्तिदायक बनाए रखने के लिए, ईशान ने कार्ब्स और वसा को कम कर दिया, लेकिन इस भोजन में पर्याप्त प्रोटीन रखा। ये है ईशान का डिनर:
• 200 ग्राम चिकन/पनीर सलाद
(45 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम कार्ब्स | 8 ग्राम वसा)
उन्होंने साझा किया कि तीन मुख्य हैं हमारे शरीर को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मांसाहारियों के लिए, उन्होंने बताया कि कोई कितने पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है।
कुल मैक्रोज़ (चिकन संस्करण)
~150-155 ग्राम प्रोटीन
~110-120 ग्राम कार्ब्स
~35-40 ग्राम वसा
~1400-1500 किलो कैलोरी ऊर्जा
के लिए शाकाहारियों से, उन्होंने बताया कि किसी को कितने पोषक तत्व मिल सकते हैं।
कुल मैक्रोज़ (पनीर संस्करण)
~130-135 ग्राम प्रोटीन
~110-120 ग्राम कार्ब्स
~90-95 ग्राम वसा
~1700-1800 किलो कैलोरी ऊर्जा
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है।HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है।
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