क्या आप जानते हैं कि श्रवण हानि जैसी सामान्य चीज़ को इसके उच्च जोखिम से जोड़ा गया है मनोभ्रंश? हम जो कुछ भी करते हैं उसमें मस्तिष्क का स्वास्थ्य केंद्रीय है – याददाश्त और निर्णय लेने से लेकर आवश्यक शारीरिक कार्यों को विनियमित करने तक – फिर भी कई रोजमर्रा की आदतें हमें एहसास किए बिना चुपचाप इसकी गिरावट को तेज कर सकती हैं। खराब नींद, पुराना तनाव और यहां तक कि अनियंत्रित स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कारक धीरे-धीरे संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे यह समझना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि समय के साथ आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने इसके बारे में पांच प्रमुख तथ्य साझा किए हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य जो आपको जानना चाहिए। 31 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह बताते हैं कि कैसे खराब नींद, दीर्घकालिक तनाव और उच्च रक्त शर्करा जैसे कारक मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही पूरक जो संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
कम नींद आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सिकोड़ सकती है
डॉ. सूद के अनुसार, नींद की कमी का संबंध कमी से है स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार प्रमुख क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा। यहां तक कि अल्पकालिक नींद की कमी से मस्तिष्क की संरचना में बदलाव हो सकता है, जबकि लंबे समय तक नींद की कमी से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है।
वह बताते हैं, “नींद की कमी ग्रे मैटर की मात्रा में कमी और हिप्पोकैम्पस शोष से जुड़ी है, जो स्मृति और सीखने के प्रमुख क्षेत्र हैं। यहां तक कि अल्पकालिक नींद की हानि भी मस्तिष्क की संरचना को बदल सकती है, जबकि पुरानी खराब नींद बिगड़ा हुआ न्यूरोजेनेसिस, सिनैप्टिक व्यवधान और β-एमिलॉयड जैसे चयापचय अपशिष्ट की कम निकासी के माध्यम से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है।”
लगातार तनाव से याददाश्त और फोकस ख़राब हो जाता है
पुराना तनाव बना रहता है कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है, जो न्यूरोजेनेसिस और सिनैप्टिक सिग्नलिंग को बाधित कर सकता है, ध्यान, कार्यशील स्मृति और निर्णय लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह मस्तिष्क में सूजन को भी बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान देता है।
डॉ सूद ने प्रकाश डाला, “लगातार एचपीए-अक्ष सक्रियण कोर्टिसोल बढ़ाता है, जो सीधे हिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है। समय के साथ यह न्यूरोजेनेसिस को कम करता है, सिनैप्टिक सिग्नलिंग को बाधित करता है, और ध्यान, कामकाजी स्मृति और निर्णय लेने में बाधा डालता है। क्रोनिक तनाव भी न्यूरोइन्फ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव क्षति को बढ़ाता है।”
उच्च रक्त शर्करा मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को तेज करता है
कालानुक्रमिक रूप से उच्च चिकित्सक का कहना है कि रक्त शर्करा तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट, मस्तिष्क की मात्रा में कमी और माइक्रोवस्कुलर मस्तिष्क की चोट से जुड़ा हुआ है। वह बताते हैं कि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को भी बढ़ाता है, सूजन को बढ़ाता है और मस्तिष्क में इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है।
डॉ सूद ने प्रकाश डाला, “क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट, छोटे मस्तिष्क की मात्रा और माइक्रोवस्कुलर मस्तिष्क की चोट से जुड़ा हुआ है। तंत्र में ऑक्सीडेटिव तनाव, सूजन, मस्तिष्क में इंसुलिन प्रतिरोध और छोटे मस्तिष्क वाहिकाओं को नुकसान शामिल है, जिससे रक्त प्रवाह और न्यूरोनल फ़ंक्शन खराब हो जाते हैं।”
श्रवण हानि उच्च मनोभ्रंश जोखिम से जुड़ी हुई है
डॉ. सूद के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुनने की क्षमता में कमी का खतरा अधिक होता है मनोभ्रंश. यह बढ़े हुए संज्ञानात्मक भार, कम श्रवण उत्तेजना के कारण संरचनात्मक मस्तिष्क परिवर्तन और सामाजिक अलगाव के संज्ञानात्मक प्रभावों के कारण हो सकता है।
उन्होंने जोर देकर कहा, “अनुदैर्ध्य अध्ययन और मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि श्रवण हानि उच्च मनोभ्रंश जोखिम से जुड़ी है। प्रस्तावित तंत्र में संज्ञानात्मक भार में वृद्धि, श्रवण उत्तेजना में कमी, जिससे मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं, और सामाजिक अलगाव शामिल है जो संज्ञानात्मक जुड़ाव को कम करता है।”
ओमेगा-3एस और क्रिएटिन मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकते हैं
डॉ. सूद बताते हैं कि ओमेगा-3 स्वस्थ वसा है जो मस्तिष्क कोशिका के कार्य में सहायता करता है, न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करता है, और स्मृति और अनुभूति को बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, क्रिएटिन मस्तिष्क की ऊर्जा का समर्थन करता है चयापचय और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर तनाव और थकान के तहत।
चिकित्सक बताते हैं, “ओमेगा-3एस न्यूरोनल झिल्ली अखंडता, सिनैप्टिक फ़ंक्शन का समर्थन करता है, और न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करता है, अध्ययनों से स्मृति और अनुभूति में मामूली सुधार दिखाई देता है। क्रिएटिन फॉस्फोस्रीटाइन स्टोर्स को बढ़ाकर मस्तिष्क ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है, तनाव या थकान के तहत संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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