हृदय रोग शायद ही कभी रातोंरात विकसित होता है – यह अक्सर वर्षों की छोटी-छोटी, रोजमर्रा की आदतों का परिणाम होता है जो धीरे-धीरे आपके हृदय स्वास्थ्य को खराब कर देता है। आप क्या खाते हैं से लेकर कैसे सोते हैं और तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, ये नियमित विकल्प समय के साथ गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को चुपचाप बढ़ा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन पैटर्न को जल्दी पहचानने से आपको स्थायी क्षति होने से पहले नियंत्रण लेने और बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने रोजमर्रा की छह आदतें साझा की हैं जो चुपचाप आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं। 29 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, चिकित्सक बताते हैं कि ये सामान्य जीवनशैली के पैटर्न – जिन्हें अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है – धीरे-धीरे कैसे बढ़ सकते हैं समय के साथ हृदय संबंधी जोखिम, यहां तक कि स्वस्थ व्यक्तियों में भी।
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है
डॉ. सूद के अनुसार, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत, एंडोथेलियम को सीधे नुकसान पहुंचाता है, जबकि नाइट्रिक ऑक्साइड को भी कम करता है – एक प्रमुख अणु जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह और भी बढ़ जाता है सूजन और रक्त के थक्के बनने को बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, धूम्रपान का निम्न स्तर भी हृदय संबंधी जोखिम को काफी बढ़ा सकता है।
वह बताते हैं, “धूम्रपान का निम्न स्तर भी हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है। धुआं एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचाता है, नाइट्रिक ऑक्साइड को कम करता है, सूजन को बढ़ाता है और थक्के को बढ़ावा देता है। यह एलडीएल को पोत की दीवार में प्रवेश करने की अनुमति देता है और प्लाक गठन और अस्थिरता को तेज करता है।”
लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार ख़राब हो जाता है
डॉ. सूद इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की गतिविधि और रक्त परिसंचरण में काफी कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन कम हो जाता है। यह गिरावट एंडोथेलियल फ़ंक्शन को ख़राब कर सकती है और धीमा कर सकती है चयापचय, साथ ही सूजन भी बढ़ाता है – ऐसे कारक जो सामूहिक रूप से हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।
वह बताते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की गतिविधि और रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के लिए आवश्यक कतरनी तनाव कम हो जाता है। इससे व्यायाम करने वाले लोगों में भी एंडोथेलियल डिसफंक्शन, उच्च सूजन, बिगड़ा हुआ लिपिड और ग्लूकोज चयापचय और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है।”
खराब नींद
लगातार छह घंटे से कम नींद लेने से शरीर की रात के समय की प्राकृतिक नींद बाधित हो जाती है रक्तचाप और इसे लंबे समय तक लड़ने या भागने की स्थिति में रखता है। परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है – ऐसे कारक जो दीर्घकालिक हृदय समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
चिकित्सक कहते हैं, “छोटी नींद रात के समय रक्तचाप में सामान्य गिरावट को बाधित करती है और सहानुभूति गतिविधि को बढ़ाती है। यह कोर्टिसोल, सूजन (सीआरपी, आईएल -6) और संवहनी तनाव को बढ़ाती है, जो उच्च रक्तचाप और दीर्घकालिक हृदय जोखिम में योगदान करती है।”
क्रोनिक तनाव और कोर्टिसोल
क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को लगातार ऊंचा रखता है, जिससे हानिकारक प्रभावों का एक समूह शुरू हो जाता है – बढ़ी हुई सूजन और एंडोथेलियल क्षति से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध और धमनियों में अधिक अस्थिर, खतरनाक प्लाक के निर्माण तक। समय के साथ, यह तनाव को प्रमुख कारकों में से एक बना देता है दिल की बीमारी।
डॉ. सूद बताते हैं, “लगातार तनाव एचपीए अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कोर्टिसोल ऊंचा रहता है। समय के साथ यह सूजन, एंडोथेलियल चोट, इंसुलिन प्रतिरोध और प्लाक अस्थिरता को बढ़ावा देता है, जो हृदय रोग को तेज करता है।”
अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
चिकित्सक के अनुसार, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की प्रधानता वाले आहार ड्राइव कर सकते हैं इंसुलिन प्रतिरोध, ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है, और ऐसी स्थितियाँ पैदा करता है जो प्लाक के निर्माण और संवहनी क्षति को बढ़ावा देती हैं। साथ में, ये प्रभाव पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हुए हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देते हैं।
उन्होंने विस्तार से बताया, “उच्च सेवन हृदय रोग और सूजन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। ये खाद्य पदार्थ अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध, डिस्लिपिडेमिया, ऑक्सीडेटिव तनाव और एंडोथेलियल डिसफंक्शन को बढ़ावा देते हैं, जिससे ऐसी स्थितियां पैदा होती हैं जो प्लाक बिल्डअप और संवहनी क्षति को बढ़ावा देती हैं।”
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नजरअंदाज करना
उच्च रक्तचाप को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि क्षति समय के साथ चुपचाप बढ़ती रहती है, अक्सर बिना किसी लक्षण के। वहीं, एल.डी.एल कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों के भीतर जमा हो सकता है, जिससे धीरे-धीरे प्लाक बनता है। नियमित स्वास्थ्य जांच को नजरअंदाज करने से इन जोखिमों पर ध्यान नहीं दिया जाता है – चुपचाप हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।
डॉ. सूद बताते हैं, “दोनों समय के साथ चुपचाप धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। उच्च रक्तचाप वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव डालता है, जबकि एलडीएल धमनी अस्तर के भीतर जमा होकर प्लाक बनाता है। साथ में वे एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं, अक्सर शुरुआती लक्षणों के बिना।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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